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Les maladies cardiovasculaires restent la principale cause de décès aux États-Unis, représentant un décès sur cinq chaque année. Cependant, les experts disent qu'il existe de nombreux moyens simples de réduire votre risque de mauvaise santé cardiaque - en abordant votreroutine matinale. En particulier, le mélange de votre horaire au début de votre journée pourrait avoir un impact significatif sur votre santé cardiovasculaire.

Lisez la suite pour savoir comment le déplacement d'une habitude de santé au milieu du matin pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

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Selon une étude de novembre 2022 publiée dansLe Journal européen de la cardiologie préventive, effectuer un changement particulier dans votre routine matinale pourrait aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires et à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral. Les chercheurs derrière l'étude disent que les individus quiexercé le matin J'ai vu des améliorations significatives à leur santé cardiaque par rapport à ceux qui exerçaient les mêmes quantités, mais à différents moments de la journée.

En particulier, l'équipe a constaté que ceux qui faisaient de l'exercice à 11 heures étaient 16% moins susceptibles de développer une maladie coronarienne (CAD) - laforme la plus courante de maladie cardiaque Aux États-Unis, et 17% moins susceptibles de subir un premier accident vasculaire cérébral. Le groupe de test était également 21% moins susceptible de subir un premier AVC ischémique, par rapport au groupe témoin qui a fait de l'exercice à d'autres moments.

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Les chercheurs ont ajouté que pendant que n'importe qui peut voirAvantages cardiaques De l'exercice, les femmes ont vu les avantages les plus notables de déplacer leurs horaires d'exercice au matin. En fait, les femmes qui ont fait de l'exercice en fin de matinée ont pu réduire leur risque de CAD de 24%, a écrit l'équipe. Cependant, lorsqu'ils ont examiné les données des hommes séparément, ils ont constaté que les avantages de l'évolution du calendrier d'entraînement n'étaient pas statistiquement significatifs.

Le raisonnement de cet écart reste incertain. Cependant, auteur d'étude principaleGali Albalak, un doctorant au Leiden University Medical Center aux Pays-Bas, a suggéré que cela pourrait être dû au fait que les causes sous-jacentes de maladies cardiovasculaires sont souvent différentes chez les hommes et les femmes.

Albalak reconnaît que ses recherches ne vont pas jusqu'à établir la causalité. Cependant, les résultats de l'étude sont conformes aux recherches antérieures qui suggèrent que le moment de l'exercice pourrait avoir un impact sur la santé en affectant nos horloges circadiennes. "Nous avons déjà pu identifier celaactivité physique du matin était associée à la santé métabolique - BMI, aux niveaux de glucose et à la résistance à l'insuline - dans un groupe de 207 adultes plus sains mais sédentaires ", a-t-elle déclaréActualités médicales aujourd'hui.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'activité physique est, tout commela prise de nourriture et exposition à la lumière, un «Zeitgeber» important ou un déclencheur d'horloge circadien »,« Albalak a continué ». D'autres recherches, nous savons que manger après 20 heures. ou nous exposer à une lumière vive la nuit peut avoir des effets néfastes sur notre horloge biologique. Nous émettons l'hypothèse qu'être physiquement actif le matin est le timing le plus approprié pour régler correctement votre horloge ", a-t-elle ajouté.

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Bien que la recherche indique que l'exercice en fin de matinée est le plus bénéfique pour les femmes, de nombreux experts vous diront que la meilleure routine d'entraînement est celle à laquelle vous pouvez réellement vous en tenir. Si faire de l'exercice le matin n'est pas pratique régulièrement, vous pourriez bénéficier davantage du choix d'une routine qui s'intègre plus confortablement dans votre vie quotidienne.

Les experts de l'Université Johns Hopkins disent queTrois types d'exercices sont importants pour la santé cardiaque: exercice aérobie, entraînement en résistance et étirement. Idéalement, obtenir un minimum de 150 minutes d'exercice aérobie par semaine, plus l'entraînement et les étirements de résistance supplémentaires devrait aider à réduire vos facteurs de risque cardiaque. "L'exercice aérobie et la formation en résistance sont les plus importants pour la santé cardiaque", est physiologisteKerry J. Stewart, Edd, a écrit pour le blog universitaire. "Bien que la flexibilité ne contribue pas directement à la santé cardiaque, elle est néanmoins importante car elle offre une bonne base pour effectuer des exercices aérobies et de force plus efficacement", a-t-il ajouté.

Parlez à votre médecin pour en savoir plus sur l'amélioration de votre santé cardiaque grâce à l'exercice et d'autres interventions simples que vous pouvez essayer à la maison.