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Une bonne nutrition et une santé générale vont de pair à la main. Après tout, les vitamines et les minéraux sont essentiels pour chaque fonction du dernier corps et les carences peuvent provoquer un large éventail de problèmes de santé. Cependant, il y a des inconvénients pour la construction d'un régime de santé autour decompléments alimentaires, qui peut venir avec des effets secondaires et des risques. Pour compliquer davantage les choses, les experts avertissent que "Certains suppléments sont efficaces, tandis que d'autres ne le sont pas. »Avec tant de messages contradictoires, vous n'êtes pas seul si vous êtes laissé, vous vous demandez que les produits font plus de mal que de bien et qui font du tout.

La bonne nouvelle? Pendant que vous devriez toujours discuter de vos besoins alimentaires particuliers avec l'aide d'un médecin, certains suppléments sont considérés comme des risques à faible risque et de grande récompense. Et, comme vous vieillissez, il existe des avantages clairs à quelques produits en particulier, y compris un supplément de boostting cerveau qui est particulièrement bénéfique si vous avez plus de 50 ans. Lisez-le pour savoir quel supplément mérite une place sur votre liste de courses et quoi Il peut faire pour votre santé.

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Les experts avertissent que comme vous vieillissez, vous pouvez subir de plus en plus malabsorption de vitamines et de minéraux essentiels. Cela signifie que malgré la consommation d'une alimentation bien arrondie constituée de tous les bons aliments, votre corps peut devenir moins capable d'absorber et d'utiliser des nutriments. Les experts disent que pour beaucoup de gens, cela commence à avoir lieu après 50 ans, il peut donc être utile d'incorporer certainscompléments alimentaires dans votre routine quotidienne.

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La vitamine B-12 est essentielle pour maintenir une fonction cérébrale saine et développer des globules rouges sains. Pourtant, comme vous vieillissez, votre corps peut devenir moins capable d'extraire la vitamine des sources de nourriture. "Certaines personnes de plus de 50 ans ontdifficulté à absorber la vitamine B12 trouvé naturellement dans les aliments. Ils peuvent avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine B-12 et de manger des aliments fortifiés de cette vitamine », écrit les instituts de santé nationaux (NIH).

Alors que les hommes et les femmes de plus de 50 ans nécessitent la même chosequantité de vitamine B-12 par jour (2.4 microgrammes), les femmes peuvent en bénéficier davantage des suppléments, car ils ont souvent plus de difficulté à absorber la vitamine provenant de la nourriture. À la suite d'inadéquates de vitamine B-12, de nombreuses femmes âgées souffrent deAnémie de carence en vitamines.

Jason Ewoldt, RDN, DD, un diététicien de bien-être pour le programme de vie sain de la clinique de Mayo, recommande de prendre ces suppléments si vous avez plus de 50 ans, mais a déclaré qu'elle s'efforce toujours d'emballer votre régime alimentaire avecFoods riches en B-12. "Les meilleures sources de vitamine B-12 sont des œufs, du lait, des viandes maigres, des poissons et des aliments fortifiés, comme les céréales et les grains", conseille Ewoldt. "Les végétalans, en particulier, devront choisir des aliments plus fortifiés, mais même des personnes âgées qui mangent tous les aliments peuvent avoir de la difficulté à absorber suffisamment de vitamine B-12", a-t-il déclaré, ajoutant que les fruits et les légumes sont également des parties importantes d'une solution bien équilibrée. régime.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ewoldt recommande égalementrester bien hydraté, puisque la vitamine B-12 est soluble dans l'eau (ce qui signifie qu'il se dissout dans l'eau, pas de graisse). "Assurez-vous de boire beaucoup d'eau, même si vous ne vous sentez pas soif. Portez une bouteille d'eau et buvez un verre à chaque repas», suggère-t-il.

Alors que de nombreux suppléments de vitamines viennent avecrisks of side effects, the NIH says that vitamin B-12 supplements are considered safe at recommended doses. "Vitamin B-12 has not been shown to cause any harm, even at high doses," the NIH writes. "Your body absorbs only as much as it needs, and any excess passes through your urine," the Mayo Clinic adds.

However, Clinic experts note that you should speak with your doctor before beginning any new regimen that includes dietary supplements. In particular, be sure to discuss any other medications you may be taking to reduce your risk of drug interactions.

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