Good Lifestyle

Si vous essayez deperdre du poids, ce n'est pas seulement votre régime alimentaire qui doit ajuster - votrehabitudes alimentaires Peut également jouer un rôle majeur en aidant (ou saboter) vos objectifs de perte de poids.

"Beaucoup de gens savent ce qu'ils devraient manger, mais ont tendance à lutter lors de la mise en œuvre d'habitudes saines autour de manger", déclareRoxana ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Nutritionniste et porte-parole de diététistes enregistrés pour l'Académie de la nutrition et de la diététique. "Par exemple, j'ai vu un certain nombre de patients frustrés car ils mangeaient couramment et exerçant régulièrement, mais ne voient pas les résultats de perte de poids souhaités et ne savent pas pourquoi."

Semble familier? Selon Ehsani, il s'agit de découvrir lehabitudes alimentaires qui blesse leurs tentatives de perte de poids-Quelle n'est pas exactement aussi facile que cela puisse paraître, car toutes les habitudes "mauvaises" ne sont pas évidentes. "Parfois, la personne a mange rapidement toute sa vie ou mange toujours tout en distrayant ou à partir", déclare Ehsani. La bonne nouvelle? "Une fois que nous découvrons ces habitudes alimentaires malsaines et que nous commençons à adopter des habitudes en santé, nous pouvons commencer à voir un changement de poids."

Que vous soyez au courant ou non, vous risquez de tomber dans certaines des mêmes habitudes malsaines qui entravent votre perte de poids. Voici des habitudes à éviter si vous voulez perdre du poids, selon les diététistes. Lisez-le et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, ne manquez pas7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

"La plupart des gens travaillent toujours de la maison et sont plus proches de leurs cuisines, mais un récentenquête trouvé que la plupart des gens ne prennent toujours pas une pause pour le déjeuner. Beaucoup d'entre nous pourraient être tentés de travailler tout au long du petit-déjeuner et du déjeuner dans un effort de travail le plus rapidement possible », explique Ehsani.

"Ne pas prendre une bonne pause de repas peut réellement faire plus de mal que de bien. Cela peut réduire notre productivité, notre humeur et garantir que nous excédant plus tard dans la journée, ce qui peut entraîner un gain de poids au fil du temps."

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

"La plus grande erreur que je vois des gens faire quand il s'agit de perdre du poids, c'est penser que le saut de repas est la meilleure solution", déclareKristen Smith, MS, RDN, Nutritionniste et porte-parole de diététistes enregistrés pour l'Académie de la nutrition et de la diététique. "Beaucoup de gens ne comprennent pas réellement que vous devez manger suffisamment de calories pour garder votre métabolisme actif - à sauter des repaspeut effectivement ralentir votre métabolisme vers le bas. "

Elle ajoute que cela peut également conduire à une faim extrême, ce qui peut entraîner une overinding, ce qui vous oblige à consommer plus de calories que vous n'auriez pas sauté le repas.

Beaucoup d'entre nous peuvent manger des repas sur notre bureau dans un effort de multitâche. Cela diminue non seulement le plaisir de notre expérience de consommation, mais cela réduit également notre conscience de ce que nous mangeons et que nous mangeons », déclare Ehsani." Au lieu de faire attention aux saveurs, à l'arôme et à la vue de la nourriture devant nous Nous sommes distraits et nous pouvons nous retrouver rapidement manger la nourriture sans avoir remarqué ce que nous venons de manger. "

EN RELATION:Habitudes alimentaires pour éviter si vous voulez un corps maigre, dis des diététistes

"Je n'ai jamais conseillé aux clients d'aborder la perte de poids avec un régime de régime de réaction rapide. La mise en œuvre de régimes comme le régime alimentaire de la limonade ou le régime de soupe du chou ne se prémnue que pour la frustration et l'échec", déclare Smith. "Bien sûr, vous perdrez du poids, mais il y a une probabilité assez élevée que vous ne le garderez pas. En ce qui concerne vos habitudes alimentaires et vos pertes de poids, il est important de trouver un plan qui assure une prise de nutrition adéquate et que vous pouvez coller quelque chose avec pour la longue distance. "

EN RELATION:Les meilleurs et les pires régimes pour la perte de poids

"Lorsque nous mangeons devant un écran tel qu'un ordinateur, une télévision ou un téléphone, il peut aussiGuide-nous Pour gagner du poids et nous empêcher de perdre du poids », déclare Ehsani." Nous sommes plus concentrés sur l'écran devant nous plutôt que notre nourriture! Cela nous amène à manger sans distinction et non dans nos signaux de plénitude et de faim. Nous avons également tendance à manger plus lorsque nous sommes distraits et pouvons également augmenter la période que nous mangeons. "

« Essayez d'effacer l'état d'esprit que vous devez choisir des versions à faible teneur en matières grasses des aliments lorsqu'ils sont disponibles. Notre pays a suivi la tendance de régime à faible teneur en matières grasses pendant plusieurs décennies sans voir une amélioration de l'état général du poids », dit Smith. « Alors que vous devriez toujours garder les aliments plus gras avec modération, la version complète de la graisse d'un aliment peut réellement aider à vous garder plus rassasiée. Fat peut être un élément rassasiant des aliments. Et certaines graisses commeavocat, Huile d'olive et le beurre d'arachide peuvent offrir des avantages pour votre cœur lorsqu'ils sont consommés avec modération « .

« Manger peut rapidement conduire à trop manger et le gain de poids. Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau pour vous inscrire que vous êtes plein, mais si vous mangez plus vite que cela, ilpeut conduire à trop manger« Dit Ehsani. » Il peut aussi amener les gens à rencontrer des problèmes gastro-intestinaux tels que plus ballonnements, des éructations et des maux d'estomac. Si vous remarquez que vous êtes un mangeur rapide, essayez de prendre quelques respirations profondes avant de commencer votre repas et faire un effort pour poser vos ustensiles entre deux bouchées de nourriture « .

« Quand d'autres produits sans gluten ont commencé à frapper les étagères que j'ai vu plus de mes clients atteindre pour eux dans l'espoir qu'ils fourniraient un autre outil pour la perte de poids. Malheureusement, il n'y a absolument aucune preuve scientifique à l'appui suite à un régime sans gluten pour la perte de poids aidera », dit Smith. « Avec la montée de plus transformés et préparés dans le commerce des produits sans gluten disponibles, beaucoup de ces produits sans gluten contiennent une quantité importante de calories et de graisses. »

LIRE LA SUITE:5 erreurs principales que vous faites sur un régime sans gluten

« Le jeûne intermittent est devenu populaire au cours des dernières années en tant que méthode pour perdre du poids. Cependant, ne vous permettant de manger pendant une fenêtre de temps définiene permet pas vous-même à faire attention à vos indices internes de la faim «dit-Ehsani. » Par exemple, si vous permettez que vous à manger 12-8 heures, si vous avez faim à 10 heures ou à 10 h? Voulez-vous ignorer vos signaux de faim? Ou puisque vous ne vous permet de manger 12-8 h, vous pourriez à ces repas trop manger parce que vous ne voulez pas avoir faim et de manger pendant votre période rapide « .

"smoothies peut faire un excellent repas, mais ils peuvent également ajouter en calories assez rapidement «dit Smith. » Y compris des quantités excessives de graisses ajoutées d'avocat, yogourt riche en matières grasses ou du beurre d'arachide peut certainement ajouter en calories rapidement. jus Ajout ou d'autres ingrédients sucrés peuvent également la teneur en calories. Compte tenu de la plupart des ingrédients sont déjà partiellement fractionnées, smoothies ne peuvent pas toujours être le choix le plus de nourriture rassasiant. Vous pouvez être laissé sensation de faim peu de temps après avoir consommé une boisson fouettée « .

« Quelque chose étiqueté sans sucre ne signifie pas nécessairement de sans calorie », dit Smith. « Je vois souvent des gens font l'erreur de manger des quantités excessives d'aliments sans sucre (comme les cookies) avec l'état d'esprit qu'ils mangent des aliments sans calories. Les calories peuvent toujours ajouter rapidement des aliments à baseédulcorants non nutritifs - ils contiennent encore d'autres sources de glucides et de matières grasses « .

Lire la prochaine:

• Les suppléments de perte de poids qui fonctionnent réellement, Diététistes Say
• Les meilleurs et les pires régimes pour la perte de poids
• 20 aliments Ruiner vos objectifs de perte de poids