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Travailler ne fait pas toujours perdre du poids. Et devenir plus d'ajustement ne signifie pas nécessairement un nombre inférieur sur la balance. Bien que cela puisse être décourageant à certains, la prise de poids après une sueur Sweer est tout à fait normale. De la constipation aux hormones et même le genre de nourriture que vous mangez après une séance d'entraînement, il existe des tonnes de facteurs pouvant contribuer à cette situation commune. Voici les raisons pour lesquelles cette augmentation de l'échelle pourrait vous arriver.

1. Rétention de l'eau

La quantité d'eau dans votre système a une influence majeure sur votre poids. Par exemple, ce que beaucoup de gens pensent que la perte de poids est en réalité juste une perte d'eau due à la sueur. Et avec un nombre plus élevé, vous conservez de l'eau. Apparemment, la quantité de poids de l'eau peut faire une différence de 10 livres sur la balance! C'est pourquoi les thés de régime diurétique sont un tel mode en ligne - ils riment de l'eau de votre système mais ne causent pas réellement de véritable perte de poids.

2. Autres formes de masse corporelle

Votre masse d'échelle n'est pas simplement votre poids corporel. C'est une combinaison unique d'os, de graisse, de muscle, de tissu conjonctif, d'air, d'urine, de gaz intestinal, de sang, de lymphe et du cerveau. Juste après une séance d'entraînement, la masse complexe de tous ces facteurs peut changer. Cela peut se déplacer en raison de la façon dont vous êtes hydraté ou son enflammé vos muscles après une séance d'entraînement.

3. Le muscle est plus dense que la graisse

Le muscle semble souvent plus attrayant qu'un physique mince. Il ajoute des courbes fortes et une apparence saine. En raison de la génétique, certains d'entre nous mettent des muscles plus rapidement que d'autres. Et chaque fois que nous gagnons du muscle, ce nombre sur la balance monte. Mais ce n'est pas un signe que vous «gonflez» - vous pouvez très certainement perdre du corps pendant que votre poids augmente en même temps.

4. Changements hormonaux

Les changements hormonaux provoquent souvent la rétention d'eau, ce que nous avons discuté, c'est une raison majeure du gain de poids temporaire. Les femmes pré-ménopausées et ménopausées peuvent subir des fluctuations de poids corporel tout au long du mois. C'est donc totalement normal. Il en va de même pour les femmes avant ou pendant leur période lorsqu'il s'agit de ballonner. Si vous mangez des aliments de sodium élevés, vous avez envie de vos règles, cela augmente également le risque de rétention d'eau.

5. Dégâts musculaires

Après une séance d'entraînement, nos muscles ressentent une inflammation. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont un train de poids. Lorsque ce tissu musculaire est endommagé, il initie un processus de réparation qui leur permet de se développer et de devenir plus forts. Cependant, ces dommages structurels temporaires aux cellules des tissus musculaires peuvent provoquer une accumulation de globules blancs, qui peuvent apparaître comme un gain de poids après une séance d'entraînement. Si vous vous sentez douloureux le jour ou deux après une séance d'entraînement, vous pouvez parier que cela vous arrive probablement.

6. Suppléments

Les suppléments ou la nutrition peuvent également être une cause de poids après une séance d'entraînement. Puisque l'exercice prive nos corps de glycogène, nous nous reconstruisons souvent après une séance d'entraînement avec des boissons lourdes. Alors que les glucides nous aident à récupérer, notre corps conserve trois grammes d'eau pour une seule gramme de glycogène que cela stocke. La créatine peut également causer une rétention de liquide.

7. Foods fibreux

Si votre régime alimentaire est rempli d'aliments riches en fibres et que vous êtes souvent en train de faire le plein d'entre eux après une séance d'entraînement. Les fibres provoquent le côlon de retenir de l'eau. La fibre insoluble peut également augmenter le poids des selles. Pendant que vous ne devriez par aucun moyen d'éviter les fibres, il convient de savoir que, avant que vos selles ne soient passés, cela peut apparaître comme une augmentation de poids.

8. Augmentation du muscle

Le processus de notre corps fournissant de l'énergie aux nouveaux muscles peut également ajouter du poids via une rétention d'eau. Le glycogène que les cellules des muscles convertissent en glucose sont la source d'énergie. Lorsque vous travaillez régulièrement, votre corps commence à stocker de plus en plus de glycogène pour alimenter ce niveau d'exercice. Le glycogène doit se lier avec de l'eau dans le cadre de ce processus, qui peut ajouter un peu de poids temporaire, initialement. Après que les muscles deviennent plus habitués, ils n'auront pas besoin autant de glycogène.

Vaut-il la peine de faire attention?

En fin de compte, ces fluctuations mineures ne sont pas une indication de votre parcours de remise en forme et ne sont rien à craindre. Un numéro sur la balance ne doit pas définir ni suivre les progrès que vous avez apportés. Les êtres humains sont complexes et être plus léger ne correspond certainement pas à être plus sain.