Good Lifestyle

Ceci est 40. Vous êtes plus sage. Vous vous connaissez. Vous faites des progrès professionnels et éventuellement reproduisant. Ensuite, apparemment du jour au lendemain, vous réalisez que vous ne rebondissez pas de la même manière que vous avez fait dans votre trentaine.

Le poids des vacances - généralement tous mais fondus par la Saint-Valentin - semble réticent à bouger lorsque vous jetez vos vieilles tours. Et au moment où l'été roule autour, vous pourriez ressembler à la façon dont vous êtes habitué à regarder!

S'il semble que quelque chose d'important ait changé, vous avez raison.

Tonmétabolisme est ralentissant et votre masse musculaire diminue. C'est une grande réalité, mais il y a de nouvelles astuces pour que vous puissiez apprendre à garder Spry pendant des années, voire des décennies à venir. Nous avons énuméré 40 d'entre eux pour vous ici afin que vous puissiez aborder 40 la meilleure façon possible. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous d'être approvisionné surLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"Il est facile de revenir à la fin d'une longue journée et d'ouvrir une bouteille de vin", déclare Amy Shapiro, Mme, Rd, CDN, fondateur deVraie nutrition nyc. "Avant de le savoir, vous avez eu deux ou trois lunettes chaque nuit!" Le vin contient 120 calories par 5 oz verser, et il est facile de négliger ces calories. Cela signifie qu'après quelques verts lourds, vous avez consommé plus de 400 calories - et cela n'inclut pas le dîner. "Réduisez-vous sur un 5 oz pour une journée, ou de réduire votre consommation d'alcool à 25% et vous verrez que quelques kilos sont descendus», dit-elle. Et d'exploser encore plus de graisse, ne manquez pas ces50 secrets de perte de poids les meilleurs!

Un moyen naturel de stimuler la production de HGH (hormone de croissance humaine) obtient suffisamment de shuteye. "Pendant le sommeil, le cerveau libère une hormone de croissance humaine (HGH) dans la circulation sanguine", explique Lisa Jubilee, MS, CDN, fondateur dePreuve vivante NYC. "Cela se produit pendant la première étape du sommeil, mais au moyen d'âge moyen, le corps produit moins de HGH. Donc, si vous êtes dans ce support d'âge et que vous ne dormez pas bien, vos efforts pour maintenir un poids sain seront compromis. Ne lésinez pas sur dormir!" Encore plus de raison: ces20 façons surprenantes de perdre du poids pendant que vous dormez!

"Comme nous vieillissons, nos corps changent et il est important de se préparer à ce changement", a déclaré l'entraîneur holistique de la santé Seth Santoro, fondateur du chef de vie. Il recommandeyoga comme une haie contre le processus de vieillissement. Les avantages du yoga ont été bien documentés: il augmente la flexibilité, renforce les muscles de base, réduit le stress, améliore la circulation (qui présente également des avantages sexuels potentiels) et peut améliorer la qualité du sommeil. "La plupart des gens ont des emplois sédentaires et ont une oppression tout au long de leur corps, notamment des ischio-jambiers, des hanches, du bas du dos - et même la poitrine et le cou de s'asseoir au bureau la plupart de la journée", dit-il.

Atteindre 40 signifie que vous avez eu quatre décennies pour accumuler des toxines de nourriture et de boissons, ce qui peut conduire à l'obésité. Beaucoup d'entre eux proviennent de pesticides et d'hormones dans les produits et la viande. Choisissez des fruits et des légumes biologiques et des viandes sans hormones. En parlant de viande, vouspouvez perdre du poids manger à McDonald's, si vous utilisez cette liste deChaque élément de menu de McDonald est classé!.

Ce n'est pas surprenant que, comme nous vieillissons, notre métabolisme ralentit, dit Leah Kaufman, Mme, RD, CDN, fondateur de Just pour aujourd'hui. L'exercice d'une manière différente ou une intensité plus élevée peut aider à remettre votre métabolisme là où il était une fois. "Changer votre routine peut augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories", dit-elle. Essayez l'un d'euxMeilleurs entraînements pour la perte de poids!

Les engagements de travail et de la famille peuvent souvent mettre une pression sur le repas. Cela empêche de perdre du poids, car nous ne donnons pas à notre estomac le temps de vous inscrire que nous sommes pleins. Divisez votre assiette en deux. Mangez la moitié et faites quelque chose d'autre pendant 30 minutes. Ce sera toujours là quand vous revenez, mais votre faim peut avoir quitté le bâtiment. En outre, remplissez à moindre coût et facilement avec l'un de ces20 Soupes brûlantes de la meilleure graisse.

Marisa Moore, MBA, RDN, DD, recommande de geler des raisins et de savourer une poignée pour une snack douce durable. "C'est comme une poignée de mini sorbets de fruits", dit-elle. "Avec cela, vous obtenez une snack douce et une source naturelle d'antioxydants et d'autres polyphénols pouvant contribuer à la santé cardiaque et à la potassium pour réduire le risque d'hypertension artérielle - deux préoccupations importantes que nous vieillissons."

Dans nos 20 ans, nous pourrions garder un œil enthousiaste sur le thermostat pour des raisons financières. Lorsque nous sommes dans nos années 40, nous sommes généralement dans une meilleure situation financière. Mais être moins frugal pourrait réellement contribuer à votre Paunch. Une étude frappante publiée dans le journalDiabète suggère que tout simplement la chaleur en hiver peut nous aider à attaquergros ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos magasins de graisse gras brune qui vous empêche de vous aider à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre.

Selon l'entraîneur holistique de la santé, Seth Santoro, un élément clé de votre stratégie pour que vous procureriez la lutte contre la combustion à 40 consiste à augmenter les séances d'entraînement cardio et à les faire dans un état à jeun. "Frapper la salle de gym et faire des sprints de tapis roulant sur un estomac vide pour brûler la graisse", dit-il. "Votre corps est déjà dans un déficit de calories et il allumera sa capacité de combustion de graisse." Les niveaux de glycogène sont épuisés pendant le sommeil. Votre corps utilisera donc un pourcentage plus élevé de votre graisse corporelle en tant que source d'énergie.

Personne ne comptage les calories des restes de mac et de fromage ou de fromage de fromage froids mangé tout en nettoyant le dîner. "Ces calories comptent et peuvent rendre votre pantalon beaucoup de snugger", déclare Shapiro. "Quand tu manges, asseyez-vous à votre propre assiette d'aliments sains et laissez les aliments de Kiddie aux enfants." Et de perdre plus de poids, ne manquez pas ces20 tours de perte de poids que vous n'avez pas essayé.

De vieillir signifie un métabolisme ralentissement. Mais avoir unagitation des protéines Avant de frapper le sac peut le stimuler, selon une étude de l'Université de l'État de la Floride. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui ont consommé une collation du soir comprenant 30 grammes de protéines avaient un taux métabolique reposant plus élevé le lendemain matin que pour ne rien manquer. La protéine est plus thermogénique que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories le digrestre.

Être 40 signifie que vous pouvez avoir beaucoup à faire face au cours d'une journée donnée. "Soyez toujours prêt pour une journée occupée ou imprévisible en gardant des collations saines sur vous, à votre bureau, dans votre voiture", déclare Amy Shapiro. Elle suggère d'avoir des amandes ou d'autres noix non salées, pommes, bananes, barres de chia, barres de protéines, ou autres barres de fruits et de noix à portée de main. Shapiro dit que si vous devez sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou même le dîner pendant votre quête pour regarder de votre mieux, vous pouvez garder vos niveaux d'énergie pendant une bonne santé. "Vous n'aurez aucune raison de courir au distributeur automatique des chips ou de coller votre main dans le bonbon bol", dit-elle. Besoin de quelques idées? Stocker sur certains de ces50 meilleures collations saines pour la perte de poids!

Après une dure journée au travail, il est templing de la zone située devant la télévision. Mais saviez-vous que les gens maigres regardent moins? Une analyse récente des études a révélé que toutes les deux heures passées à la télévision, le risque de développer un diabète ou une maladie cardiaque et une mort précoce a augmenté de 20, 15 et 13%, respectivement. Les scientifiques déterminent toujours exactement pourquoi la séance est tellement préjudiciable à la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins nous bougeons, moins nous avons besoin de carburant; La sucre du sang excédentaire inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et à d'autres risques liés au poids de la culture dans les années 40 et au-delà.

"Comme nous approchons 40, notre métabolisme commence à baisser et à baisser la masse musculaire", déclareJim blanc, RD, ACSM, fondateur de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Il suggèreFormation à la résistance aider à augmenter un métabolisme lent tout en renforçant la masse musculaire. "Soulevez deux fois par semaine pour la maintenance et trois fois par semaine pour voir les augmentations de gains de force», dit-il.

Beaucoup de gens deviennent plus sédentaires à mesure qu'ils vieillissent parce que les effets des blessures et des impact ont fait de l'élaboration d'une perspective douloureuse. C'est pourquoi la natation est une excellente séance d'entraînement. Le fait que ce soit faible impact n'est qu'une raison: elle construit également l'endurance. Une étude des hommes et des femmes qui engagés dans la formation de natation pendant 12 semaines montraient que leur consommation maximale d'oxygène s'est améliorée de 10% et que le volume de l'ARC (la quantité de sang pompé avec chaque battement de coeur, qui indique la force de l'organe) améliorée jusqu'à 18% .

Si vous avez gagné une circonférence après 40 ans, cela peut être un signe que votre foie ne fonctionne pas de manière optimale. Éviter les toxines l'aidera à fonctionner plus efficacement et mince votre milieu. Couper sur le sucre, les édulcorants artificiels et les acides gras trans. Réévaluez votre besoin de releveurs de douleurs surtherques et limitez votre consommation d'alcool à deux portions (de préférence du vin rouge) quelques fois par semaine.

Nous savons que cela peut être délicat avec un travail exigeant plus des engagements familiaux. Mais si vous pouvez prolonger le temps que vous passez dans le sac, vous apprécierez l'un des moyens les plus heureux de garder votremétabolisme Requillé toute la journée. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil.

Une grande partie de la masse musculaire retenue dépend de l'exercice. Une partie de celle-ci est à la hauteur de la consommation de protéines. Mangez plus de viandes maigres, de poissons et de yogourt grecs, et vous mettrez les freins à la détérioration de vos moteurs à combustion de graisse.

Moore nous rappelle que des légumes comme des légumes verts, des poivrons et des brocolis sont naturellement plus bas dans des calories, ils vous remplissent donc sans laisser de graisse derrière. Lire sur30 aliments qui fondent des poignées d'amour!

Voulez-vous mieux dormir et perdre plus de poids? Avoir plus de sexe. Une nouvelle étude publiée dans leJournal de médecine sexuelle Montre que pour chaque heure de sommeil des femmes de sommeil obtenu, leur désir sexuel augmentait en conséquence. Et une étude distincte a montré que plus vous obtenez du sexe, mieux vous dormez, et plus vous perdez de poids. Maintenant c'est ce que vous appelez une boucle de retour positive.

Les muscles sont ce qui maintient notre métabolisme élevé et comme nous vieillissons, nos muscles commencent lentement à devenir plus petits, permettant ainsi à notre métabolisme de ralentir. Pour contrecarrer cela, Shapiro recommande de commencer à soulever des poids. "Non, tu ne seras pas gros et volumineux. En fait, tu resteras maigres", dit-elle. C'est parce que la formation de poids vous entraîne de brûler plus de calories par entraînement que de cardio-sessions et que vous continuez à les brûler après l'entraînement. Et ce n'est pas tout clic ici pour découvrir40 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

"Avez-vous vérifié s'il y a un doute, car plus de 40 problèmes de thyroïde sont plus courants", a déclaré Lauren Slayton, MS, RD deFormateurs de nourriture.

Les pull-ups nécessitent beaucoup de contrôle et ils sont très efficaces pour la construction de muscles et de force dans le haut du corps - quelque chose qui diminue comme nous vieillissions. Les pull-ups engagent simultanément le dos, les épaules et les bras et en construisant ces trois grandes zones musculaires, vous aiderez à garder votre métabolisme cahoteux pendant des années à venir. "Une autre grande chose à propos des pull-ups est qu'elles peuvent être faites dans de nombreuses variations différentes, qui fonctionnent des muscles différents", déclare Jim White.

Si vous avez de la place dans votre budget, placez-le à la combustion du ventre à utiliser en obtenant des rideaux bloquants. Ils font une énorme différence quand il s'agit de s'endormir. La lumière extérieure rend plus difficile la fermeture de votre esprit, même si vous pensez que vous êtes immunisé de tels signaux instinctifs. La mélatonine, l'hormone impliquée dans la mise au sommeil de votre corps (une opportunité de gravure de graisse) est compromise lorsque la lumière est présente.

"Je recommande toujours de choisir votre poison", déclare Shapiro. "Pain ou glucides, alcool ou dessert - choisissez-en un, pas tous les trois." Toutes ces calories vides, donc en ayant seulement l'un des trois, vous limitez votre consommation totale.

En vieillissant, notre système digestif peut avoir besoin d'aide pour nous garder régulièrement. Kaufman dit que la fibre contribue à augmenter la motilité gastro-intestinale et à réduire la glycémie. Sa pointe? Visez à obtenir plus de fibres de sources moins transformées, telles que des fruits frais et des légumes. Un bon objectif est de 25 à 38 grammes par jour.

"Le métabolisme et les changements hormonaux dans les années 40 créent un environnement idéal pour le stockage excessivement des graisses chez les femmes - en particulier dans la médiane", explique Moore. "Dans vos années 40, l'activité est essentielle." Comment pouvez-vous emballer en temps d'activité supplémentaire? Opt de prendre les escaliers, marcher ou faire du vélo chaque fois que vous avez la possibilité. Toutes ces dépenses supplémentaires s'élèvent. Parler de poids perdant, essayez-les55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme!

Oui, vous avez cessé de manger du sucre, mais Splenda, égal et leur ILK ne vous faites pas de faveurs. En fait, la recherche montre queLes édulcorants artificiels peuvent en fait causer un gain de poids. "Laissez-vous aller de votre douce" béquille "et limitez vos bonbons tout à fait, dit Shapiroo. "Ma règle est de 150 à 200 calories de bonbons par jour."

"Bien sûr, le café vous aide à suivre vos enfants ou votre emploi, mais quand le café est-il devenu dessert?" dit Shapiroo. Elle suggère de garder votre commande Java simple. Par exemple, ajoutez de la cannelle au lieu de sucre. (La cannelle aide à brûler les graisses et à régler les niveaux de sucre sanguin, à la manière.)

Bien que vous ne devriez pas aller au lit de faim (qui présente ses propres problèmes de sommeil), vous ne devriez pas non plus frapper le sac complètement bourré. Lorsque vous mangez un grand repas avant de vous coucher, votre corps travaille à la digérer longtemps dans la nuit - et si votre corps est toujours traité, vous aussi. Le plus tard, vous vous endormez, moins vous vous reposerez, vous allez vous réveiller de vous sentir groggy et plus susceptible d'atteindre des articles caloriques. Nous savons que vous êtes toujours cool, et vous aimeriez dîner à une heure plus à la mode, mais si vous appuyez sur le côté précédent pourraient être un coup d'œil énorme pour vos objectifs de perte de poids. (Et éviter ces30 mauvaises habitudes qui mènent à un gros ventre!)

Vous n'avez pas besoin autant de nourriture que vous l'avez habitué. N'oubliez pas que vous n'êtes plus grandi! Mangez jusqu'à 80% plein, puis arrêtez-vous. Au Japon, cette méthode est appeléeHARA HACHI BUN ME, qui se traduit à peu près à "manger jusqu'à ce que vous soyez huit parties (sur dix) pleines. N'oubliez pas que vous pouvez toujours manger plus tard.

Les aliments transformés ne vous feront que de vous faire grossir - ils ajouteront des rides, sans parler de ce qu'ils vont faire à votre coeur. Shapiro dit pour atteindre des aliments entiers, y compris des fruits, des légumes, des grains, des protéines maigres et des graisses saines. Votre corps les traitera plus efficacement, ce qui vous oblige à utiliser l'énergie au lieu de la stocker!

Thé vert Les explosions éloignent le type de flabe que nous obtenons plus comme nous vieillissons. Les chercheurs attribuent les propriétés de la graisse du thé vert à des catéchines, notamment EGCG - le nom d'un groupe de composés antioxydants qui font fragmenter le tissu adipeux en révisant le métabolisme, augmentant ainsi la libération de la graisse des cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis accélère la capacité de combustion des graisses du foie. Le thé vert est si puissant pour la perte de poids que nous avons fait la pièce maîtresse de notre nouveauNettoyage de thé plat-ventre à 7 jours! Les panneaux de test ont perdu 10 livres en une semaine!

"La plupart des 40 ans peuvent se souvenir de l'engouement sans gras des années 90, lorsque Snackwells était roi", dit Shapiro. "Eh bien, ces jours sont terminés." Elle conseille que vous laissez les faux aliments sans gras derrière et profitergraisses saines Cela ajoutez de la saveur à vos repas et vous aidez à vous remplir moins. "L'huile de noix de coco, l'avocat, les noix, les graines, le saumon sont riches en vitamines et en minéraux qui vous garderont jeunes et vous rempliront sur des portions plus petites et donc moins de calories." Elle dit.

Après avoir démarré des exercices de Pilates, de nombreuses personnes signalent des améliorations de la flexibilité, de la circulation, de la posture et de la force de base, ainsi que de la douleur au dos, au cou et aux articulations. Pilates, explique Santoro, a des avantages similaires au yoga, bien que les exercices soient rythmés plus rapides et ont une plus grande composante de résistance, ce qui est idéal pour tonifier ces muscles de métabolisme. «Vous passez à travers et en tirant votre propre poids sur les machines de réformateur de Pilates», a-t-il déclaré, ajoutant que vous brûlerez plus de calories que dans une session de yoga régulière.

"Lors de la restauration, commandez deux apéritifs au lieu d'un apéritif et d'une entrée», déclare Shapiro. "Il s'agit de la commande de portion instantanée, et généralement des apéritifs sont globalement plus légers."

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour perdre des livres pendant que vous vieillissez est de perdre du poids à l'eau. Boire plus d'eau aidera réellement réduire le gonflement, de même que couper la quantité de sel dans votre alimentation - elle affecte immédiatement la façon dont vos reins contrôlent l'équilibre de l'eau dans votre corps. Un excès de sel peut amener le corps à retenir l'eau, entraînant un gonflement. Évitez les condiments, les copeaux, les bretzels, les aliments congelés et conservent, la viande de charcuterie, le pain et d'autres produits de boulangerie comme ils sont la deuxième saison deVrai détective.

Les fanatiques de yogourt grecs ont deux faits indéniablement forts soutenant leur habitude: le yogourt de qualité grecque de qualité est faible en calories et dispose d'un nombre de protéines impressionnant. Une portion de yaourt grecque unifical contient environ 100 calories et près de 20 grammes de protéines de métabolisme-revitalisant par rapport aux variétés de yogourt à faible graisse régulières, qui en moyenne neuf grammes de protéines pour six onces et une horloge à 100 calories ou plus. Et saupoudrer dans certaines graines de Chia et essayez ces50 meilleures recettes de graines Chia sur Instagram!

Être dans votre quarantaine peut signifier de jongler beaucoup d'engagements et de manger à la volée. Un horaire d'alimentation irrégulier peut compromettre votre métabolisme. Les recherches de l'Université John Moores à Liverpool ont découvert que les femmes qui ont fluctué entre manger des repas à basse et haute calorie étaient moins heureuses de leur corps que ceux dont les plaques contenaient un nombre similaire de calories du repas au repas. Mais cela ne fait que fluctuer la taille de repas qui peut dérailler vos objectifs de perte de poids. Une étude de l'Université hébraïque de 2012 a révélé que les souris qui ont été nourries à des aliments de grande graisse gagnaient sporadiquement plus de poids que des souris qui ont mangé une alimentation similaire sur un horaire régulier. Votre déménagement? Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour atteindre votre poids désiré et diviser uniformément ce nombre par les trois, quatre ou cinq repas et des collations que vous mangez par jour. Visez chacun de vos repas d'être à peu près cette taille et de les manger à peu près à la même heure chaque jour.

Slayton dit que quarante-commettre des clients entrent dans son bureau disant des choses comme: "Je fais des mêmes choses que j'ai toujours fait de perdre du poids et ils ne fonctionnent pas." "Bien sûr qu'ils ne sont pas", dit-elle. "À chaque décennie, les règles de poids changent. Généralement, nous devons manger moins et faire plus attention à obtenir le même résultat. Une fois que vous réalisez cela, n'est-ce pas une sorte de libération?"