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Si vous cherchez à perdre du poids et Boostez votre santé , les experts conviennent que la clé est de s'en tenir à un plan lent et durable. Et bien qu'il n'y ait pas de régime unique qui vous assurera d'atteindre et de maintenir un poids santé, la recherche montre que certains plans ont tendance à réussir plus que d'autres.

Une étude de janvier publiée dans le Journal de l'American Heart Association ( Jaha ) récemment a comparé deux méthodes de perte de poids populaires - Le jeûne intermittent et la consommation de repas plus petits et plus conscients en calories - et ont constaté que manger des repas plus petits semble plus souvent être plus efficace que l'alimentation restreinte dans le temps. Lisez la suite pour savoir pourquoi cette méthode est liée à des résultats à long terme et pour découvrir ce qui est le mieux à mettre dans votre assiette.

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Le jeûne intermittent, un calendrier alimentaire dans lequel vous alternez consciemment le jeûne et la consommation de fenêtres, est une méthode de perte de poids de plus en plus populaire. Ses partisans disent qu'en restreignant lorsque tu manges plutôt que Quel Vous mangez ou combien vous pouvez limiter votre apport calorique sans sacrifier vos aliments préférés.

Bien que certaines personnes prennent un jeûne intermittent à des extrêmes malsains, certains experts disent que choisir des fenêtres à manger plus longues pourrait aider à freiner les grignotages tard dans la nuit et d'autres habitudes alimentaires malsaines. Christie Williams , MS, RDN, une diététiste de Johns Hopkins, dit qu'en regardant il y a 50 ans, "il n'y avait pas d'ordinateurs et des émissions de télévision éteintes à 23 h; Les gens ont cessé de manger Parce qu'ils se couchaient. Les portions étaient beaucoup plus petites. Plus de gens ont travaillé et joué à l'extérieur et, en général, ont fait plus d'exercice. De nos jours, la télévision, Internet et d'autres divertissements sont disponibles 24/7. Nous restons éveillés pendant des heures plus longues pour attraper nos émissions préférées, jouer à des jeux et discuter en ligne. Nous nous asseyons et grignotons toute la journée - et la majeure partie de la nuit ", a-t-elle déclaré en parlant avec le blog Johns Hopkins Health.

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Bien que beaucoup de gens aient réalisé perte de poids Grâce à un jeûne intermittent, le Jaha L'étude a conclu que manger des repas plus petits peut en fait être plus efficace pour la perte de poids que l'alimentation restreinte dans le temps. En effet période. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En fait, ils ont constaté que la durée de la fenêtre alimentaire d'un sujet n'avait aucun impact sur leur poids. Au lieu de cela, la taille, la fréquence et l'apport calorique total associés aux repas étaient liés à des changements dans l'indice de masse corporelle (IMC).

Les chercheurs ont également noté que manger plus fréquemment ne semble pas saper les résultats de perte de poids à long terme si vos repas sont maintenus plus petits. En fait, de nombreux experts disent que manger des repas plus petits plus fréquemment peut être un moyen durable d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin et de vous sentir rassasié tout au long de la journée, tout en gardant finalement votre nombre de calories.

"Sauter les repas peut sembler un bon moyen de perdre du poids, mais en réalité, cela peut être préjudiciable à votre santé et à votre métabolisme", explique Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS, un chirurgien bariatrique certifié au conseil d'administration à Vida bien-être et beauté . "Yourse Yourself peut entraîner des envies de faim intenses et des bouges éventuelles, ainsi qu'une augmentation de la fatigue et des sautes d'humeur. plus longtemps, "dit-elle Meilleure vie .

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En ce qui concerne votre santé, Quel Vous mangez est probablement plus important que de manger un nombre particulier de calories ou de manger à des moments particuliers. Pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, concentrez-vous sur la prise d'aliments à base de plantes riches en nutriments, tout en minimisant les aliments transformés, les graisses saturées, le sel et le sucre ajouté. Plus précisément, vous devez charger votre assiette avec des grains entiers, des fruits, des légumes et des huiles saines. Les sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les légumineuses et les noix sont également des parties importantes de A alimentation saine et équilibrée .

"Pour la protection de la santé cardiaque, votre alimentation doit se concentrer sur la qualité des aliments végétaux, et il est possible de bénéficier en réduisant votre consommation d'aliments pour animaux sans les éliminer complètement de votre alimentation", explique Ambika satija , MD, du ministère de la Nutrition du Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Un changement modéré dans votre alimentation, comme réduire votre apport alimentaire pour animaux par une à deux portions par jour et le remplacer par des légumineuses ou des noix comme source de protéines, peut avoir un impact positif durable sur votre santé", a-t-elle déclaré Harvard Health Publishing .

Si vous êtes préoccupé par votre poids, parlez avec un médecin, une diététicienne ou un nutritionniste pour en savoir plus sur le plan de gestion du poids qui peut vous fonctionner le mieux.