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Peu de choses sont plus frustrantes que de voler une bonne nuit de sommeil. Pour la plupart des gens, évitant certains aliments et boissons près de l'heure du coucher, tels que les boissons isolées ou l'alcool, peuvent être la clé pour obtenir unSolide session du sommeil pacifique. Mais selon les médecins, il pourrait y avoir un nutriment manquant de votre alimentation qui pourrait vous obliger à vous réveiller plus souvent la nuit. Lisez-y pour voir ce que votre corps pourrait vous dire.

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Outre les bosses occasionnelles de la nuit ou un partenaire de ronflement se réveiller, comment votre corps fonctionne pendant que vous essayez de dormir peut offrir beaucoup de perspicacité de votre santé globale. Un tel indicateur doit utiliser la salle de bain la nuit, qui est une condition médicale appelée nocturia. Et tout en ayant besoin de sortir du lit pour se relâcher est incroyablement courant que nous vieillissons, les médecins disent que cela peut également être rendu pire par la constipation apportée par uncarence en fibre dans votre alimentation.

"La constipation peut absolument causer une urine de nuit"Heather Jeffcoat, un expert en plancher pelvien avec la fusion Wellness & Femina Physiothérapie à Los Angeles, en Californie, raconte le site Web de la santé bien + bon. "C'est parce que la matière fécale accumulée dans le côlon peut appuyer sur la vessie et inculquer suffisamment d'urgence pour vous réveiller."

Ce n'est plus secret que la fibre est nécessaire pour aider à maintenir la santé digestive, d'autant plus que nous vieillissons. Mais selon les médecins, il existe une foule de raisons pour des raisons pour lesquelles les éléments nutritifs peuvent être bénéfiques - y compris pour vous aider à dormir toute la nuit.

"Un régime alimentaire riche en fibres aide avec tant de problèmes de santé, de maintenir un microbiome intestin bien équilibré et un système cardiovasculaire solide pour lutter contre la nocturia", "Caroline Cederquist, MD, un médecin fonctionnel médecin et le cofondateur de Bistromd, raconte bien + bon. "Les régimes hautes fibres aident également à la constipation, bien sûr. Les personnes constipatrices ont souvent une pression sur leur vessie, ce qui affecte sa capacité à se développer pleinement, provoquant la nocturie. Éviter la constipation est probablement la solution la plus immédiate et la plus importante d'un régime alimentaire hauteur des fibres. . "

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Bien que ce ne soit pas le seul signe que votreLe régime alimentaire peut manquer de fibres, la constipation peut être un indicateur critique que vous n'obtenez pas assez d'éléments nutritifs essentiels. Les experts médicaux soulignent que aller à la salle de bain moins de trois fois par semaine est un signe de la condition. Et bien qu'un manque d'exercice ou de prendre certains médicaments peut également être à blâmer, vous pouvez toujours vous aider à empêcher les modifications alimentaires simples, selon WebMD. Ajouter plusaliments riches en fibres À vos repas, tels que des pommes, des framboises, des carottes, des brocolis ou des grains entiers, peuvent aider à augmenter votre consommation et à permettre à votre corps d'avoir assez de ce qu'il a besoin.

Et il ne s'agit pas seulement de rester régulier: la consommation de nutriments peut également apporter une foule d'autres avantages pour la santé. "La fibre est importante pour votre fonction globale [gastro-intestinale] comme des apports de fibres élevées sont associés à un risque plus faible de maladie coronarienne, de la pression artérielle réduite, de mieux contrôler la glycémie et de la fonction gastro-intestinale améliorée, entre autres", a déclaré Cederquist.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Outre les changements alimentaires, il existe d'autres moyens d'éviter les nocturies, notamment en évitant de boire trop de caféine ou d'alcool le soir ou de réduire la quantité de liquide que vous buvez juste avant de vous coucher, déclare Cederquist. Mais si vous vous trouvez toujours en difficulté avec la condition nocturne, cela pourrait également être un signe d'autres problèmes de santé.

Se réveiller à PEE deux fois ou plus au cours d'une nuit pourrait également être causé par unInfection de la vessie ou infection des voies urinaires, selon Healthline. Cela pourrait également résulter d'une prostate élargie ou infectée, de la vessie hyperactive, du diabète, d'une infection rénale, voireinsuffisance cardiaque congestive. Les experts recommandent de parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé si vous remarquez Nocturia afin de pouvoir traiter les problèmes sous-jacents.

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