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Les vacances sont souventrempli de desserts festifs et des fêtes massives. Malheureusement, beaucoup d'entre nous peut prendre cela comme une occasion de overindulge, nous laissant sentir malade le ventre de bouleversé. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir plus d'une portion, si c'est ce que vous voulez. Il suffit d'apprendre à écouter votre estomac, ce qui des moyens de maintien un peu alors vous digérer votre nourriture avant de savoir si vous voulez vraiment plus. Selon les experts, il faut attendre 15 à 20 minutes avant de revenir pendant quelques secondes. Continuez votre lecture pour découvrir pourquoi ce délai qui fonctionne le mieux, et si votre estomac est déjà mal,This Is Comment savoir si votre estomac est Upset Covid, les médecins disent.

« Une bonne quantité de temps à attendre avant de revenir pour une deuxième portion est d'environ 15 à 20 minutes », ditJenna Liphart Rhoads, PhD,infirmière et éducatrice en santé pour ensemble infirmière. « Ce laps de temps permet à votre estomac assez de temps pour signaler à votre cerveau qu'il est plein. »

Trista Meilleur, MPH, professeur de nutrition et un complémentdiététicienne avec l'équilibre Un suppléments, dit ce délai est basé sur les hormones qui contrôle de l'appétit et la faim: la leptine et la ghréline

Selon Best, leptine est une hormone faite dans l'intestin grêle, qui régule nos besoins énergétiques en signalant à notre cerveau que notre corps a eu assez de calories dans une certaine quantité de temps. Ghréline, cependant, est le genre opposé de l'hormone. Il est une hormone de la faim qui signale au corps qu'il a besoin de plus de calories.

« Ces deux hormones travaillent ensemble, mais ils ont besoin d'environ 20 minutes avant leur processus est terminé et peut signaler vraiment le corps si elle est pleine ou non, » dit meilleur.

Il est non seulement que vous vous sentirez léthargique après avoir mangé trop ou ne pas laisser votre corps à digérer d'abord la nourriture. Selon Rhoads, manger trop de nourriture en une seule séance peut avoir un certain nombre d'effets négatifs.

« Manger trop de nourriture en une seule séance peut littéralement étirer l'estomac à sa capacité maximale et se sentir incroyablement douloureux, ainsi que causer des brûlures d'estomac et l'indigestion parce que la nourriture et de l'acide gastrique [sont] pressant vers le haut contre le sphincter [oesophagien supérieur], » elle explique.

Vous pouvez également aider à aider votre corps à la digestion, ditAlicia Harper, Un nutritionniste et créateur deProbiotique examen Fille. Elle conseille que les gens prennent 20 à 30 minutes de marche lente après un gros repas, comme « la marche après avoir mangé peut aider à la digestion et soulager certains symptômes comme l'acide-reflux et ballonnements. »

Pour plus de moyens pour aider votre corps à mieux sentir pendant les repas de vacances, continuez à lire, et pour une délicatesse saisonnière à éviter,Ne pas manger ce plat traditionnel vacances, santé Experts Warn.

Beaucoup de gens essaient de sauter des repas tout au long de la journée s'ils savent qu'ils vont être manger un grand dîner de Noël plus tard comme repas sur, car ils pensent qu'il aide à réguler leur apport calorique. Rhoads dit que c'est la pire chose que vous pouvez faire, cependant. Sauter des repas tout au long de la journée, vous cause juste de manger mêmeSuite quand vous n'avez enfin votre repas, ce qui conduit à ces sentiments indésirables et les effets secondaires. Vous devez continuer à manger de la nourriture tout au long de la journée comme vous le feriez normalement, dit-elle. Et si vous êtes au service de la nourriture cette année,La FDA a dit « S'il vous plaît Ne pas manger » Ce bien-aimé Dessert Right Now.

Vous pouvez descendre quelques verres de vin pour vous mettre dans l'esprit des Fêtes avant le dîner, mais trop d'alcool peut simplement faire empirer les choses plus tard. Rhoads dit que les gens qui sont ivres ou en état d'ébriété ont tendance à trop manger, ce qui-combiné avec l'alcool va les laisser se sentir plus mal à la fin de la journée. Et si vous buvez, apprendreLa boisson de vacances les plus détestés, Résultats du sondage.

Si vous craignez que vous allez trop manger, Rhoads dit qu'il ya un moyen de contrer cela. Elle recommande que vous « avez un verre d'eau environ 15 à 20 minutes avant le repas », comme cela aidera votre sensation d'estomac moins vide, qui vous donne la possibilité de manger moins la première fois et revenir en arrière pendant quelques secondes sans se sentir dommage. Et pour plus d'informations à jour,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Rhoads dit être conscient pendant que vous mangez est tout aussi important que c'est une fois que vous mangez. « Continuez à vérifier avec votre estomac tout au long du repas plutôt que de manger autant que vous le pouvez aussi vite que possible », elle recommande. Et pour en savoir plus sur les aliments de vacances, découvrezLe plus détestés Holiday Cookie, Résultats du sondage.