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Les soins personnels pourraient parfois Sentez-vous comme un stratagème de marketing conçu pour vous amener à dépenser plus d'argent pour les masques faciaux et les bains moussants. Mais il y a en fait une réelle valeur à vous faire chier. SelonAlice Williams, MD, médecin etexpert en vie saine Basé à Las Vegas, la priorisation des soins personnels peut aider à renforcer votre confiance, à améliorer votre humeur globale et à avoir un impact positif sur votre santé physique et mentale. D'un autre côté, ne pas prendre de temps pour les soins personnels peut conduire à un épuisement physique et émotionnel, vous faisant vous sentir dépassé, stressé, anxieux ou même déprimé.

Mais les véritables soins personnels ne se traitent pas seulement de temps en temps.Kai Lewis, MS, un associéthérapeute de mariage et de famille Travaillant dans une pratique privée en Californie du Sud, avertit que «dans un monde de solutions rapides», les soins personnels sont le contraire - ses effets sont cumulatifs dans le temps. Afin de voir les véritables avantages des soins personnels, vous devez le pratiquer quotidiennement, selon Lewis.

Heureusement, vous n'avez pas nécessairement besoin de beaucoup de temps ou d'argent pour vous montrer un peu plus d'attention chaque jour. En parlant à des experts, nous avons découvert que l'ajout de petites activités dans votre routine quotidienne ou même la modification de certaines choses que vous faites peut-être peut vous aider à vous promener. Lisez la suite pour découvrir cinq idées de soins personnels faciles que vous devriez commencer à intégrer immédiatement dans votre vie.

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PresqueLes deux tiers des Américains Selon Harvard Health, signalez déjà une douche. Mais en faire une activité de bien-être va au-delà du simple fait de pénétrer dans l'eau. Après tout, si vous vous précipitez pour prendre une douche juste avant le travail tous les matins, cela ne va guère se sentir comme des soins personnels.Sara Miller, uncoach pour les femmes anxiété, raconteMeilleure vie L'un de ses conseils préférés pour les clients qui cherchent à intégrer des soins personnels quotidiens dans leur vie est de "ralentir" sous la douche.

"Mettez un podcast encourageant, des bougies légères et déplacez-vous un peu plus lentement", dit-elle. "C'est l'une de mes façons préférées de réinitialiser lorsque je me sens anxieux ou dépassé, et est facile à intégrer dans ma journée parce que je le fais déjà de toute façon - je l'ai juste élevé."

Beaucoup de gens mal trontent la sieste comme une habitude paresseuse ou supposent qu'il est plus difficile de maintenir des habitudes de sommeil saines la nuit. Mais selon WebMD, les siestes peuvent en faitavoir des effets positifs Sur votre santé mentale et physique, ainsi que d'améliorer le sommeil nocturne.Drake Ballew, le fondateur et PDG duAgence moderne de soins de santé mentale Pratiquez la santé, dit un moyen facile de pratiquer les soins personnels chaque jour est de "faire une belle sieste" lorsque vous êtes fatigué.

"Mettez de côté le temps pour une pondération luxueuse - ne s'est pas effondrée sur votre bureau de travail, mais sur un lit ou un canapé si possible", dit-il. "Donnez-vous 20 ou 40 minutes, voire une heure si vous pouvez le recourir. Réglez votre alarme pour ne pas avoir à vous soucier de manquer quoi que ce soit d'important. Fermez les yeux et laissez vos inquiétudes s'éloigner."

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Lorsque nous sommes dépassés, nous ne pouvons pas toujours prendre du temps pour les autres chaque jour. Mais selon qui il est, prendre un peu de temps sur votre horaire chargé pour quelqu'un d'autre pourrait également vous être bénéfique. Williams raconteMeilleure vie Qu'un moyen facile de prendre soin de vous est simplement de se connecter avec des amis et des parents. "Passer du temps avec des êtres chers peut aider à réduire les niveaux de stress et à stimuler votre humeur", explique-t-elle.

Cela ne doit pas être une entreprise majeure si vous êtes vraiment stressé pour le temps. Selon Williams, même quelque chose d'aussi simple que de vérifier avec un être cher à travers du texte chaque jour peut être une forme de soins personnels. Vous pouvez également rester en contact via les médias sociaux ou un chat vidéo. "Le temps avec ceux qui vous tiennent à cœur sont toujours bénéfiques", explique Williams.

Il s'avère que vous pourriez réellement le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez.Angela Ficken, Licsw, unbasé sur le psychothérapeute À Boston, vous recommande de se faire dorloter à travers des affirmations positives. Selon Ficken, réserver du temps dans votre routine quotidienne pour parler positivement à vous-même peut vous aider à améliorer progressivement votre estime de soi. "Vous pouvez vous tenir devant le miroir et vous donner un discours d'encouragement", explique-t-elle.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ficken recommande de vous dire des choses comme: "Je vais bien, je suis belle, j'ai d'excellentes compétences d'adaptation, je réussis", etc. Mais ne vous inquiétez pas - vous n'avez même pas besoin de vous sentir nécessairement comme si vous croyiez ces choses lorsque vous les dites. "Les affirmations positives ne doivent pas être des déclarations auxquelles vous croyez pleinement, mais chaque fois que vous les répétez, essayez de visualiser votre vie comme si elles étaient vraies", ajoute-t-elle. "Si vous êtes cohérent avec votre pratique, vous pourrez bientôt voir un changement dans votre humeur et votre confiance."

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Parcourir votre flux Twitter ou regarder des vidéos Tiktok Funny peut ressembler à votre façon préférée de commencer chaque jour, mais cela peut être plus nocif qu'usageux.Elizabeth Lombardo, PhD, Acélèbre psychologue et auteur deSortez de la zone rouge, raconteMeilleure vie Le fait de prendre du temps des médias sociaux est en fait "l'un des moyens les plus faciles et les plus puissants de vous chouchouter" quotidiennement. "Prendre une véritable pause avec les médias sociaux vous permet d'être présent en ce moment et vraiment en contact avec l'environnement naturel et vous-même", explique Lombardo.

SelonKhrisee Rich, unexpert en santé holistique Spécialisée dans le bien-être, la création d'un rituel matinal qui n'implique pas de défiler sur les réseaux sociaux vous permet de "aller vers l'intérieur et de vous concentrer sur vous-même". Par exemple,Mélanie Musson, unbien-être expert Avec ClearSurance.com, recommande d'utiliser cette fois pour déguster une tasse de café ou de thé dans un espace calme.

"Aussi insignifiant que cela puisse paraître, un moment de calme peut vous donner une mise à la terre pour le reste de la journée", explique Musson.