Ne mangez jamais cette seule chose avant de s'entraîner, avertissent les experts
Fournir ce nourriture pourrait vous ralentir.
L'exercice est un excellent moyen deAméliorez notre santé, mais entre les horaires de travail occupés, la famille et d'autres engagements, il peut être difficile de trouver l'énergie, même lorsque nous prenons le temps. C'est là que votre alimentation entre en jeu. Les experts disent que manger certains aliments peut aider à améliorer vos performances sportives, vous permettant de tirer le meilleur partiTemps au gymnase. En fait, les études montrent également qu'il y a un type de nourriturejamais Mangez avant de s'entraîner, car il peut réellement inhiber vos performances. Lisez la suite pour apprendre la seule chose que vous ne devriez jamais manger avant de faire de l'exercice - et quoi alimenter à la place.
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Le moment de la chronométrage de vos repas peut vous aider à alimenter votre entraînement.
Manger les mauvais aliments avant une séance d'entraînement peut vous faire sentir gonflé, léthargique ou nauséeux, tout cela peut ralentir votre performance sportive. Bien sûr, la nourriture est du carburant, donc ne pas manger suffisamment peut vous laisser à faible énergie, étourdie et faim. La clé est de trouver le bon équilibre de nutriments pour recharger le turbo à chargez votre temps passé sur le tapis roulant ou dans la salle de musculation. Il est également important de planifier un calendrier de repas qui aide la digestion avant de frapper le gymnase.
Selon la Mayo Clinic, il est préférable deAttendez au moins trois à quatre heures entre manger un repas plus grand et travailler. Vous pouvez manger des repas ou des collations plus petits une à trois heures avant de faire de l'exercice, ce qui devrait vous donner une légère augmentation de l'énergie. "Les collations mangées peu de temps avant l'exercice ne vous donneront probablement pas d'énergie supplémentaire si votre entraînement dure moins de 60 minutes, mais ils peuvent empêcher la distraction de la faim", écrivent leurs experts.
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Ne mangez jamais ceci bien avant de faire de l'exercice.
Les graisses saines sont unpartie importante de votre alimentation, et ils devraient représenter environ 35% de votre apport calorique, selon unrapport récent du Département américain de l'Agriculture (USDA). Cependant, les experts conseillent de manger des aliments riches en gras dans les heures qui ont précédé un entraînement. C'est parce qu'il faut plus d'énergie pour traiter les graisses, et cela peut vous ralentir pendant que vous faites de l'exercice.
Si vous choisissez de manger des graisses dans le cadre de votre collation avant l'entraînement, il est toujours préférable d'éviter les graisses saturées en faveur de choix plus nutritifs. Les sources saines de graisses comprennent les noix, les avocats, les poissons gras, les graines de chia, les œufs et l'huile d'olive.
La consommation d'un régime riche en glucides peut améliorer les performances sportives.
Des études ont montré que la consommation de glucides complexes dans les jours et les heures menant à un entraînement intense ou prolongé peut aider à améliorer l'endurance.
"Un objectif clé depré-exercice des stratégies nutritionnelles est de maximiser les magasins de glucides, minimisant ainsi les effets ergolytiques [l'impaixion] de l'épuisement des glucides », explique une étude de 2004 publiée dans leJournal of Sports Science. En fait, les chercheurs ont constaté que l'augmentation de l'apport en glucides alimentaires dans les jours précédant les compétitions sportives durée de 90 minutes ou plus d'augmentation des niveaux de glycogène musculaire - du carburant doté de la construction musculaire - et des performances d'exercice améliorées.
Cependant, l'équilibre dans votre alimentation est essentiel.
Bien que manger des glucides soit un excellent moyen de faire le plein pour votre entraînement, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé globale est de manger une grande variété d'aliments entiers qui offrent une gamme de nutriments. Les fibres, les protéines, les vitamines et les minéraux sont tous cruciaux et peuvent être trouvés dans les viandes et les poissons maigres, les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses.
L'écoute de votre corps pendant que vous essayez différentes combinaisons d'aliments peut vous aider à atteindre un équilibre optimal. "L'expérience individuelle devrait éclairer la pratique individuelle"Science du sport Notes d'étude.
