Good Lifestyle

L'idée d'affaiblir saine est un défi pour beaucoup d'entre nous. De nouvelles options sont toujours présentées sur ce que nous pouvons faire avec les calories que nous brûlons ou les types d'exercices que nous devrions faire à quelle heure. Mais combien d'entre vous savent que nous pouvons perdre du poids et si nous avons une routine saine avant le coucher.

C'est vrai! Nous examinerons 10 choses à faire avant de dormir pour perdre du poids et comment nous pouvons les adapter à notre style de vie. Peu importe le poids que vous avez pour le moment, le nombre de kilomètres que vous courez, combien de calories consomnez-vous si vous n'avez pas de sommeil de qualité.

Il existe plusieurs études qui montrent qu'un style de vie qui n'a pas de routine de sommeil saine peut entraver jusqu'à 55% du processus de perte de poids. Alors, quelles sont les 10 choses à faire?

1. Comprend l'importance du sommeil

Si vous voulez tourner quelque chose qui vous aide à perdre du poids, il est important que vous puissiez d'abord savoir que vous pouvez le faire. Tout d'abord, un bon sommeil vous aidera à équilibrer toutes les fonctions de votre corps. Ici, nous nous référons particulièrement aux hormones de gain de poids.

La leptine nous aide à équilibrer le niveau d'énergie que nous avons et en même temps garder notre appétit à un niveau inférieur.

2. Buvez du thé

Avant de dormir, une tasse de thé vous aidera à brûler la graisse autour de l'estomac. Bien sûr, il existe plusieurs types de thé à partir desquels nous pouvons choisir, mais la plupart d'entre eux nous aident avec cela.

3. Mangez le sein de dinde

Selon une étude, la poitrine de dinde a peu de calories et si elle est consommée avant le coucher, vous aidera à avoir une digestion rapide et facile. Bien sûr, il est important de garder un équilibre ici et de ne pas abuser de la «partie» que nous avons tous les soirs.

4. Essayez le fromage de la vache

Si vous évitez complètement les aliments avant de dormir, cela peut être même négatif pour votre poids. Tout d'abord, si vous avez faim et que vous avez un estomac mouvementé, il sera difficile de vous endormir. Deuxièmement, les gens qui se réveillent affamés ont plus de chances de manger plus pour le petit déjeuner.

5. Créez une routine

Si vous faites la même chose tous les soirs, pendant au moins une heure avant de vous coucher, vous planifiez vos déclencheurs de sommeil. Ces déclencheurs peuvent être une idée d'écrire dans le journal, d'avoir une petite collation ou toute autre activité. C'est ainsi que vous saurez que vous allez dormir et qu'il vous sera plus facile de maintenir cette habitude tous les soirs.

6. Évitez la cuisine

Le régime alimentaire pendant la nuit est important si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez jouer avec différents intervalles d'heures lorsque cette "prohibition" a lieu et vous verrez ce qui vous convient et, plus important encore, quels seront vos avantages.

7. Faites un entraînement acharné

Si vous vous entraînez avant de dormir, cela vous aidera à vous adapter avec le poids que vous perdez.

8. Détendez-vous

Il n'y a rien de plus frustrant que lorsque vous regardez l'horloge toute la nuit et voyez que vous ne pouvez pas vous endormir. Cela ne vous aide pas du tout! Essayez de vous détendre et de faire des exercices de respiration qui peuvent vous aider à entrer dans un quartier calme à partir duquel vous pouvez vous endormir.

9. Règle de 20 minutes

Si vous ne vous endormez pas après 20 minutes de vous asseoir au lit, descendez, quittez la chambre et faites quelque chose en paix qui ne vous stimule pas. Essayez de lire un livre ou de parcourir un catalogue.

10. "Secouez les choses"

Si vous avez un tremblement de protéines avant de dormir, vous stimulerez votre métabolisme. Selon une étude, les hommes qui consomment le soir avant le coucher 30 grammes de protéines ont un métabolisme plus lent le lendemain matin par rapport à ne rien manger.

En conclusion, ce sont les 10 choses à faire avant de dormir pour dormir que vous pouvez essayer aujourd'hui. Que choisirez-vous de faire?