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Si vous vous inquiétezdétériorer les facultés mentales En vieillissant, vous n'êtes pas seul. Selon une étude de la Société Alzheimer, plus de la moitié des participantscraint un diagnostic de démence, avec 62% croyant que cela signifie que «la vie est terminée». Leurs inquiétudes sont compréhensibles, compte tenu de votre risque de démencedouble tous les cinq ans En vieillissant. Cela signifie qu'environ un tiers des personnes de plus de 90 ans développeront la condition.

"Le plus grand facteur de risque connu pour la maladie d'Alzheimer et d'autres démences augmente.Monica Moreno, Directeur principal des soins et du soutien auAssociation d'Alzheimer. La bonne nouvelle, cependant, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque de cette condition débilitante. "La recherche commence à révéler des indices sur d'autres facteurs de risque que nous pouvons être en mesure d'influencer grâce à des choix généraux de style de vie et de bien-être et une gestion efficace d'autres conditions de santé", explique Moreno.

Lisez la suite pour ses meilleurs conseils sur la façon de réduire le risque de votre démence, en plus, des moyens de stimuler la santé du cerveau et la fonction cognitive.

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Élimination de la viande rouge, des sucres ajoutés et des aliments ultra-transformés de votre alimentation tout en mangeant un régime à base d'aliments entiers à base de plantes (WFPB) peutprotéger la santé du cerveau et réduire le risque de démencerapporte le Comité des médecins pour la médecine responsable (PCRM). Selon l'Institut national du vieillissement, un régime en particulier -Le régime d'esprit—Seaux prometteurs de preuves de protection contre la démence. Le régime d'esprit se concentre sur les aliments à base de plantes sous toute leur forme, ce qui signifie manger beaucoup de légumes verts à feuilles et autres légumes, fruits, baies, grains entiers, légumineuses, noix, graines, huile d'olive et poisson.

"Manger un régime sain est lié aux performances cognitives. Par exemple, les régimes mettant l'accent sur les grains entiers, les légumes à feuilles verts, les poissons et les baies sont liés à un meilleur fonctionnement cognitif et peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque", explique Moreno.

Lisez ceci ensuite:Si cela vous est arrivé, votre risque de démence monte, les experts avertissent.

Plusieurs études examinant les effets de l'exercice aérobie sur les adultes d'âge moyen ou plus âgé ont trouvé des améliorations significatives de la cognition, de la mémoire et des taux de démence, selonUne revue narrative en 2021 publié dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Des activités aérobies telles que la marche, la natation, le vélo, le jogging ou l'utilisation d'une machine elliptique élèvent votre fréquence cardiaque et augmentent le flux sanguin, quipompe plus d'oxygène et de nutriments vitaux à votre cerveau. Cela stimule la santé et la fonction du cerveau enAugmenter la production de molécules essentiel pour la fonction cognitive et la mémoire.

"La santé cardiovasculaire et la démence sont connectées, tant des mêmes choses qui sont bonnes pour protéger votre cœur peuvent également protéger votre cerveau", explique Moreno. "Par exemple, l'exercice cardiovasculaire ordinaire aide à augmenter le flux sanguin vers le corps et le cerveau, et il existe de solides preuves que l'activité physique régulière est liée à une meilleure mémoire et à la pensée."

Tout le monde sait que fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé. Mais vous pourriez être surpris d'apprendre que le risque de démence toutes causessaute par un échec de 34 percennest pour 20 cigarettes fumées par jour, selon une étude de 2015 publiée dansPlos un. Fumer des cigarettes est mauvais pour votre cerveau parce que les produits chimiques nocifs en euxDétruisez la matière grise de votre cerveau - La fine couche externe de votre cerveau (également appelé cortex cérébral).

Fumer aussiendommage votre cœur En augmentant la formation de plaques dans vos vaisseaux sanguins et en faisant une montée en flèche de votre risque de maladie cardiaque, rapporte les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cela affaiblit votre cœur, ce qui le rend moins efficace pour pomper le sang vers votre cerveau, ce qui fait grimper votre risque de démence etaccélère le déclin cognitif.

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L'activité la plus sous-estimée que vous puissiez faire pour votre santé cérébrale est de rester engagée dans des activités sociales et de loisirs. Une étude en 2021 publiée dans leJournal of Alzheimer's Disease a étudié le rôle des activités cognitives et sociales dans le risque de démence. En regardant plus de 8 000 participants âgés de 50 ans et plus, les chercheurs ont constaté que les activités de loisirs intellectuelles et l'engagement social peut réduire le risque de démence chez les personnes âgées. De plus, une étude précédente a révélé qu'avoir une grande variété de passe-temps peut avoir des effets protecteurs contre la démence, avec une diminution de 14% du risque de démence chez ceux qui se sont engagés dans un nombre plus élevé de passe-temps et d'activités sociales.