Une nouvelle étude dit que l'eau potable vous aide à vivre plus longtemps - il y a 5 moyens faciles de remonter votre apport

Ces habitudes d'hydratation simples peuvent aider à réviser votre santé.


En plus de maintenir une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement et de ne pas fumer, Rester correctement hydraté est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. En fait, un Étude de janvier 2023 mené par les National Institutes of Health (NIH) et publié dans Les Lancette journal ebiomedicine ont conclu que les personnes qui restent hydratées développent moins de conditions chroniques et vivent plus longtemps que celles qui ne le font pas. Après avoir examiné les données de plus de 11 000 personnes sur une période de 30 ans, le NIH a constaté que ceux qui étaient mieux hydratés montraient également moins de signes de vieillissement biologique.

"Les résultats suggèrent qu'une bonne hydratation peut ralentir le vieillissement et prolonger une vie sans maladie , " Natalia Dmitrieva , PhD, auteur et chercheur d'étude au Laboratoire de médecine régénérative cardiovasculaire au National Heart, Lung et Blood Institute (NHLBI) a déclaré via un communiqué de presse.

Compte tenu de ses avantages clairs, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez augmenter votre apport en eau pour un Longue vie . Lisez la suite pour apprendre cinq façons simples d'ajouter plus d'eau à votre routine quotidienne.

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1
Obtenez une bouteille d'eau d'admission.

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Transportant un bouteille d'eau est un excellent moyen d'augmenter votre apport en eau global, et un type en particulier peut vous aider plus que les autres. Les bouteilles d'eau de suivi de l'admission, dont certaines tiennent jusqu'à un gallon d'eau, sont marquées pour indiquer combien vous avez eu jusqu'à présent. Cela permet de garder un rythme d'hydratation régulier tout au long de la journée.

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2
Fixez des rappels tout au long de la journée.

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Chuchotement

Beaucoup de gens boivent trop peu d'eau tout au long de la journée pour une raison simple: ils oublient. La définition d'un rappel sur une application ou un réveil vous aidera à établir une routine d'hydratation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Vous vous demandez à quelle fréquence pour atteindre un verre frais? "Une règle générale pour les personnes en bonne santé est de boire Deux à trois tasses d'eau par heure , ou plus si vous transpirez fortement, "note Harvard Health Publishing .

3
Attachez vos habitudes de consommation d'eau à d'autres aspects de votre routine quotidienne.

Older woman drinking water
Chuchotement

Si un système d'alarme semble trop rigide, vous pouvez également essayer de lier vos habitudes de consommation d'eau à d'autres aspects de votre routine quotidienne, tels que les repas, de vous brosser les dents, d'utiliser la salle de bain et de prendre des pauses du travail. Finalement, ces indices vous formeront à ponctuer votre journée avec des pauses d'hydratation, en vous assurant d'obtenir le montant recommandé.

4
Mangez plus d'aliments à eau.

watermelon with black seeds on a table
Prostock-studio / shutterstock

Chaque jour, environ 20% de votre eau provient de la nourriture, tandis que le reste provient des boissons. Un moyen simple d'augmenter votre apport consiste à introduire plus d'aliments riches en eau, comme le melon, les concombres, les fraises, le céleri et les tomates.

L'autre avantage clé pour obtenir votre eau de la nourriture? Beaucoup de ces aliments riches en eau ont tendance à être à base de plantes et peu de calories, ce qui en fait une collation soucieuse de la santé que vous pouvez avoir à tout moment.

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5
Faites un pacte avec un partenaire.

Happy older couple drinking water together
Chuchotement

En ce qui concerne les changements dans les habitudes de santé, la responsabilité est essentielle. En faisant un pacte avec un ami pour boire plus d'eau, en fixant des objectifs ensemble et en vérifiant régulièrement vos progrès, vous pouvez trouver plus facile de rester sur la bonne voie.

Vous cherchez un moyen encore plus simple de partager vos habitudes d'hydratation avec votre copain de consommation d'eau? De nombreuses applications de santé, y compris Application de santé standard d'Apple , permettez-vous de partager vos données avec certains autres.


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