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Dire que le cerveau est un organe miraculeux et mérite vos efforts pour le protéger etBoost sa santé, est un énorme euphémisme. Juste quelques faits incroyables: peser àEnviron trois livres, votre cerveau a essentiellement une capacité de stockage illimitée, et les informations dans les voyages jusqu'à 268 miles à l'heure.

Que ce soit une sieste dans l'après-midi pourAméliorez vos performances cognitives, ou brosser et soigner tous les joursPour réduire votre risque de démence (Vraiment!), Pratiquer un mode de vie en santé cérébrale devrait faire partie de votre routine quotidienne. Et tout comme vous pouvez faire des choses pour stimuler la santé du cerveau, certains autres choix que vous faites peuvent nuire à votre cerveau. Lisez la suite pour découvrir les quatre pires choses que vous puissiez faire pour votre matière grise.

Lisez ceci ensuite:Ce médicament courant pourrait vous blesser le cerveau, dit une nouvelle étude.

La vitamine D est importante pour construire et maintenir la force osseuse, et il joue égalementun rôle important dans les systèmes nerveux, musculaire et immunitaire, selon MedlinePlus - et des études ont trouvé un lien entreVitamine D et santé cérébrale.

"Une méta-analyse récente… a montré que le maintien adéquatniveaux de vitamine D réduit considérablement le risque de développer la maladie d'Alzheimer ", conseilleMichael Dominello, FAIS,un radioto oncologue au Karmanos Cancer Institute. "Cela garantira également que votre cognition est optimisée au quotidien."

Dominello suggère de parler à votre médecin de la vitamine D. "Vous pouvez augmenter votre niveau de vitamine D avec une consommation alimentaire de forces de vitamine D pilules ou gummies ", dit-il.

Un style de vie sédentaire est mauvais pour votre santé à plus d'un titre. Des études ont montré qu'il peut avoir un effet négatifsur votre santé cardiaque- et ce n'est pas tout. "Les modes de vie sédentaires augmententToutes les causes de la mortalité, doubler le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité, et augmenter les risques du cancer du côlon, de l'hypertension artérielle, de l'ostéoporose, des troubles lipidiques, de la dépression et de l'anxiété ", selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS)." Environ 2 millions de morts Par an, sont attribués à l'inactivité physique, ce qui incite à émettre un avertissement qu'un mode de vie sédentaire pourrait très bien être parmi les 10 principales causes de décès et d'invalidité dans le monde. "

Nous savons maintenant aussi que l'inactivité physiquepeut affecter votre mémoire. «Les chercheurs ont trouvé que le comportement sédentaire est lié à l'amincissement dans les régions du cerveau qui sontCritique à la formation de la mémoire," ditScience quotidienne.

Alors, comment passer d'un style de vie sédentaire à une routine qui inclut l'exercice physique? "Commencez petit dans le but d'augmenter votre fréquence cardiaque avec l'activité physique (vélo,
Courir, nager ou même marcher rapidement) pendant au moins 10 minutes par jour ", explique Dominello." Il n'a pas besoin d'être une longue séance d'entraînement prolongée, de s'engager avec au moins 10 minutes par jour et d'être cohérent! "

Bien qu'il soit vrai que la sieste peut aider à donner un coup de pouce à votre cerveau, passer une bonne nuit de sommeil est toujours essentiel. "La preuve est dans le pudding; si le sommeil n'était pas essentiel, l'évolution l'aurait éliminé il y a longtemps", explique Dominello. "Au-delà du bon sens de tout cela, il y a beaucoup de données à soutenir que les êtres humains ont besoin de sept heures de sommeil par jour, au strict minimum. "ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Des recherches récentes suggèrent que les déficits de sommeil en cours pourraient prendreUn péage considérable sur le cerveau ", rapporteCerveau et vie. "Les experts conviennent que le sommeil de qualité est essentiel à la fonction cognitive, en particulier à court terme [et] les études montrent que la privation de sommeil entrave l'apprentissage, altère les performances cognitives et ralentit le temps de réaction - comme être intoxiqué mais sans le buzz."Cerveau et vie note que les scientifiques ont également lié le stockage du sommeil et de la mémoire.

Assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre routine au coucher en utilisant des conseils de sommeil tels queCréer une routine et éviter les liquidesJuste avant de dormir. Dominello recommande également de créer un environnement paisible pour vous-même et d'éliminer le temps d'écran.

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"La vie peut être mouvementée", explique Dominello. "Surtout le matin, beaucoup de gens ont du mal à faire autre chose que de sortir du lit et de se préparer pour le travail, de gérer la famille (si cela s'applique) et de se précipiter à leur travail. Cela peut affecter nos performances cognitives et nous mettre Derrière, avant même, la journée a vraiment commencé. "

Dominello suggère de prendre du temps pour vous-même Première chose le matin . "Va vous coucher un peu plus tôt et réveillez-vous un peu plus tôt afin que vous ayez quelques minutes pour planifier la journée, méditer, étirer et manger un petit-déjeuner riche en protéines qui alimentera votre matinée et vous gardera rassasié."

D'autres activités qui peuvent faire partie de Votre routine de soins personnels Incluez la journalisation, la méditation et la marche simple dans un cadre naturel.