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Chaque année, environ 697 000 personnes meurent d'une maladie cardiaque aux États-Unis, représentant un décès sur cinq dans le pays. Bien qu'il soit considéré comme la première cause de mortalité chez les femmes et les hommes, il existe de nombreuses façons de réduire votre risque personnel de condition coronarienne. En particulier, abaisser certains facteurs de risque cardiométaboliques tels que votre glycémie,pression artérielleet les lipides de basse densité (LDL) peuvent réduire considérablement vos risques - et les experts disent que vous pourriez être en mesure de voir des améliorations dans ces domaines en mangeant à un certain moment de la journée. Lisez la suite pour apprendre le temps le plus sain pour manger et pourquoi les avantages ne s'arrêtent pas là.

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Le maintien d'une pression artérielle saine et de faibles niveaux de cholestérol LDL sont deux façons bien connues de réduire votre risque de maladie cardiaque et d'autres conditions cardiovasculaires. Même votre glycémie, moins largement considérée comme un facteur de risque cardiovasculaire, peut avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque. "Au fil du temps, la glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et les nerfs qui contrôlent votre cœur", explique le Center for Disease Control and Prevention (CDC).

En plus de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir unrégime alimentaire à base de restauration Riches en fruits, légumes, grains entiers, graisses saines et protéines maigres, les experts disent qu'il y a une autre façon d'améliorer ces facteurs de risque. En mangeant pour une certaine fenêtre de temps commençant à un moment particulier de la journée, vous pourrez peut-être améliorer votre glycémie, votre pression artérielle et votre cholestérol en un seul coup.

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Selon deux nouvelles études publiées dans la revueMétabolisme cellulaire, ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi quand et pendant combien de temps - cela détermine la réaction de votre corps. La paire d'études a révélé que manger pendant une fenêtre de 10 heures pourrait vous aider à abaisser votre glycémie, votre pression artérielle et votre cholestérol, entre autres avantages.

L'une des deux études axé sur un groupe de 137 pompiers qui ont travaillé 24 heures sur 24. Pendant 12 semaines, les pompiers ont suivi un régime alimentaire restreint du temps (TRE) "sans tenter ouvertement de limiter l'apport énergétique" ou suivi leur régime alimentaire habituel. Afin de manger dans une fenêtre de 10 heures, la plupart des participants à l'étude qui ont fait le plan TRE ont retardé leur petit-déjeuner pendant une à deux heures et ont poussé leur dîner une à deux heures. Donc, s'ils prenaient le petit déjeuner à 9h00, ils dînaient avant 19h00.

Les chercheurs ont déterminé que "le TRE est réalisable et peut améliorer la santé cardiométabolique, en particulier pour les personnes ayant un risque accru".

En plus de réduire leurs facteurs de risque cardiométaboliques, manger pendant une fenêtre de 10 heures a également aidé à étudier les participantsperdre plus de poids.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les chercheurs ont attribué cet avantage à leur observation selon laquelle une alimentation tardive a augmenté la faim, diminué la leptine sérique 24 heures sur 24 (une hormone protéique qui aide les gens à se sentir rassasiés) et une diminution des dépenses énergétiques. Il a également modifié l'expression des gènes des participants d'une manière qui les a amenés à conserver plus de graisse sur le corps. "Combiné, ces changements à l'alimentation tardive peuvent augmenter le risque d'obésité chez l'homme", ont écrit les auteurs de l'étude.

En plus des avantages que les chercheurs ont observés, ils ont également noté que ceux qui mangeaient lors d'une fenêtre alimentaire restreinte ne voyaient aucun effet négatif. En fait, ils ont noté une «qualité de vie améliorée» comme l'un des résultats de l'alimentation restreinte précoce.

"Tu as cecihorloge biologique interne Cela vous rend meilleur à faire différentes choses à différents moments de la journée, "Courtney Peterson, PhD, professeur agrégé de sciences de la nutrition à l'Université de l'Alabama à Birmingham, a ditNBC News. ""Il semble que le meilleur moment pour votre métabolisme, chez la plupart des gens, est le milieu à la fin du matin", a-t-elle ajouté.En fait, grâce au"Effets favorables" associés à une alimentation en temps restreinte, ce qui "devrait se traduire par une plaque moins construite dans les artères et moins de maladies cardiovasculaires", a déclaré Peterson à la sortieElle ne serait pas surprise si un jour à l'avenir, nous voyons des recommandations fédérales pour manger des fenêtres ou des repas.