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Manger un régime bien équilibré et emballé sur la nutrition est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique. Les experts affirment que votre santé cognitive peut également obtenir un coup de pouce en obtenant les bonnes vitamines et minéraux - et par exemple, aucune vitamine ou complément ne peut empêcher le développement de la démence, les carences de certaines vitamines n'ont été liées à unrisque accru de démence. Lisez la suite pour savoir quelles quatre vitamines sont considérées comme cruciales pour votre santé cognitive et quels aliments peuvent vous aider à en obtenir assez de chacun.

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Thiamin, également connu sous le nomvitamine B-1, est une vitamine soluble dans l'eau trouvée dans les céréales enrichies de petit-déjeuner, le poisson, le porc, les haricots et les lentilles, les pois, le yaourt et les graines de tournesol. Bien que les carences en thiamine soient considérées comme quelque peu rares aux États-Unis, elles sont plus susceptibles de se produire chez les personnes atteintes d'alcoolisme chronique.

Ceux qui ont une carence en thiamine sont plus susceptibles de se développerSymptômes de la démence, la clinique Mayo prévient. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer s'il s'agit d'un facteur de risque indépendant, ou s'il est lié par son association avec une consommation excessive d'alcool - un facteur déjà connu pour augmenter votre risque.

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La pyridoxine, également connue sous le nom de vitamine B-6, se trouve le plus souvent dans la volaille, le poisson, les pommes de terre, les pois chiches, les bananes, les légumes verts à feuilles et les céréales fortifiées. Connu pour avoir aidé à maintenir le développement et la fonction normaux du cerveau, c'est une vitamine essentielle pourStaving Off Dementia. Les niveaux adéquats de vitamine B-6 sont également cruciaux pour un système nerveux sain et un système immunitaire.

Lacunes de vitamine B-6 apparaissent généralement aux côtés d'autres carences en vitamines B, telles que l'acide folique (vitamine B-9) et la vitamine B-12, note la Mayo Clinic.

La cobalamine, ou vitamine B-12, se trouve le plus souvent dans les produits d'origine animale tels que la viande, le poisson, le yaourt, les œufs et le fromage. Cet important joue un rôle clé dans la formation des globules rouges, ainsi que dans le développement de cellules cérébrales et nerveuses saines, ce qui peut avoir un effet protecteur sur votre mémoire.

Alors quelacunes de vitamine B-12 sont liés à un risque plus élevé de démence, il n'y a aucune preuve concrète que la prise de suppléments B-12 peut réduire votre risque, selon la Mayo Clinic. Pourtant, obtenir un B-12 adéquat présente d'autres avantages, notamment la mise en place de l'anémie, la promotion de la santé des os, la fourniture d'un coup de pouce énergétique et la protection de votre cœur.

Le calciferol, ou vitamine D, est naturellement produit dans le corps après l'exposition au soleil. Cependant, vous pouvez également l'obtenir de certains aliments tels que les champignons, le poisson gras, les jaunes d'oeufs et les céréales enrichies.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Une étude de 2014 publiée dans la revueNeurologie ont trouvé que les individus avecDes niveaux "gravement" faibles de vitamine D étaient plus de deux fois plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer que celles qui ont des niveaux adéquats. Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour déterminer une relation causale entre cette carence et cette démence, augmenter votre apport de la lumière du soleil et des aliments riches en vitamine D peut aider à réduire le risque de démence - sans mentionner votre santé osseuse et votre système immunitaire.

Parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste si vous pensez que vous souffrez d'une carence en vitamines, surtout si vous remarquez des signes de démence ou d'autres problèmes de santé cognitive.

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