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Lorsqu'il s'agit d'obtenir toutes les vitamines et minéraux appropriés dans votre alimentation, il semble toujours y avoir quelques nutriments essentiels que les gens aiment se concentrer sur. La vitamine C est populaire, ainsi que la vitamine D et la fibre. Tout en trouvant des moyens d'intégrer ces nutriments à votre alimentation, c'est bon pour votre corps, il y a quelques autres nutriments dont vous avez besoin pour vous assurer d'en avoir assez.Le fer Est l'un d'entre eux, un élément nutritif important pour vos globules rouges. Si vous n'entrez pas assez dans votre alimentation, votre corps peut subir des effets secondaires indésirables et même développer une anémie - une condition où votre corps manque suffisamment de globules rouges saines, ce qui est important pour votre corps de prendre de l'oxygène.

"Une carence en fer est la carence en nutriments la plus courante dans le monde", déclare TriSta Meilleur, MPH, RD, DD avecBalance un supplément. "La carence en fer est d'environ 2% chez les hommes, de 9% à 12% chez les femmes blanches non hispaniques, et environ 20% chez les femmes noires et / ou mexicaines. Ceux qui mangent une alimentation à la plante sont également à risque de déficience . La forme la plus absorbante est le fer à repasser qui ne se trouve que chez les produits d'origine animale. "

"Cela peut également causer des problèmes de santé à long terme s'il n'est pas traité," Shannon Henry, RD pourClinique EZCARE. "Sans trop de fer, votre corps générera moins de RBCS ou produira des RBC plus petits que de normes. Cela conduit à une anémie de carence en fer qui est liée à une consommation insuffisante des régimes."

Si vous ne recevez pas assez de fer, vous pouvez faire l'expérience de l'un des symptômes ci-dessous. Si tel est le cas, assurez-vous de parler à votre médecin de rechercher des déficiences et des moyens d'augmenter votre consommation chaque semaine. Ensuite, assurez-vous de lireLes médecins de la vitamine exhortent tout le monde à prendre en ce moment.

"Le fer est nécessaire pour la croissance et le développement, le transport d'oxygène dans le corps, ainsi que d'autres fins. Si vous ne recevez pas assez de fer, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique», ditJinan Banna, PhD, RD.

"Votre corps utilise du fer à transporter de l'oxygène dans toutes les parties de votre corps, alors quand vous n'en avez pas assez, vous devenez fatigué et lent", dit Megan Byrd, Rd, deLa diététiste de l'Oregon.

Voici6 signes d'une déficience de fer que vous ne devriez jamais ignorer.

"Typiquement, le premier signe est la fatigue et les maux de tête", déclare le Dr Rachel Paul PhD Rd deCollegenutritionnritionist.com. "Le fer, en particulier le fer à repasser, est nécessaire pour des niveaux adéquats d'hémoglobine dans vos globules rouges."

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"Pour les athlètes d'endurance, en particulier, il est primordial", déclare Sarah Schlichter, MPH, RDN deListe de godet Tummyet co-hôte de laClouer votre podcast nutritionnel. "Les magasins de fer à faible teneur en fer peuvent conduire à des troublesfonction musculaire et capacité aérobique limitée et peut également avoir une incidence sur la performance et la récupération. "

"L'objectif principal de fer est d'aider à prendre de l'oxygène (via des globules rouges) à vos muscles, orgues et cellules", déclareAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, auteur deThe Sports Nutrition Playbook. "Sans apport adéquat, vous pourriez faire l'expérience d'une anémie, qui peut causer une fatigue extrême, une faiblesse musculaire, un essoufflement et des mains et des pieds froids."

"Vous pouvez aussi avoir une légèreté ou devenir étourdi parce que votre cerveau ne reçoit pas l'oxygène qu'il doit fonctionner correctement", déclare BYRD. "Gardez à l'esprit que la carence en fer peut souvent imiter d'autres maux, il n'est donc pas toujours facile de vous auto-diagnostiquer. Si vous craignez que vous soyez déficient, votre médecin peut avoir besoin de faire un match nul.»

Goodson souligne également qu'avant des ongles fragiles et une peau pâle peuvent être un autre effet secondaire de ne pas avoir suffisamment de fer. C'est la réponse de votre corps à Anémie. À cause de l'anémie, vos ongles pourraient développer Koilonychia, ce qui oblige vos ongles fragiles, selonPenn Medicine. La peau pâle est due au manque d'hémoglobine dans vos globules rouges, quifait paraître votre peau plus pâle.

La meilleure façon de vous assurer que vous obtenez une quantité suffisante consiste à incorporer des aliments riches en fer dans votre alimentation.

Goodson souligne que les aliments commeboeuf, œufs, épinards et haricots sont toutes de grandes façons de l'ajouter dans votre plan d'alimentation. Elle dit également que si vous êtes à la base de plantes, recherchez une consommation d'aliments riches en vitamines C (agrumes, tomates et sauces de tomate, poivrons rouges, verts verts) avec une source IROM à base de plante (épinards, haricots, légumineuses, Noix et graines, aliments de soja, pommes de terre).

"[Ceci] peut aider à améliorer l'absorption du fer à base de plantes", déclare Goodson. "Par exemple, une salade d'épinards, de haricots, de noix, de poivrons rouges et de tofu serait un moyen idéal d'améliorer l'absorption du fer de ce repas."

Voici Les meilleurs aliments riches en fer - et pourquoi vous en avez besoin dans votre vie .