Good Lifestyle

Il y a beaucoup de raisons de continuer à bouger bien au-delà de votre 60e anniversaire. L'exercice régulier de la vieillesse aidepréserver la cognition, améliorer l'équilibre et prévenir la perte osseuse-Juste pour nommer quelques avantages. En fait, unétude récente Même indique que lorsque nous exerçons, une hormone spécifique est libérée par les muscles dans le sang. À partir de là, l'hormone se dirige vers le cerveau où il aide les neurones "Supercharger", offrant un sérieux boost de cerveau. Les chercheurs disent un jour l'hormone peut être développée comme une forme de traitement d'Alzheimer.

Avec tous ces avantages à l'esprit, de nombreux adultes plus âgés sont enclins à frapper le sol en courant avec de nouvelles et intenses routines d'exercices et d'idées. Alors que des séances d'entraînement intense sept jours par semaine sont une idée admirable de remise en forme en théorie, il est également aussi important que les exerciseurs de plus de 60 ans de travailler autour de leurs limitations corporelles personnelles. Par exemple,la clinique mayo Conseille que les personnes âgées vivant avec des conditions, y compris les maladies cardiaques, l'arthrite, le diabète ou l'hypertension artérielle, consultent leur médecin avant de commencer un nouveau régime d'entraînement.

En plus de parler avec un médecin, les exercices des personnes âgées choisissent de s'engager doivent également être soigneusement choisies. Selon leann Poston, M.B.A., M.ED., deVivificateur médicalLes personnes âgées doivent donner la priorité aux exercices qui renforcent la densité osseuse, améliorer l'équilibre et ajouter de la masse musculaire. De plus, il est super important de commencer lentement. Si un individu plus âgé est nouveau à l'haltérophilie, il devrait "commencer par des poids légers ou même des canettes à soupe et augmente le poids possible", explique-t-elle.

Il y a une autre forme majeure d'exercices d'exercices à l'origine d'un nouveau chapitre de fitness devrait envisager d'éviter - surtout si c'est quelque chose que vous n'êtes pas bien conditionné à faire - et il est certain de surprendre de nombreux lecteurs. Considéré comme un pilier de l'aptitude personnelle pendant une longue période, cet exercice peut finir par faire plus de mal que de bonnes pour les personnes de plus de 60 ans pour améliorer leur santé. Lisez-y pour en savoir plus, et pour plus de grands conseils d'exercice pour les personnes de plus de 60 ans, ne manquez pasLes astuces secrètes pour obtenir un corps maigre après 60 ans, disent des experts.

L'exercice est censé rendre le vieillissement plus facile, pas plus difficile. Malheureusement, courir des endroits beaucoup de tension sur les articulations et les os - deux zones corporelles qui font généralement mal à beaucoup de personnes âgées. Arthrose, ou la détérioration du cartilage conjoint, est laforme la plus courante d'arthrite chez les personnes âgées-Et courir avec l'arthrose est connu pour entraîner une douleur articulaire accrue.

"Les blessures prennent plus de temps à guérir chez les personnes âgées que les jeunes adultes"Justus ortega, Un kinésiologue et directeur du laboratoire biomécanique de l'Université de Humboldt State, a déclaréU.S. News & World Rapport. "En courant, vous vous exposez à plus de risques d'os ou de blessures musculaires."

Steve Stonehouse, un entraîneur de course certifié USATF et directeur de l'éducation pourFOULÉE, convient - surtout comme cela concerne la première chose au cours de la matinée. "Les gens de leurs années plus anciennes voudront peut-être éviter de courir la première chose le matin, surtout s'ils ne sont pas toujours un coureur. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous entraîner pour être coureur, mais vous réveiller et courir sur la chaussée sans beaucoup d'expérience préalable ou de réchauffement correctement peut avoir beaucoup d'impact sur vos articulations. " Êtes-vous plus de 60 ans? S'assurerVous ne faites pas ces erreurs d'exercice, disons des experts.

Au lieu d'une course intense, Stonehouse suggère des débutants de fitness plus âgés pour une promenade ou un jogging léger. "Ce faisant sur un tapis roulant peut également aider à alléger une partie de l'impact de la course à l'extérieur", ajoute-t-il.

La marche peut ne pas ressentir tout autant comme une accomplissement comme une course intense, mais c'est une "longue durée" beaucoup plus intelligente en termes de fitness personnel, surtout si vous êtes rapide à pied. Vous êtes beaucoup moins susceptible de vous blesser ou de contraindre quelque chose en marchant, ce qui en fait une meilleure option à long terme.

"La course peut être supérieure en termes de gestion de temps et de perte de poids, mais beaucoup de gens trouvent la marche plus confortable, agréable et donc plus durable", australien olympienJemima montag, qui a remporté la médaille d'or lors des Jeux du Commonwealth de 2018 et est arrivé 6ème dans l'événement de 20 km de 20 km des Jeux olympiques de cette année à Tokyo, a récemment ditEtnt Mind + Corps. "La marche est associée à un risque de blessure plus faible et, en fin de compte, une promenade agréable chaque jour est plus productive que d'être une course difficile et d'être éteindre pendant des mois."

En outre, l'ancien coureur longue distance olympiqueJeff Gallowayconsidère à la promenade d'un exercice de qualité supérieure que de courir. Pourquoi? Notre corps a littéralement évolué pour marcher, ne pas courir. "Selon beaucoup de recherches, nos ancêtres sont très peu couronnés", explique-t-il dans une récente entrevue avecLa prévention. "Nous avons été surtout conçus dans l'évolution pour être des marcheurs de longue distance."

Une habitude de marche régulière Favorise également une vie plus longue, une santé cardiaque robuste et une forte compétence de pensée chez les personnes âgées.

L'exécution n'est pas toujours hors limites pour les adultes plus âgés. Ce qui est le plus important de travailler jusqu'à un runtime solide par opposition à la sprinting hors de la porte. "Construisez votre endurance et votre intensité au fil du temps. Travaillez avec un entraîneur si vous pouvez par le biais d'un centre ou d'une salle de sport senior. Ou rejoignez un groupe de marche ou de randonnée», explique Ortega. "Si vous arrivez à un point où vous vous sentez comme si vous voulez essayer de courir, commencez par des incréments de petite taille et consultez votre médecin avant de commencer."

De plus, les personnes âgées qui cherchent à commencer à courir peuvent vouloir essayer de le faire sur une surface de saleté sur la chaussée. "Les sentiers retirent beaucoup de stress de l'impact que vous seriez normalement courir sur des surfaces plus difficiles", "Scott Levin, M.D., un expert en médecine sportive et un chirurgien orthopédique, ditMonde du coureur. "Certaines des forces qui seraient normalement transmises de la chaussée jusqu'aux chevilles, les genoux, les tibias et les hanches sont dissipées lorsque le pied frappe le sol sur les sentiers parce qu'il y en a quelques-unes."

Mélangeveaux faibles et tendus Avec une course régulière est une recette de catastrophe et conduit souvent à des blessures méchantes comme des tireaux de veau. Quand nous courons sur des veaux faibles, il placeTrop de pression sur les Achilles, qui peut conduire à la ventilation des fibres tendineuses et de la tendinite éventuelle d'Achille.

Avant de partir pour une promenade ou une course, assurez-vous de faire des tronçons de mollet. C'est également une bonne idée d'incorporer des exercices de renforcement musculaire de la jambe dans votre routine d'entraînement de résistance. Le plusStretch de base se compose de se tenir devant un mur avec un pied devant l'autre tout en pliant légèrement le genou avant. En gardant votre genou arrière droit et votre talon sur le sol, procédez à maigrir vers le mur. Vous devriez sentir un étirement remarquable tout au long de vos muscles du mollet. Tenez environ 30 secondes, puis répétez votre autre côté. Et pour plus de bons conseils de fitness, ne manquez pas celaUn tour d'exercice changeant de vie pour les personnes de plus de 60 ans, disent des experts.