5 façons rapides de sortir d'un funk, selon les experts

Vous vous sentez bas? Ces activités de renforcement de l'humeur peuvent vraiment aider.


Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, il peut être difficile deTirez-vous. Alors qu'un funk diffère d'une dépression grave en ce qu'elle est généralement plus courte, personne n'aime se sentir bleu. Peut-être que vous êtes submergé par des événements mondiaux, ou peut-être que c'est quelque chose de plus proche de chez vous, comme une chute avec un ami ou un drame de travail - quel que soit le cas, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez être dans les décharges. Alors, quelle est la meilleure façon de carréner vos épaules, de stimuler votre humeur et de terminer ce funk?

SœursShanna Cancino (Entrepreneur en série et co-fondateur de Zen Resources) etCherish Wilson (un étudiant en psychologie et en conseil clinique) ont fondéLe deck de contrôle de l'ambiance, un deck de 52 cartes qui intègre des idées psychologiquement pour aider à stimuler votre humeur tout au long de la journée. Lisez la suite pour cinq de leurs meilleures idées pour vous retirer d'un funk.

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1
Prendre du temps pour la méditation.

Patrick Chu / Istock

Vous avez probablement entendu dire que la méditation peut êtrebon pour votre santé, mais saviez-vous combien cela peut aider avec votre bien-être émotionnel?

"La méditation peut aider à promouvoir les avantages mentaux, physiques et émotionnels tels qu'une meilleure conscience de soi, une réduction du stress et de l'anxiété et un sommeil amélioré", explique Cancino et Wilson. "Même en cinq à dix minutes par jour peut aider." La méditation peut également aider à réduire votrerisque de démence et améliorez votreFocus et concentration. En fait, la recherche a montré que seulement 15 minutes de méditation peuvent être équivalentes àUn jour de vacances entier- et vous n'aurez même pas à réserver des billets d'avion ou à demander à votre patron la permission de prendre des congés.

Pour commencer,Le New York Times recommandeRendre lentement: "Si vous vous entraîniez pour un marathon, vous ne commenceriez pas par une course de 10 milles", expliquent-ils. Si vous êtes un vrai débutant, en utilisantUne application de méditation peut vous aider à démarrer.

2
Écrivez vos pensées.

ljubaphoto / istock

"La journalisation est une technique efficace pour promouvoir le bien-être", explique Cancinco et Wilson. "Le simple fait de mettre un stylo sur papier et d'écrire sur tout ce qui vous vient à l'esprit, bon ou mauvais, aide à libérer votre esprit de tout encombrement ou des modèles de pensée négatifs."

PsychothérapeuteF. Diane Barth dit à NBC News que "non seulement la journalisation offre un certain nombre d'avantages intellectuels, organisationnels et psychologiques, mais aussiCertaines études ont montré qu'il peut également améliorer votre santé physique. "(Des études ont montré qu'en diminuant le stress, l'écriture peut renforcer votre système immunitaire.) Si vous n'avez jamais journalisé auparavant, utilisez des invites àvous aider à démarrer. Et ne stressons pas la qualité de vos résultats: "Aucun de ces avantages ne nécessite que vous soyez un bon écrivain", ajoute Barth.

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3
Bouclez-vous.

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Lorsque Cancinco et Wilson parlent de se connecter avec la Terre, ils ne signifient pas ouvrir une copie deNational Geographic Ou regarder le dernier documentaire Nature: "La Terre est comme une grande batterie. Puisque tout est connecté, brancher l'énergie électrique de la Terre pour être un avec la nature nous aide à nous sentir à la terre", expliquent-ils. "Il est difficile d'absorber l'énergie réparatrice du sol lorsque nous sommes tellement acclimatés dans des villes industrialisées et que nous portons des chaussures en caoutchouc / cuir ou lorsque nous sommes entourés d'électronique et d'appareils électroménagers, c'est pourquoi il est important d'intégrer les pieds nus dans vos pratiques quotidiennes."

Alors trouvez de l'herbe (propre) et de la terre, enlevez vos chaussures (ou appuyez sur vos paumes contre le sol) et prenez le temps de vous imprégner de cette énergie, tout en étant conscient duBeaucoup de merveilles Cette nature doit nous montrer.

4
Pratiquer la gratitude.

Disobeyart / Istock

La recherche montre que dire simplement "merci" à haute voix peutBoostez votre humeur de 25% (tant que vous le pensez vraiment!). Mais prendre l'habitude depratiquer la gratitude Peut avoir une myriade d'avantages non seulement sur votre humeur et vos perspectives, mais même physiologiquement (être reconnaissant a été démontré pour vous aider à mieux dormir et à garder votre cœur en bonne santé, entre autres).

"Quand nousexprimer de la gratitude, il peut déclencher plusieurs zones du cerveau qui sont responsables de la livraison de produits chimiques de l'humeur et du bonheur, comme la dopamine et la sérotonine, "selon une psychologie positive. Journal! "Journaux de gratitude Peut permettre aux individus de mieux organiser leurs pensées et leurs tâches, ce qui entraîne potentiellement une organisation et une clarté améliorées "Leela R. Magavi, MD, raconte très wellmind.

Cancino et Wilson recommandent de nommer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour: "Qu'est-ce qui pourrait être mieux que d'apprécier activement les gens, les choses et les expériences dans votre vie? Quand nous sommes reconnaissants, nous disons à l'univers que nous en voulons plus."ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5
Pensez à quelqu'un que vous aimez.

damidic / istock

En parlant de dopamine… «Penser à quelqu'un que vous aimez déclenche automatiquement la dopamine, l'ocytocine, les endorphines, etc., qui sont liées à la positivité et au bonheur», disent Cancino et Wilson. "Lorsque nous ressentons ces types de produits chimiques naturels, nous nous sentons bien."

Alors laissez votre esprit s'éloigner des négatifs de la vie afin de se concentrer sur les personnes que vous aimez. Assurez-vous de rationaliser vos pensées afin que vous pensiez réellement à une personne et à votre amour pour eux, par opposition à des détails potentiellement compliqués. Par exemple, pensez à votre petite sœur, mais pas nécessairement sur le moment où elle a délibérément renversé le jus de raisin sur votre papier à terme.

Réfléchir sur l'amour que vous ressentez peut stimuler votre énergie. "Pourquoi ne pas envoyer plus de cette énergie à la personne à laquelle nous pensons?" Demandez à Cancino et Wilson. "Ne voudrions-nous pas qu'ils ressentent aussi ce type d'énergie?"

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