Good Lifestyle

Selon l'endroit où vous vivez, janvier peut être enneigé, pluvieux ou doux. Mais "Dry Janvier" n'a rien à voir avec le temps. C'est plutôt un défi commencé par le changement d'alcool au Royaume-Uni en 2013 qui reconnaît le de nombreux dangers pour la santé de boire de l'alcool et présente une opportunité pour les gens de Arrêtez de boire pendant un mois .

"Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il peut être avantageux de réduire ou d'éliminer la consommation d'alcool", conseille Taylor Remington , fondateur et PDG du Centre de récupération d'impact . Remington note que boire trop d'alcool sur une base régulière peut avoir de graves répercussions sur la santé. Même une petite quantité d'alcool peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et différent Types de cancers , entre autres maladies.

Vous pouvez également simplement essayer de quitter l'alcool après tous les aliments, la consommation d'alcool et la réjouissance de la saison des fêtes. Quelle que soit votre motivation, janvier sec peut changer la donne. Lisez la suite pour savoir comment faire le vôtre un succès.

Lisez ceci ensuite: Si cela se produit lorsque vous buvez de l'alcool, il est peut-être temps d'arrêter .

Remington recommande non seulement de vous fixer un objectif pendant le sec, mais d'être réaliste à ce sujet. "Certaines personnes peuvent vouloir faire du sèche en janvier pendant un mois complet, tandis que d'autres ne peuvent viser que deux semaines ou quelques jours", dit-il. "Choisissez un objectif réaliste et ne vous battez pas si vous ne le faites pas." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Vous pouvez également déplacer votre concentration et vous pencher dans le Avantages pour la santé de janvier sec en faisant une liste de toutes les choses qui peuvent être accomplies en réduisant l'alcool de votre vie - et en journalisant à ce sujet, qui a ses propres avantages. Tenir un journal est un excellent moyen d'aider à réduire vos niveaux de stress et peut également conduire à Une humeur améliorée , abaisser la pression artérielle et un plus grand bien-être, explique Healthline. Des études ont également montré que la journalisation lorsque vous arrêtez de boire peut vous aider avec le processus.

"Faire une liste des raisons de Faire une consommation d'alcool - comme se sentir plus sain, mieux dormir ou améliorer vos relations - peut vous motiver ", note Harvard Health.

Planifier à l'avance est un excellent moyen de devancer des situations potentiellement difficiles. Remington recommande d'avoir une stratégie pour des scénarios qui pourraient vous donner l'impression de boire. "Par exemple, si vous socialisez habituellement dans des bars ou des restaurants où l'alcool est présent, planifiez une activité alternative comme aller au cinéma ou rencontrer des amis Dans un parc pour discuter au lieu de boire. "

Une autre façon de planifier à l'avance est d'incorporer de manière proactive de nouveaux passe-temps et habitudes dans votre vie. "Trouvez des activités qui peuvent vous aider à vous occuper et à distraire", explique Remington. "Beaucoup de gens trouvent que rejoindre un nouveau cours de fitness ou ramasser un passe-temps Ils aiment les aident à rester concentrés et motivés en janvier sec. "

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Il est plus que correct de demander de l'aide lorsque vous essayez de couper l'alcool de votre vie, mais gardez à l'esprit que le soutien se présente sous de nombreuses formes. "Cela ne signifie pas que vous devez aller à Alcooliques anonymes , " George Koob , PhD, directeur de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme ( Niaaa ), raconte Healthline. "Vous pouvez trouver ce genre d'affirmation sociale dans de nombreuses façons différentes . "Le simple fait de partager votre participation au janvier sèche, ainsi que de vos espoirs de réussir le défi, peut être utile.

"En rendant vos objectifs publics aux amis et à la famille Vous ouvrez également un canal de communication et de soutien qui est inestimable ", explique Healthline, qui suggère de demander à votre réseau de soutien s'ils veulent essayer de faire des janvier secs avec vous. Certains d'entre eux peuvent également être inspirés pour accepter le défi.

Abandonner l'alcool ne vous donne pas une passe pour vous livrer à d'autres habitudes potentiellement malsaines. Ne remplacez pas les boissons gazeuses par des cocktails, par exemple, car le soda peut avoir ses propres effets négatifs - les études montrent qu'elle peut augmenter le risque de la maladie du foie.

En fait, boire du soude peut annuler certains des avantages de janvier sec. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) avertissent que les boissons sucrées (Cela comprend le soda et les «boissons aux fruits, boissons pour sportifs, boissons énergisantes, eaux sucrées et boissons au café et au thé avec des sucres ajoutés», prévient le site) peut entraîner des conditions telles que la prise de poids, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la goutte, et maladie rénale.

Vous envisagez de remplacer le soda par du soda diététique? Discutez à nouveau: Diet Soda a été lié à la démence . Au lieu de cela, essayez certains alternatives nourrissantes Cela ne causera pas les problèmes que vous cherchez à résoudre en quittant l'alcool.