Good Lifestyle

Nous connaissons probablement tous ce moment frustrant lorsque vous ne pouvez pas vous souvenir du nom de quelqu'un ou si vous avez programmé votre rendez-vous avec votre dentiste. Stress, boire et manque de sommeil sontCulprits communs, mais il y a une raison moins connue de l'oubli chronique, et c'est peut-être quelque chose que vous faites sur une base quotidienne - pendant des heures à la fin! Lisez-y pour savoir quelle activité quotidienne vous vole de concentration et terne votre mémoire et pourrait éventuellement conduire à un diagnostic de démence.

EN RELATION:Si vous ne vous souvenez pas de ces 4 choses, cela pourrait être un signe d'Alzheimer précoce.

Qu'il s'agisse de se connecter à des réunions de zoom sans fin, de passer des heures bloquées dans votre trafic sur votre trafic, travaillant sur votre ordinateur portable à la table de la cuisine ou en bouclant sur le canapé et à la bave des dernières séries Netflix, la plupart d'entre nous avons beaucoup de séance tous les jours. Tout ce que la séance peut avoir du sens pour votre travail et votre style de vie (et de vous sentir inévitable), mais ce n'est pas la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé cérébrale. "Les modes de vie sédentaires sont vraiment difficiles sur votre cerveau, tant en termes de santé émotionnelle que cognitive", ditChristine Celio, PhD, un psychologue clinique et un expert en santé émotionnelle. "Votre mémoire et votre concentration souffrent."

Trop de tempspassé assis assis Peut être préjudiciable à plus que la fonction de votre cerveau. Une étude de 2016 a montré qu'il y avait un lien entreComportements sédentaires et symptômes dépressifs. La séance est également liée à la crise cardiaque, au diabète de type 2 et au cancer, ainsi qu'un risque accru de mourir en raison de diverses autres conditions médicales.

"Il existe un lien étroit entre les styles de vie sédentaire et un risque accru de démence", explique CEILO. Alors, que se passe-t-il dans votre lobe temporel médial (ou MTL-la partie de votre cerveau formant de nouveaux souvenirs) lorsque vous passez beaucoup de temps assis?

Une étude de 2018 des chercheurs UCLA, publiée dans la revue PLOS ONE, a interviewé 35 personnes âgées de 45 à 75 ans, puis leur a ensuite donné une IRM à haute résolution. Ils ont trouvé quePériodes prolongées passées à la séance étaient associés à l'amincissement du MTL et des zones de cette région. En outre, il se peut que «le comportement sédentaire constitue un prédicteur plus important de la structure du cerveau, en particulier de l'épaisseur [de lobe temporaire médial]», a déclaré les auteurs de l'étude.

La bonne nouvelle est que l'activité physique peut contrer les risques de rester trop assis - bien que ce ne soit pas la seule chose à faire pour contrer les effets néfastes potentiels au cerveau.

"Les avantages de l'exercice sont hors des graphiques de votre cerveau. L'exercice régulier crée de nouveaux récepteurs de la dopamine, et dans certains cas, peut réparer les dégâts causés par une utilisation excessive d'alcool", explique Celio. Elle ajoute que l'exercice mène à la libération de ce que certains neuroscientifiques appellent le "Ne t'inquiète pas, sois heureux" des récepteurs (plus scientifiquement appelés endocannabinoïdes). En plus de vous mettre en place et de vous déplacer au lieu de rester assis pendant la majeure partie de la journée, ces récepteurs peuvent réduire votre expérience de stress, ce qui peut entraîner une perte de mémoire.

Cependant, réduire le temps que vous dépensez assis, en plus d'exercice - est crucial. L'étude UCLA note que même une activité physique intense "n'est pas suffisante pour compenser les effets néfastes de la séance pendant de longues périodes." Une autre étude montre que la réduction du comportement sédentaire de 25%diminue la prévalence de la maladie d'Alzheimer d'environ un million de cas dans le monde entier.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

EN RELATION:Pour plus d'informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Alors, quelle est la séance est trop? Et comment pouvez-vous faire des changements positifs et efficaces dans un mode de vie sédentaire?

La clinique Mayo indique que "une analyse de 13 études de temps d'assise et de niveaux d'activité a révélé que ceux qui étaient assis depuis plus de huit heures par jour sans activité physiqueeu un risque de mourir semblable aux risques de mourir posé par l'obésité et [usage de tabac]. "Mais il existe des moyens simples de réduire les heures que vous passez assis. Celles-ci incluent des pauses pour marcher, faire de la stimulation tout en regardant la télévision, en obtenant un exercice physique supplémentaire en stationnement Juste un peu plus loin de votre destination, ou descendre de votre train ou de votre trajet en bus un arrêt plus tôt.

Ces changements de style de vie peuvent prendre un certain ajustement, mais ils peuvent être très utiles pour une foule de raisons, notamment pour maintenir votre santé cognitive. Et ça vaut la peine de se souvenir!

EN RELATION: Si vous continuez à dire cela, cela peut être un signe de démence, des experts disent .