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Autant que vous pourriez en profiter, boire de l'alcool a beaucoup de inconvénients. La recherche a montré que l'alcool peutperturber vos habitudes de sommeil, causedommages au foieet même augmenter votrerisque de démence. La bonne nouvelle? "La recherche montre que certains des dommages causés au cerveau, au foie, au système cardiovasculaire et à l'intestin guérissent lentement lorsque vousarrête de boire, "Selon Verywell Mind.

Si vous êtesSe remettre de la dépendance, préoccupé par le lien entrealcool et démence, ou vous vous engagez simplement dans votre bien-être général, lisez la suite pour une astuce surprenante sur la façon de réduire - ou de s'arrêter complètement - de boire.

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Si vous avez constaté que votre consommation d'alcool semble avoir augmenté récemment, vous n'êtes pas seul. La consommation d'alcool aaugmenté aux États-Unis Depuis le début de la pandémie. Mais avec lepopularité croissante d'une initiative de santé publiqueappelé sec janvier, qui met les participants au défi d'abandonner l'alcool pendant un mois, les gens sont de plus en plus conscients des avantages de la réduction de leur consommation d'alcool.

Les personnes qui ont participé à janvier sèche décrivent toutes sortes d'avantages, y compris un meilleur sommeil, une augmentation de l'énergie, une perte de poids et une amélioration de la peau. Today.com rapporte que "les buveurs réguliers qui se sont abstenus d'alcool pourjuste un mois se sont révélés avoir une «diminution rapide» de certains messagers chimiques dans le sang qui sont associés à la progression du cancer, a révélé une étude.

Il y a beaucoup d'approches pour réduire - ou s'arrêter - votre consommation d'alcool, mais une excellente façon de commencer est d'écrire sur votre consommation d'alcool, ainsi que des objectifs connexes.

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Faire le point sur votre consommation d'alcool et faire un plan pour réduire peut être une étape nécessaire dans le processus.Laura McKowen, l'auteur deNous sommes les plus chanceux: la magie surprenante d'une vie sobre et le fondateur deLe club le plus chanceux, RacontéLe New York Times C'est elleVoyage vers la sobriété a commencé par un journal de consommation d'alcool. "Quelque chose de très intéressant se produit lorsque nous mettons des choses sur papier", explique McKowen. "Parce que nous avons beaucoup de dissonance cognitive autour de l'alcool."

Le New York Times suggère «[prendre] note de combien vous buvez, ainsi que les avantages et les inconvénients de cette consommation», afin que vous puissiez être honnête avec vous-même à propos de vos habitudes. D'autres façons d'utiliser un journal pourAider avec votre plan Incluez la liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez réduire la consommation d'alcool, ainsi que la rédaction de vos limites et la création d'un calendrier qui a des jours sans alcool, selon Harvard Health.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Une fois que vous avez commencé à écrire sur la consommation d'alcool et vos plans pour aller de l'avant, la prochaine étape pourrait être de prendre du temps de congé complètement de l'alcool. Selon un chercheur de l'Université de SussexRichard de Visser, PhD,prendre un mois de congé Boire - que ce soit en janvier ou à tout autre moment - est un moyen efficace de réduire (ou d'arrêter) de boire. "Le simple fait de prendre un mois de congé d'alcool aide les gens à boire moins à long terme", explique De Visser. En août, les participants en janvier sec "signalent un jour plus sec par semaine", dit-il. "Il y a également des avantages immédiats considérables: neuf personnes sur dix économisent de l'argent, sept sur dix dormant mieux et trois sur cinq perdent du poids".

Pour aider à prendre un mois de congé, un système de support peut être utile. Si vous avez du mal à vous en tenir à votre objectif ou si vous voulez simplement des conseils supplémentaires, envisagez de chercher un soutien professionnel, que ce soit pour la famille, les amis ou un programme en 12 étapes tels queAlcooliques anonymes.

Certaines recherches montrent que la consommation d'alcool modérée peut éventuellement avoir des avantages pour la santé, comme la réduction du risque d'AVC et de diabète. Cependant, la Mayo Clinic avertit que "manger une alimentation saine et être physiquement actifAvantages pour la santé beaucoup plus élevés et ont été plus largement étudiés, "et cela en outre," même les buveurs légers (ceux qui n'ont pas plus d'une boisson par jour) ont un risque minuscule, mais réel et accru de certains cancers, comme le cancer de l'œsophage. "Les études ont a également montré qu'une quantité sûre de bière peut réduire le risque des maladies cardiaques.

Si vous décidez de ne pas arrêter de boire complètement, connaissez les recommandations pour une consommation modérée d'alcool. La 2020-2025 Lignes directrices alimentaires pour les Américains suggère un apport de deux verres ou moins en une journée pour les hommes ou un verre ou moins en une journée pour les femmes. La Des lignes directrices Attention également à boire de l'alcool si vous êtes enceinte, moins de 21 ans, avoir un problème de santé, prendre des médicaments qui peuvent interagir avec l'alcool ou avoir un trouble de la consommation d'alcool .

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