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Toutes les 36 secondes,Quelqu'un meurt d'une maladie cardiaque Aux États-Unis, la prise en compteUn décès sur quatre de toutes les causes, selon les Centers for Disease Control (CDC). C'est pourquoi il est si crucial de prendre soin de votre santé cardiaque parabaisser votre tension artérielle, glycémie et taux de cholestérol. Apporter des modifications à votre alimentation peut vous aider à atteindre ces repères de santé cardiaque, à réduire votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'anévrisme et d'autres menaces aiguës. En particulier, les experts disent qu'une boisson populaire pourrait réduire votre cholestérol jusqu'à 15%. Lisez la suite pour savoir comment la consommation d'alcool pourrait vous mettre sur la bonne voie pour un cœur beaucoup plus sain sur la route.

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Le cholestérol est une substance cireuse formée dans le foie, ce qui aide à protéger les nerfs et à construire des membranes cellulaires. Mais trop du mauvais type de cholestérol - c'est-à-dire du cholestérol de lipoprotéines à basse densité (LDL) - peut conduire à une accumulation de plaque dans les artères, en renforçant votre risque de risque demaladie cardiaque et accident vasculaire cérébral.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cependant, tout le cholestérol n'est pas mauvais pour vous. Un deuxième type de cholestérol - le cholestérol des lipoprotéines haute densité (HDL) - absorbe en fait le mauvais cholestérol et l'amène au foie pour le traitement. Le CDC explique que le foie se met alors au travailvider le mauvais cholestérol et l'accumulation de plaque des artères, un processus qui aide à réduire votre risque d'épisode de santé cardiaque.

Vous pouvez optimiser ce processus et travailler vers une meilleure santé cardiaque en mangeant des aliments qui incluent le cholestérol HDL, mais abaissez votre cholestérol LDL, disent-ils.

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Il existe plusieurs aliments qui peuvent aider à abaisser votre "mauvais" cholestérol LDL, y compris l'avoine, les noix, l'huile d'olive, les avocats, les poissons gras, etc. De plus, il y a une chose que vous pouvez boire qui est connueRéduisez vos niveaux LDL À 15%, selon la clinique Mayo: le jus d'orange fortifié avec des stérols végétaux ou des stanols.

"Les stérols végétaux et les stanols sont des substances naturelles qui peuvent aider à bloquer l'absorption du cholestérol,"Elliott Torsney, RDN, diététiste, nutritionniste et éducatrice certifiée en diabète àRepaire de fitness raconteMeilleure vie. L'ajout de deux grammes de stérol à votre alimentation quotidienne peut avoir un effet positif, selon la Mayo Clinic.

Les stérols et les stanols plantent en tandem pour aider à limiter la quantité de «mauvais» cholestérol que votre corps conserve. "Ces composés végétaux naturels sontStructure similaire au cholestérol. Lorsque vous les mangez, ils aident à limiter la quantité de cholestérol que votre corps peut absorber », explique le département américain de la santé et des services sociaux (DHHS)." Les stérols et les stanols végétaux se trouvent dans un nombre croissant de produits alimentaires [enrichis] tels que écarts, jus et yaourts. "

Vous pouvez également obtenir des stérols végétaux et des stanols à partir de sources alimentaires naturelles. "Les bonnes sources incluent les amandes, les arachides et les huiles végétales", explique Torsney. Des graines, des céréales, des fruits et des légumes non transformés sont également connus pour contenir des stérols et des stanols, ajoute le DHHS.

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La clinique Mayo note que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer comment la consommation de stérols et de stanols affecte directement la santé cardiaque, voire pas du tout. "Il n'est pas clair si la nourriture avec des stérols végétaux ou des stanols réduit votreRisque de crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral - bien que les experts supposent que les aliments qui réduisent le cholestérol réduisent le risque ", écrivent leurs experts.

Pourtant, ils disent qu'il y a peu d'inconvénients à ajouter des stérols et des stanols à votre alimentation. Les «stérols végétaux ou stanols ne semblent pas affecter les niveaux de triglycérides ou de cholestérol de lipoprotéines à haute densité (HDL), le« bon »cholestérol».

Parlez avec un médecin ou un nutritionniste pour en savoir plus sur la façon dont un régime riche en stérols végétaux ou en stanol pourrait aider à réduire votre cholestérol et à vous mettre sur la bonne voie pour une meilleure santé cardiaque.

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