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Si vous souffrez d'anxiété, vous êtes probablement trop familier avecses effets physiques. Les muscles tendus, la respiration peu profonde, la bouche sèche et un rythme cardiaque rapide ne sont que quelques symptômes courants, et ceux que je remarque le plus souvent en moi-même. (Quelqu'un d'autre tient-il son souffle en ce moment, pendant que vous lisez ceci?)

À la recherche de moyens de soulager ma propre anxiété, j'ai parlé avec deux experts différents de mes symptômes. Leurs conseils? Dire un mot simple plus souvent pourrait faire une différence en ce qui concerne mon niveau de stress. Lisez la suite pour savoir ce qu'est ce mot, pourquoi cela aide - et pourquoi dire qu'il n'est pas aussi simple que cela puisse paraître.

Lisez ceci ensuite:N'ignorez jamais la douleur dans cette partie du corps, avertissent les experts.

L'Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI) estime que plus de 40 millions d'adultes aux États-Unis sont confrontés à des troubles anxieux. Cela représente près de 20% de la population - donc si vous êtes l'un d'eux, vous êtes loin d'être seul. (Et cela ne compte même pas tous ceux qui se sentent anxieux de temps en temps mais n'ont pas été officiellement diagnostiqués avec un trouble.)

Alors que l'anxiété se manifeste différemment chez tout le monde - le trouble d'anxiété généralisé, le trouble panique et les phobies sont quelques-unes des conditions qui relèvent de l'égide de "l'anxiété" - il est caractérisé par un "persistant,peur ou inquiétude excessive dans des situations qui ne menacent pas ", selon les experts de NAMI. Et bien que les médicaments anti-anxiété soient utiles à de nombreuses personnes, en particulierPendant une crise de panique, certains changements de style de vie peuvent aider à gérer un trouble d'anxiété et à réduire son impact sur votre corps.

Entre le travail, les enfants, les tâches ménagères,suivre la famille et amis, et essayant de se faufiler un peu de temps pour moi-même (monPratique du yoga tombé au bord du chemin pendant la pandémie), il semble qu'il n'y ait jamais assez d'heures dans la journée pour tout ce que je veux faire. En conséquence, dépassé et anxieux est devenu un mode de vie pour moi - et je sais que je ne suis pas seul.

"Beaucoup de gens sont motivés à essayer des choses ou à entreprendre des projets et des activités en raison d'une peur perçue de la perte", expliqueBill Hudenko, PhD,Chef mondial de la santé mentale chez K Health. "Nous craignons que les opportunités ne se présentent plus, ou que nous perdrons un avantage critique parce que nous n'avons pas pleinement participé à la vie."

Cela a résonné avec moi - mon Fomo, ou "peur de manquer" - est toujours présent (et va de pair avec ma devise de vie, yolo ou "vous ne vivez qu'une seule fois"). Qu'il s'agisse d'un comité de l'école de mes enfants, d'organiser une fête d'anniversaire pour un ami ou d'assister à un événement facultatif pour le travail, il est difficile pour moi de dire non.

"En général, FOMO est le résultat d'une anxiété", explique Hudenko. "J'aime encourager les clients à vivre pleinement la vie et à découvrir le monde, mais je pense qu'il est important de le faire pour la bonne raison."

Et comment savons-nous quelles sont ces «bonnes raisons»? "La clé est de vivre une vie d'approche, pas d'évitement", explique Hudenko. "Si vous vivez pleinement la vie pour vivre autant de joie que possible, vous serez probablement heureux. Si vous essayez de vivre pleinement la vie parce que vous avez peur de perdre, cela augmentera probablement votre anxiété et fera Vous avez l'impression de ne jamais vivre autant que vous le pouvez ou devriez. "

En d'autres termes, si je suis épuisé par une longue semaine de travail et que mon canapé et mon téléviseur avec tous ses services de streaming m'appelle, je ferais mieux de refuser une invitation à faire de la pizza chez mon ami, plutôt que me forcer à me présenter, agissant grincheux pendant que j'y suis, et je leur ai par la suite de me demander en premier lieu.

"L'anxiété accrue, la dépression, le manque de sommeil, les changements d'appétit ou l'irritabilité accrue sont tous des signes que vous êtes surpris", explique Angeleena May,LMHC et directeur exécutif pour AMFM Healthcare.

Tous les symptômes peuvent me sembler familiers: l'anxiété, l'insomnie, l'irritabilité, la disparition de l'appétit. Et quand je lui ai dit que faire moins ne se sent pas comme une option viable, elle n'a pas été surprise. "Les femmes sont souvent considérées comme des soignants dans notre société et ressentent donc plus d'obligation… y compris de mettre les autres besoins au-dessus de leur propre sacrifice de leur santé mentale", a-t-elle déclaré.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pour le rendre encore plus compliqué, nous nous tapotons souvent dans le dos pour en faire trop. "Il y a une fausse stigmatisation dans notre société qui est occupé et stressé est un insigne d'honneur, qui se perpétue en louant de mauvaises frontières et en nous exagérant", a expliqué May.

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Quelle est la réponse? "Soyez réaliste quant à votre propre capacité et reconnaissez les signes lorsque vous êtes surpris", a déclaré May. Pour moi, cela signifie dire «non» beaucoup plus souvent quand je me suis efforcé de dormir, de manger et même de respirer - et j'ai fait de mon mieux pour mettre cela en pratique.

Que ce soit une soirée avec des amis ou d'aider un membre de la famille, dire non n'est pas facile. Mais plus je le fais, plus j'en ai à l'aise, et moins je me sens anxieux. En fait, j'ai refusé une récente invitation à la pizza, et bien que les sentiments de mon ami aient pu être blessés, je savais que j'avais fait la bonne chose pour moi - et à la fin, a-t-il compris.

"Tenir des limites et dire« non »augmente la confiance en soi et la santé mentale globale», explique May. Dans cet esprit, j'essaie de prendre quelques battements supplémentaires ces jours-ci avant d'accepter d'assister aux parties, de servir des comités ou de faire tout ce qui nécessitait des efforts en dehors de ce qui est strictement nécessaire.

Si vous avez du mal à anxiété, je recommande de dire de tout cœur dire "non" à la prochaine chose que quelqu'un essaie de mettre dans votre assiette. (Cela pourrait juste vous permettre de vous détendre suffisamment pour réellementmanger Qu'y a-t-il dans votre assiette lorsque vous vous asseyez pour dîner.)

Lisez ceci ensuite:Si vous en rêvez, appelez votre médecin immédiatement.