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Si vous avez vécu sexe douloureux récurrent , alors vous savez à quel point cela peut être pénible physiquement et émotionnellement. Certains coupables courants comprennent l'endométriose, le vaginisme, l'infection cutanée, les blessures (par exemple, pendant l'accouchement) et les traumatismes émotionnels - et chacun vient avec son propre plan de traitement.

Il est important d'étudier la cause profonde de votre inconfort avec l'aide de votre médecin, qui peut recommander des médicaments, des exercices ou des thérapies qui peuvent vous aider. Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire à la maison qui pourraient faire des merveilles Améliorer votre douleur , ainsi que votre bien-être général, en attendant.

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Bien que la pleine conscience puisse ne pas réduire directement la douleur pendant les relations sexuelles, un étude récente a constaté que cela peut aider à atténuer la "détresse liée au sexe" pour ceux qui éprouvent de la douleur pendant les rapports sexuels.

Sarah Melancon , PhD, A sociologue et sexologue qui travaille comme conseiller sexuel, chercheur et éducateur, raconte Meilleure vie Cette pratiquer la pleine conscience peut vous aider à mieux comprendre et à accepter votre état. "La pleine conscience est la pratique d'être dans le moment présent sans jugement", explique-t-elle. "La pleine conscience peut vous aider à accepter ce que vous ressentez dans votre corps sans peur ni jugement; la peur de la douleur peut parfois aggraver la douleur."

Elle ajoute que la pleine conscience peut également "vous aider à observer tous les modèles autour de votre douleur, par exemple, si cela se produit davantage dans certaines parties du cycle menstruel (pour les femmes), après un conflit avec votre partenaire, ou bien que stressé au travail."

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Quelle que soit la cause profonde de votre douleur pendant les rapports sexuels, il est important que vous en parliez à votre partenaire. "Souvent, les individus qui luttent contre la douleur sexuelle le gardent pour eux, agissant comme s'ils se sentaient mieux pendant les relations sexuelles qu'elles ne le font réellement", explique Melancon, notant que beaucoup de gens sont soucieux d'interrompre l'humeur. "Le résultat final est des partenaires déconnectés pendant ce qui est censé être leurs moments les plus intimes."

Melancon dit que la dissimulation de la douleur à votre partenaire peut en fait aggraver les choses, tandis que "l'ouverture de votre douleur peut augmenter l'intimité émotionnelle". Elle recommande de parler à votre partenaire des circonstances dans lesquelles la douleur se produit, que quelque chose ait aidé à atténuer votre douleur dans le passé, à vos préférences sexuelles et à ce dont vous avez besoin lorsque la douleur survient (par exemple, une pause, un câlin ou une gentillesse mots de compassion).

Pour certaines personnes qui éprouvent de la douleur pendant les relations sexuelles, un massage non sexuel peut aider à atténuer les symptômes. "Souvent, nous nous engageons avec nos parties génitales lorsque nous allons aux toilettes et que nous ayons des relations sexuelles. Cependant, donner de l'amour à cette partie de notre corps plus généralement peut être guérissant, surtout quand ça fait mal!" dit Melancon.

Elle dit que selon l'endroit où se trouve votre douleur, vous pouvez ressentir un soulagement en mâchant avec des doigts ou un jouet. "Pour certains individus, pressant et tienant fermement sur des zones de douleur - plutôt que de massage vigoureux - peut-il provoquer un plus grand soulagement."

De nombreuses personnes bénéficient également de l'utilisation de dilatateurs, ce qui peut aider à étirer doucement le tissu vaginal.

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Melancon dit que la thérapie par plancher pelvien est un autre moyen clé pour rendre le sexe moins douloureux. "Les thérapeutes du plancher pelvien travaillent avec de nombreux types de douleurs sexuelles différents pour les hommes et les femmes", explique-t-elle. "Un thérapeute du plancher pelvien écoutera votre histoire et examinera votre anatomie. Ils recommandent généralement certains exercices au bureau et / ou à la maison entre les séances", ajoute-t-elle. Elle note que certains thérapeutes du plancher pelvien sont «plus axés sur le plan global», ce qui signifie qu'ils «regarderont les contributions corporelles-esprit à votre douleur et tout problème émotionnel qui sont souvent interconnectés».

Selon Au-delà de la thérapie physique des bases , situé à New York, une femme sur trois éprouve un dysfonctionnement du plancher pelvien à un moment donné de leur vie. "La douleur pelvienne d'une durée de plus de six mois est signalée par cinq à 25% des personnes atteintes d'anatomie féminine, ce qui représente 10% des visites gynécologiques", écrivent-ils.

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En tant qu'un autre remède pour des relations sexuelles douloureuses, Melancon recommande d'essayer des lubrifiants ou des suppositoires contenant du CBD. Ceux-ci peuvent aider à détendre le plancher pelvien et à augmenter le flux sanguin vers la région, ce qui entraîne finalement une expérience plus agréable. Cependant, il convient de noter que jusqu'à présent, les avantages sont considérés comme anecdotiques, car la recherche clinique sur les suppositoires de CBD est actuellement limitée.

La bonne nouvelle? La plupart des lubrifiants à base d'eau sont également susceptibles de réduire la douleur et d'améliorer la sensation pendant les relations sexuelles.

Si vous ressentez de la douleur pendant les rapports sexuels, parlez à votre médecin de ce qui pourrait le provoquer et comment le soulager.