Un astuce d'exercice secrète que les femmes de plus de 50 ans devraient essayer maintenant
Considérez-le votre arme secrète sur la santé de la santé.
Quand tu penses àEntraînements cardio, courir ou faire du vélo viennent probablement à l'esprit. Mais des séances d'entraînement dans la danse - oui, même les trucs de Jane Fonda des années 80 - peuvent être un excellent moyen de brûler des calories et de renforcer votre santé cardiaque, surtout si vous avez frappéménopause.
C'est vrai: une nouvelle étude, publiée dans le journalMénopause, suggère que la danse pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné aux femmes de plus de 50 ans de vivre plus longtemps et de vivre plus saine. Plus précisément, l'étude a révélé que la danse était incroyablement efficace pour améliorer la condition physique et la santé cardiaque des femmes âgées.
Intrigué? Voici ce que l'étude a trouvé - et pourquoi la danse est étonnamment grande pour les femmes plus âgées. Et pour plus d'exercice Intel, assurez-vous de lireUne nouvelle étude dit faire que cet exercice ajoutera des années à votre vie.
Regarder les avantages de la danse
La petite étude comportait 36 femmes post-ménopausées danse trois fois par semaine, 90 minutes par session, pendant 16 semaines. L'âge moyen des femmes participantes était de 57 ans. Avant et après les 16 semaines de danse, tous les participants avaient leur composition corporelle, leur taux de cholestérol et d'autres statistiques mesurées. Lire la suite:Une astuce incroyable pour brûler plus de graisse en marchant, dit étude.
Comment la danse peut-elle bénéficier de la condition physique et de la santé cardiaque
Les chercheurs ont constaté qu'après 16 semaines de danse, les femmes avaient amélioré la coordination, l'agilité et la capacité aérobique. Leur estime de soi et leur image de soi s'est également améliorée.
Mais ce n'est pas tout dansant. Selon les auteurs de l'étude, 16 semaines de danse ont également considérablement amélioré la lipoprotéine haute densité des femmes (HDL, alias "Bon cholestérol") Tout en abaissant leurs triglycérides sanguins. (Cependant, ils ont eu des niveaux de cholestérol totaux plus élevés.) Fondamentalement, d'autres formes de cardio-cardio-isassez grand pour ton coeur. Et ne manquez pas:Plus de 60 ans? Voici quelques-uns des meilleurs exercices cardio pour vous, déclare formateur.
Pourquoi cela compte pour les femmes plus âgées
Ces résultats sont une vaste victoire pour les femmes plus âgées de plus d'une manière. Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), la maladie cardiaque est la principale cause de décès pour les femmes. Les femmes ménopausées ont tendance à être à un risque plus élevé de maladie cardiaque, dit leAmerican Heart AssociationEn raison d'une variété de facteurs, notamment la perte d'œstrogènes et une pression artérielle accrue et une lipoprotéine à faible densité (alias de mauvais cholestérol). Donc, tout exercice, comme la danse, qui profite au cœur est un avantage pour les femmes.
De plus, des changements de la ménopause (commeMoins de masse osseuse) Peut affecter l'équilibre et la force des femmes, les rendre plus vulnérables aux chutes et aux fractures. Donner la priorité aux exercices qui favorisent l'équilibre, la coordination et plus encore (vous savez, danser) peut également contribuer à soutenir également la longévité des femmes. Lire la suite:Vos nouveaux exercices à bout pour l'équilibre et la stabilité que vous vieillissez.
"Cette étude souligne la possibilité d'une simple intervention, telle qu'une classe de danse trois fois hebdomadaire, pour améliorer non seulement la forme physique et le profil métabolique, mais également l'image de soi et l'estime de soi des femmes ménopausées," Dr. Stephanie Faubion, Directeur médical Nams ,dit dans un communiqué de presse.
Autres avantages des séances d'entraînement de la danse
Ce n'est pas tout ce que vous obtiendrez d'une séance d'entraînement de danse. La danse est incroyablementefficace pour une gestion du poids sain-As beaucoup comme jogging ou cyclisme, selon cette étude de laJournal d'anthropologie physiologique.Étant donné que le gain de poids indésirable est un défi commun pour les femmes post-ménopausées (merci, changements d'hormones!), La danse pourrait être un bon exercice pour avoir dans votre arsenal.
Des recherches plus récentes ont constaté que la danse peutAméliorer la mémoire et la santé du cerveau, surtout chez les personnes âgées. Une étude 2021 dans le journalNeurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire J'ai constaté que les personnes âgées âgées qui ont dansé pendant deux heures chaque semaine avaient des cerveaux "plus jeunes" que des adultes sédentaires d'un âge similaire. Un 2020Plos un L'étude a également constaté que la danse peut considérablement améliorer la santé mentale des femmes sédentaires et la qualité de vie.
Donc, si vous recherchez une nouvelle séance d'entraînement pour faire pomper votre coeur - et vous n'êtes pas un fan de course à pied - considérez cette dernière étude plus de preuve que vous devriez essayer de danser. Lire la suite:Astuces secrètes pour obtenir un corps maigre après 50 ans, disent des experts.
