Good Lifestyle

Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, il peut sembler que rien ne le feravous sortir de votre funk. La famille et les amis peuvent vous dire de remonter le moral (a-t-il dit que cela a jamais fonctionné?), Mais peu importe ce que vous essayez, rien ne semble aider. Si cela semble familier, vous n'êtes pas seul. Selon les National Institutes of Health (NIH), presqueUn adulte américain sur 10 a souffert d'un trouble de l'humeur au cours de la dernière année. Il y a cependant des raisons d'espoir: stimuler votre humeur pourrait être aussi simple que de faire éclater une pilule (avec le feu vert de votre fournisseur de soins de santé, bien sûr).

"Certaines personnes bénéficient de grands avantages de prendre des suppléments pour augmenter leur humeur, surtout s'ils sont faibles en vitamines ou minéraux", "Laura Purdy, MD, MBA, un médecin de famille certifié au conseil d'administration à Fort Benning, en Géorgie, raconteMeilleure vie. Lisez la suite pour en savoir plus sur quatre suppléments soutenus par la science qui peuvent vous aider à égayer votre journée et à vous sentir à nouveau comme vous.

Lisez ceci ensuite:7 suppléments qui vous aident réellement à vous réveiller le matin.

La vitamine D est appelée "Sunshine Vitamine" pour une raison. Selon une méta-révision en 2020 de plusieurs études, les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont à unRisque plus important de dépression. CombienVitamine D Votre peau produit Cela dépend de quelques facteurs, comme où vous vivez, votre style de vie, la saison et la pigmentation de la peau. Votre cerveau est également plein de récepteurs de la vitamine D, indiquant que ce nutriment joue un rôle vital dansFonction cognitive et la santé mentale.

"Les faibles niveaux de vitamine D sont très courants chez les personnes en hiver, en particulier dans certaines parties du monde qui ne reçoivent pas beaucoup de soleil et chez les femmes après la grossesse et l'allaitement", explique Purdy. "La réapprovisionnement en vitamine D est excellente non seulement pour l'humeur, mais pour la peau et les cheveux, le sommeil et bien d'autres fonctions corporelles."

Combien de vitamine D devriez-vous prendre pour garder les mauvaises humeurs à distance? Selon le NIH, une dose quotidienne de800 unités internationales (UI) est suffisant. Cependant, compléter avec 1 000 à 2 000 UI peut être une bonne idée pour les personnes qui n'obtiennent pas beaucoup d'exposition au soleil. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément de vitamine D.

Des preuves croissantes montrent une forte corrélation entre la santé mentale et votre tractus gastro-intestinal, dans ce que l'on appelle "le"Connexion du cerveau intestinal«Les probiotiques - les« bonnes »bactéries intestinales - sont bénéfiques pour prévenir et traiter divers problèmes de santé mentale, y compris les troubles de l'humeur. Par exemple, le probiotiqueBifidobacterium infantis peut aiderréduire les symptômes de la dépression et syndrome de fatigue chronique.

"Les probiotiques sont très sûrs, et ils sont en fait recommandés pour être pris après des antibiotiques ou des maladies intestinales virales", explique Purdy. "Prendre des probiotiques n'a pas d'inconvénient, et aucune personne que je connais n'est recommandée pour éviter les probiotiques."

La carence en fer peut vous faire subir une faible énergie, une fatigue chronique et des changements d'humeur. Si ces symptômes semblent familiers, vous pouvez être l'un des25% des personnes dans le monde qui sont déficients en fer. Les troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété sont l'un des plus courantssignes de carence en fer. Selon le NIH,Le fer est critique Pour la croissance et le développement, la production d'hormones et les niveaux d'énergie stables. L'allocation quotidienne recommandée (RDA) du fer est de 18 milligrammes pour les femmes âgées de 19 à 50 et huit milligrammes pour les femmes de plus de 50 ans et des hommes.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

«Prendre du fer peut stimuler l'humeur [pour les personnes atteintes d'anémie», explique Purdy. «Les personnes ayant une carence en fer se sentiront lentes, privées d'énergie, ont une humeur plate et se demandent parfois si elles souffrent de dépression. Un test sanguin simple peut nous montrer qu'ils ont une anémie et en complétant avec du fer, nous pouvons résoudre tous ces symptômes. "

Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément de fer, car trop de fer peut conduire àConditions potentiellement mortelles comme les maladies du foie, les problèmes cardiaques et le diabète.

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Le moût de Saint-Jean est un antidépresseur naturel qui a été utilisé en médecine européenne traditionnelle pendantdes milliers d'années. Aujourd'hui, cette plante puissante aidetraiter diverses conditions, y compris la dépression,symptômes de ménopause, trouble de l'hyperactivité déficitaire de l'attention (TDAH), trouble obsessionnel-compulsif (TOC), psoriasis et anxiété.

Bien que le moût de St. John puisse être idéal pour stimuler votre humeur, il ne vient pas sans inconvénients. "Beaucoup de gens pensent que c'est sûr parce que c'est un remède à base de plantes naturel, mais cette herbe particulière a de nombreuses interactions avec d'autres médicaments", prévient Purdy. "Ce n'est pas considéré comme sûr pour les personnes enceintes ou allaitées. Donc, même si cela peut être utile pour les personnes qui veulent stimuler leur humeur, cela ne devrait être pris qu'avec une grande prudence."

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre du millepertuis St. John's ou tout autre supplément.