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Tout le monde peut développer uncrise cardiaque, cancer ou démence, mais cela ne signifie pas que tout le monde est à risque égal. Bien qu'il n'y ait pas une seule façon de vous garantir définitivementne le fera pas Développer ces conditions, les interventions de style de vie telles qu'une alimentation saine, l'exercice, arrêter de fumer et plus peuvent les prévenir. En particulier, les experts disent que la marche régulière peut vous aider à réduire votre risque de ces trois conditions mortelles, surtout si vous faites une chose spécifique lorsque vous marchez. Lisez la suite pour apprendre à tirer le meilleur parti de votre promenade quotidienne à n'importe quelle étape, et pour découvrir pourquoi même des améliorations progressives de votre routine de marche peuvent s'accompagner de grands avantages.

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Avec la montée en puissance des trackers d'activités, beaucoup d'entre nous ont commencé à fixer des objectifs entourant notre nombre quotidien. Alors que l'Américain moyen parcourt 3 000 à 4 000 pas chaque jour, se déplaçant à environ un et demi à deux miles - la plupart des experts disent que nous devrions nous fixer plus haut, à 10 000 pas ou plus.

Entrer dans une routine de marche régulière peut avoirD'énormes avantages pour la santé, y compris un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète, d'hypertension artérielle, de dépression et d'obésité, explique la clinique Mayo. Peut-être le plus impressionnant, la marche d'environ 10 000 pas par jour est associée à un risque réduit de 50% de démence, explique une nouvelle étude publiée dans deux articles dans les revuesMédecine interne JAMA etNeurologie JAMA.

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Selon la nouvelle recherche, qui a examiné les données de suivi du fitness de près de 80 000 personnes, ceux qui ont accéléré leur taux de pas par minute ont gagné plus de leurs promenades quotidiennes. En d'autres termes, peu importe le nombre de mesures que vous prenez en une journée, vous vous assurez pour obtenir plus d'avantages pour la santé en les prenant à un rythme plus rapide.

En fait, les sujets qui ont marché à un rythme rapide (défini comme 80 à 100 pas par minute) pendant 30 minutes par jour avaient un risque de 25% de chances de plus faiblecardiopathie ou un cancer, un risque de démence à 30% de 30% et un risque de mortalité toutes causes de plus de 35%, par rapport à ceux qui ont marché à un rythme moyen plus lent.

Les chercheurs ont noté que ces résultats étaient vrais même lorsqu'ils regardaient les «30 minutes les plus élevées, pas nécessairement consécutives, d'une journée». Ceux quimarchait rapidement Dans des séjours plus courts en bénéficiant, les auteurs de l'étude ont déclaré. "Il ne doit pas être une session consécutive de 30 minutes", "Matthew Ahmadi, auteur d'étude et chercheur à l'Université de Sydney, a ditLe New York Times. "Il peut être juste en bref éclats ici et là tout au long de votre journée", a-t-il ajouté.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Bien que les chercheurs aient constaté que les sujets ont acquis des avantages optimaux en prenant en moyenne 9 800 étapes par jour - un nombre qui soutient les recherches antérieures - ils ont également observé des avantages chez les individus dont le nombre total de pas était bien en vertu de ce montant.

Plus précisément, les chercheurs ont noté qu'à chaque 2 000 étapes supplémentaires par jour, les sujets ont abaissé leur risque de décès prématuré,cardiopathie et le cancer d'environ 10%. Bien que les avantages aient pu continuer à augmenter de 10 000 étapes par jour, trop peu de participants à l'étude ont terminé ce niveau d'activité pour collecter suffisamment de données à les soutenir.

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Il existe de nombreuses façons simples de travailler plus de pas dans votre journée. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggèrent de commencer par choisir un itinéraire et une heure de la journée auxquels vous pouvez facilement vous en tenir. "Commencez lentement et travaillez pour être physiquement actif150 minutes par semaine, "Leurs experts conseillent.

La Mayo Clinic recommande en outre de faire votre chien pour des promenades prolongées, de marcher comme une activité sociale, de marcher chaque fois que vous attendez, de vous garer plus loin de vos destinations, de prendre les escaliers au lieu d'un ascenseur et de prendre de courtes séances de marche tout au long de la journée de travail.

Compte tenu des avantages démesurés associés à la marche rapidement, vous devriez viser à marcher à un rythme d'intensité modéré. "Cela signifie que vous avez levé votre fréquence cardiaque et transpiré. En général, à une intensité modérée, vous pouvez parler, mais vous ne pouvez pas chanter", explique le CDC.