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Rester en forme est le but de la vie de beaucoup de gens. La meilleure façon de rester en forme est de définir un objectif de condition physique, de créer un programme d'exercice et de le suivre. Vous pouvez contrôler votre poids par exercice régulier. En adoptant l'exercice de ces sept façons, vous pouvez trouver un corps en bonne santé et rester heureux.

1. Pousses

Le push-up est un excellent exercice de tonification musculaire pour une partie des armes, de la poitrine, du triesps et des épaules.

Poussez-vous pour garder votre corps directement avec vos bras, gardez l'abres serré et gardez votre corps dans une position d'un parfum.

Baissez votre corps jusqu'à un ou deux pouces au-dessus de votre plancher de poitrine et retirez le coude vers l'angle d'environ 45 degrés.

Poussez votre torse à l'écart du sol jusqu'à ce que vos bras soient fermés, puis répétez ce processus.

2. Squat

«EXERCICE SPOTT» est le meilleur exercice pour l'ensemble de l'entraînement du bas du corps. Ces exercices sont efficaces pour la plupart des muscles majeurs des hanches et des cuisses.

Pour faire cet exercice, tenez-vous un peu de vos pieds de la hanche. Retour droit, fond d'épaule, gardez la pointe un peu vers l'extérieur. Garder votre dos droit, dans votre corps et derrière comme si vous êtes assis sur une chaise. Faites-le jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Assurez-vous que votre genou ne va pas d'au-dessus de vos orteils. Cet exercice garantit redresser votre colonne vertébrale. Se lever progressivement et continuer à répéter cette séquence.

3. Tonquez vos muscles de la cuisse et du bas

Vous faites de l'exercice pour vous tuer et tonifier vos cuisses et vos muscles.

Allongez-vous sur vos mains et vos genoux. Ensuite, tout en essayant de garder un pied droit, élever la main opposée en même temps et plier la tire.

Après cela, faites de la même façon pour les autres mains et les autres pieds.

4. Exercice ABS

Cet exercice aide à maintenir des abdominaux forts, ainsi que de réduire la douleur du dos, d'améliorer votre agilité et d'augmenter la flexibilité de votre corps.

Allongez-vous dans le dos et levez vos bras, puis soulevez progressivement une jambe, pliez-le sur le genou et appuyez dessus avec votre main.

Retournez à la position initiale et répétez l'action avec les autres jambes et les mains.

5. Abs et fesses

Cet exercice est rapide des abdominaux et de gluter pour vos abbas et vos fesses.

Tout d'abord, maintenez votre corps sur vos mains et vos pieds afin que votre corps puisse faire un triangle sur le sol. Soulevez le plus possible l'un de vos pieds, puis ralentissez-le et essayez de toucher la pointe de votre nez avec votre genou. Retournez à la position initiale et faites de même avec l'autre jambe.

6. Exercice de taille

Pour obtenir la taille entière, vous devez avoir le bon mélange d'exercice qui ciblent les muscles de vos angles droits en augmentant votre métabolisme. Séparez largement vos pieds dans cet exercice et tournez légèrement les genoux et prenez la position initiale sur le dos contre le mur.

Ensuite, prenez vos doigts ou prenez une balle et prenez progressivement vos mains d'un côté, essayez de toucher le mur avec eux.

7. Exercice de Planck

L'exercice Planck vous aide à faire de la force dans la partie supérieure et inférieure de votre corps afin qu'un bon travail corporel complet.

Démarrer et commencer dans la position de pressage. Transformez vos options et n'utilisez pas votre charge sur vos bras. Gardez votre corps en ligne droite des épaules aux chevilles.

Gardez votre nombril dans une position spéciale avec votre moelle épinière. Rester dans cette situation pour l'heure prévue.

En adoptant l'un de ces 7 exercices, vous pouvez trouver un corps bien connu.