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Les tronçons papillons et les soulèvements de veaux ont longtemps été des agrafes de l'école primaire P.e. classes et pratiques de soccer après l'école. Mais tout entraîneur vous dira queélongation N'est-ce pas le jeu d'enfant - c'est une partie importante de la condition physique pour tous les âges.

S'étendre sur le REG est crucial pour une grande variété de raisons, ditCaitlin Ghosio, une formation personnelle certifiée par le NASM et un instructeur Pilates. "Sonréduire le risque de blessure, avant tout, parce que le plus serré que vous êtes le plus susceptible de vous être blessé », dit-elle. L'étirement améliore également votre amplitude de mouvement et donc votre efficacité de séance d'entraînement, elle dit - parce que plus vos muscles peuvent bouger, mieux ils peuvent bouger peut travailler.

L'étirement continue d'être important dans vos années 60 et au-delà, car il aide à contrecarrer une partie du déclin physique naturel qui se produit avec le vieillissement. (Plus sur ces détails plus tard.) Mais l'étirement ne peut que vous prendre jusqu'à présent. "Sans force, l'étirement n'est que de moitié aussi productif que possible," dit Ghosio. Si vous ne faites pas d'autres exercices physiques qui construisent votre force musculaire »et supportez tout ce que vous étirez», dit-elle que vous ne voyez peut-être pas des avantages durables. (Vous recherchez des pointeurs spécifiques là-bas? Découvrez:Plus de 60 ans? Faites ces exercices pour construire des muscles plus forts, disent des experts.)

Cela dit, étirement chaque jour peut offrir des avantages majeurs aux personnes âgées de 60 ans et plus. Curieuse? Voici pourquoi vous devriez sortir ce rouleau de mousse et devenir extensible. Et ne manquez pas:Plus de 60 ans? Cette séance d'entraînement corporel de 5 minutes peut changer votre vie.

"En tant qu'ageur [vous], votre corps va naturellement diminuer dans la gamme de mouvement", déclare Ghosio. TuNaturellement perdre la masse musculaireet les deux muscles etles articulations peuvent devenir plus rigides avec le temps, rendant plus difficile la déplacement.

Heureusement, étirement - avec l'exercice - peut soutenir et améliorer la mobilité, dit Ghosio. Pourquoi? ParHarvard Health, étirement des muscles aide à les allonger, de les rendre plus flexibles et mieux à même de contracter. Cela aide à soutenir un mouvement plus facile. "Étirant et amener votre corps à bouger de manière à ce que cela ne veuille plus nécessairement autant que cela facilitera votre vie quotidienne", ajoute-t-elle. Lire la suite:L'exercice surprenant que vous arrêtez après 60 ans, dites des experts.

L'équilibre d'une personne est largement considéré comme un marqueur de la longévité. Les problèmes d'équilibre peuvent conduire à des chutes - quiBlessez des millions de personnes âgées chaque année-Et sont aussi unSigne potentiel de la santé cognitive. Mais Ghosio dit que l'étirement peut être régulièrement utile pour l'entraînement en équilibre. "Tout ce que vous pouvez travailler à changer de position, défier votre gravité, stimulant votre stabilité contre la gravité consiste à mieux fonctionner", dit-elle. Lire la suite:Plus de 60 ans? Voici ce que fait des poids de levage deux fois par semaine à votre corps.

Ghosio dit que les étirements peuvent aider à améliorer la circulation, qui est la clé des personnes âgées qui peuvent être plus sédentaires. En effet, une petite étude 2020 dansLe journal de physiologie a constaté que les personnes qui ont fait la jambe s'étire cinq fois par semaine pendant 12 semaines avaient une meilleure circulation sanguine et moins de raideur que les personnes qui ne se sont pas étendues. Ils avaient également une pression artérielle plus basse qu'elles ont fait au début de l'étude. ParHarvard HealthLes chercheurs pensent que les étirements inférieurs peuvent appuyer sur les artères dans les jambes, ce qui les oblige à se développer pour permettre une augmentation du flux sanguin. Lire la suite:Cet exercice de marche peut prédire votre risque de mort, a déclaré une étude.

LesCollège américain de médecine sportive (ACSM) dit que les gens devraient s'étirer au moins deux à trois fois par semaine, mais les étirements quotidiens sont "les plus efficaces". Et vous devriez absolument étirer chaque fois que vous vous entraînez.

Ghosio ajoute que vous ne devriez pas étirer "froid", ce qui signifie sans une sorte de mouvement auparavant. "Lorsque votre corps est froid, il va simplement tirer sur tout ce qui a la plus grande flexibilité, et à moins que vos muscles soient réchauffés, la chose qui a plus de flexibilité est en réalité le tendon qui relie votre muscle à votre os", dit-elle. Lorsque vous tirez sur un muscle froid, vous étirez simplement le tendon, ce qui peut entraîner une douleur ou une blessure. Cela ne signifie pas que vous devez faire une séance d'entraînement complet avant de vous étirer, dit-elle. Mais si vous ressentez une douleur à l'épaule et que vous voulez l'étirer, par exemple, elle suggère de faire des balançoires de bras ou d'un autre mouvement pendant quelques minutes avant de commencer à s'étirer.

Elle dit également que vous devriez écouter votre corps et arrêter de vous séduire si vous ressentez la douleur. "Si quelque chose ne se sent pas bien, ne le forcez pas", dit-elle. Essayez une modification ou un geste différent qui travaille ces groupes musculaires sans la douleur à la place. Vous recherchez des étirements spécifiques à essayer? Ne manquez pas: 5 yoga s'étend sur tout le monde plus de 40 ans devrait faire, dit docteur .