80% des adultes ont du mal à s'endormir ce jour-là de la semaine, dit une nouvelle étude
Si vous vous retrouvez à lancer et à allumer cette nuit, vous n'êtes pas seul.
Même si vous êtes généralement un dormeur, il est normal d'avoir une nuit agitée de temps en temps. Insomnie occasionnellenous arrive tous- et si vous n'avez jamais eu de mal à vous dériver au pays des rêves, considérez-vous très chanceux. Mais si vous avez remarqué qu'il y a une nuit particulière de la semaine où vous ne pouvez pas sembler acquiescer, vous pourriez être surpris d'apprendre que de nouvelles recherches disent que vous êtes loin d'être seul.
Une nouvelle étude indique que la grande majorité des adultes ont du mal à dormir une nuit spécifique. Lisez la suite pour découvrir lequel, et que faire si vous êtes parmi ceux qui se retrouvent à lancer et à allumer cette nuit (ou à n'importe quelle!) Nuit de la semaine.
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Beaucoup de choses différentes peuvent provoquer de l'insomnie.
Que vous ayez régulièrement du mal à dormir, ou que ce soit seulement un événement occasionnel, l'insomnie n'est pas amusante. Non seulement un manque de sommeil peut vous faire sentir grincheux et flou le lendemain, manquant le pleinsept à neuf heures Que la National Sleep Foundation recommande pour les adultes est mauvaise pour votre santé de plusieurs façons, notammentaugmenter votre risque de démence.
L'organisation répertorieun certain nombre de coupables communs Pour l'insomnie, y compris la caféine et la consommation d'alcool, un horaire de sommeil irrégulier, la siestetard dans l'après-midi, manger un repas lourd juste avant de se coucher et utiliser des appareils électroniques à proximité du coucher.
Certains médicaments peuvent égalementprovoquer des nuits blanches—Péparez avec votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que cela peut être le cas pour vous.
Lisez ceci ensuite:Si vous dormez de cette façon, votre risque de démence monte en flèche, l'étude avertit.
Les nuits blanches sont souvent enracinées dans l'anxiété.
Selon une étude en septembre 2022 menée par la National Sleep Foundation, plus de 54% des adultes blâment l'anxiété et le stress pourles garder éveillés la nuit. Ce n'est pas trop surprenant, étant donné que l'anxiété peut provoquer des tensions dans votre corps, ce qui n'est pas propice au repos.
"Vous ne réalisez peut-être même pas que lorsque vous êtes stressé par quelque chose, mais votre corps peut toujours ressentir les effets physiques du stress, laissant les muscles se tendre en conséquence", écrivent les experts de très bien. Ils recommandentEssayer une méthode Appelé «relaxation musculaire progressive», qui implique la tension et la relaxation des muscles isolés de votre corps, pour lutter contre l'insomnie liée au stress.
Une nuit de la semaine est particulièrement difficile pour beaucoup d'entre nous.
Vous avez probablement entendu parler de "The Sunday Scaries", mais au cas où vous n'êtes pas familier,Alex Dimitriu, MD, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine and a Sleepfoundation.org Medical-Review Board Membre, explique: "Le dimanche Scaries est essentiellement une forme d'anxiété de performance, un peu comme un test ou une présentation."
Pour ceux d'entre nous qui travaillent un horaire régulier du lundi au vendredi, le dimanche soir signifie la fin de notre pause du bureau (que ce soit virtuel ou en personne) et la pensée imminente de retourner à notre grind quotidien. "Une partie de [ce] est naturel, mais cela peut aussi être trop, ce qui entraîne un stress, une insomnie et une nuit de sommeil aggravée", explique Dimitriu.
En conséquence, près de 80% (79,5, pour être exact) des répondants au sondage, ont déclaré avoir plus de mal à s'endormir dimanche soir, par rapport aux autres jours de la semaine.
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Si vous ne pouvez pas dormir, essayez ces choses.
Que le dimanche soirs vous trouve et tourne, redoutant l'idée de la semaine à venir, ou que vous ayez du mal à dormir les autres nuits de la semaine également, un certain nombre de stratégies peuvent vous aider à dériver et enfin obtenir le repos bien nécessaire à votre corps Besoins.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Healthline recommande d'essayertechniques de respiration apaisante, en prenant la méditation ou le yoga, abaissant la température dans votre chambre (nous dormons mieux dans des chambres plus fraîches), coupez les siestes si vous avez l'habitude de les prendre, de faire beaucoup d'exercice pendant les heures de clarté, d'éteindre votre électronique et Éviter les écrans la nuit et lire un livre (un à l'ancienne avec des pages papier, pas un e-book!) Avant de se coucher, entre autres.
Si vous avez essayé tout ce que vous pouvez penser et que vous avez encore du mal, parlez avec votre fournisseur de soins de santé de ce qui pourrait être derrière votre insomnie et de ce qui pourrait vous aider.
