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Un défilement rapide à travers Instagram prouve que la plupart des junkies de protéines et de gymnases pensent que la meilleure façon de marquer Epic #gains est en train de manger une alimentation remplie de viande. Et beaucoup de cela. Bien sûr, manger une poitrine de poulet est un moyen rapide de répondre à vos besoins quotidiens en protéines, mais est-ce lemeilleur manière? Pas selon la science.

À travers certaines recherches, il est facile de voir que la protéine des animaux n'est pas la source optimale que vous devriez remplir votre assiette. Protéine végétale, comme celle utilisée parGomacro Dans leurs barres, il est plus faible de graisse saturée, plus facile à digérer et sans antibiotiques et bactéries nocives. Il maintient également votre corps en bonne santé, fort et jeune pendant des années à venir en vous aidant à lutter contre la maladie et à garder votre système immunitaire fort.

Si vous avez pensé à faire le commutateur, ces raisons soutenues de la preuve de chargement sur les usines prendront la décision de dépenser la protéine animale d'un non-évidence.

Les avantages pour la santé des protéines végétales

Il y a une solution simple pour tirer le meilleur parti de votre protéine végétale: le germer. SelonMaggie Berghoff, MSN, FNP, lorsque vous le faites avant de manger, que ce soit des grains, des noix, des haricots ou des graines - le processus facilite la digérer et l'absorber. "Ceci est particulièrement important si vous avez des difficultés avec une digestion, telle qu'une intolérance alimentaire, un métabolisme lent, des ballonnements ou une constipation. Nous voulons rendre la nourriture aussi facile que possible pour le corps d'identifier, de décomposer et d'utiliser comme carburant, " elle dit.Gomacro opte pour la protéine de riz brun groue pour cette raison. La protéine est plus biodisponible, le corps peut donc l'utiliser mieux pour réparer le tissu musculaire lorsque vous mangez une barre après un entraînement difficile.

La viande rouge est actuellement la principale source de fer dans le régime alimentaire américain, mais la protéine des pois est un moyen facile pour les végétariens et les végétariens d'obtenir leur solution. Une portion de poudre de protéines de pois contient 35% de votre DV de fer. Pour la comparaison, la même taille de la protéine de lactosérum à base d'animaux contient 0% de votre fer DV. Donc, non seulement vous obtenez une grande partie de vos besoins de fer quotidien, mais vous obtenez également beaucoup de protéines. Vous trouverez la poudre de protéines de pois dans neuf des barres de protéines de Gomacro, y comprisCaramel de noix de cajou,Blueberry + beurre de noix de cajou, etPuce de chocolat au beurre d'arachide.

Quand il s'agit d'obtenir votre consommation quotidienne de matières grasses saines, le faire à travers le beurre de noix ne pouvait pas être plus facile ... ou plus délicieux. "Beurre de noix ne sont pas seulement un moyen super pratique d'ajoutergraisses saines à votre alimentation - qui équilibrent des hormones, contrôler les niveaux de sucre et maintiennent l'appétit approprié - mais ils sont également facilement digérés par le corps, car ils sont déjà décomposés en une substance crémeuse facile à absorber », dit Berghoff. Dans les bars de Gomacro. Dans les bars de Gomacro. , le beurre de nut est une base de base: vous pouvez trouver des options chargées de beurre d'arachide, de beurre d'amande, de beurre de cajou et de beurre de tournesol (via leurBeurre de tournesol + barre de chocolat) Pour ceux qui sont sans noix.

Avez-vous déjà remarqué comment vous avez faim assez rapidement après avoir mangé des protéines animales, mais rester plein pendant des heures après la consommation de protéines de la plante? Tu ne vas pas devenir fou - c'est une chose. Sources de légumineuses et de haricots semblables à la protéine végétales offrent un bonus supplémentaire qui vous aide à rester satisfait jusqu'à votre prochain repas. En fait, unNourriture et nutritionL'étude a découvert que lorsque les jeunes hommes ont consommé un repas riche en protéines composé de légumineuses, ils ont consommé 12% moins de calories dans leur prochain repas que s'ils avaient mangé un repas à base de viande. Les experts croient que les plantes de bord ont sur les animaux sont leur teneur en fibres: «Les protéines entières des plantes alimentaires vous tiendront plus longtemps que la protéine animale due à la fibre trouvée naturellement dans ces éléments», déclare Berghoff. "Fibre Les fragmes fringales, stimulent la santé digestive et contrôlent votre appétit. "

Recherche publiée dans le journalNutriments a montré que ceux qui mangent un régime à base de plantes ont un profil intestin unique contenant moins d'organismes causant une maladie et d'espèces de protection supplémentaires qui permettent de garder vos niveaux d'inflammation bas. "L'ajout de plus de plantes à votre alimentation est très bénéfique pour créer une grande diversité microbiomé de gut", a déclaré Berghoff. Lorsque vous gardez votre microbiome dans votre chèque, vous voyez des améliorations à votre santé dans l'ensemble et le bien-être, car une mauvaise santé intestinale a été liée à la fatigue, à l'anxiété, à la dépression, aux problèmes de peau, aux maladies auto-immunes, etc.

Si vous voulez aider à vous sentir comme vous êtes dans vos vingtails lorsque vous êtes bien dans vos années soixante, adoptez un régime alimentaire rempli de plus de protéines végétales que les protéines animales. "Un régime alimentaire à base de plantes peut aider à prévenir les maladies, les symptômes harmonieuses et même vieillir", a déclaré Berghoff. Lorsque vous remplissez votre corps avec des choix de protéines saine, cela vous aide à rester plus jeune pour plus de quelque chose montré par ceux qui vivent dansZones bleues. Cela vous aide également à paraître plus jeune. Dans unePlos un Étude, en particulier, les chercheurs ont découvert une peau saine et brillante était liée à des apports plus élevés d'aliments végétaux.

Manger des protéines de plantes vous aident non seulement à vous sentir et à apparaître plus jeune, mais cela vous aide également à vous rendre à votre 100e anniversaire. «La protéine des plantes est essentielle dans la vie longue et forte et saine, dit Berghoff. Une étude de 2016 publiée dansMédecine interne Jama Vous avez trouvé ceux qui ont obtenu leur protéine de haricots, de noix et de grains avaient un taux de mortalité inférieur à celui qui a mangé des quantités élevées de protéines animales.

Une principale raison pour laquelle manger des protéines végétales peut vous aider à vivre plus longtemps que la protéine des animaux est dû à la façon dont cela vous aide à lutter contre la maladie. "En raison de la valeur très nutritive de ces plantes et de la fibre qui nettoie le corps et maintient le gut en bonne santé, il peut diminuer votre risque de maladie cardiovasculaire et de cancer", a déclaré Berghoff. Une étude récente publiée dans la revueCirculation En outre, prouvé que, en trouvant ceux qui remplacent la viande rouge avec une protéine de plantes saines peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque.

Lorsque la plupart des gens regardent les athlètes, ils supposent qu'ils mangeaient une approvisionnement sans fin de protéines animales pour obtenir ces gros muscles tonifiés. Mais tant d'individus adoptent plutôt un régime à base de plantes et à cause de cela, ils jouent mieux que jamais. Tom Brady a été fan de protéines végétales depuis des années,D'autres joueurs de la NFL ont décidé de sauter à bord, trop d'entre eux n'ont pas seulement vu des améliorations dans leurs performances sportives, mais également dans leurs niveaux d'énergie et les temps de récupération.

Il y a une raison pour laquelle tant de personnes perdent du poids après avoir augmenté la quantité de protéines végétales dans leur régime alimentaire. Une étude publiée dans leJournal de médecine générale ont trouvé ceux qui ont coincé à un régime végétalien perdu cinq livres de plus que les autres plans de régime, prouvant comme leMeilleur régime pour la perte de poids. Outre les avantages de manger en meilleure santé, les protéines à base de fibres, à la fibres, vous permettent également de rester pleinement satisfaits et de satisfaits de plus de périodes de temps-aka ne fonctionnant pas au distributeur automatique des repas.

Avoir des protéines animales dans votre alimentation signifie que vous consommez probablement beaucoup de choses que vous préféreriez n'avez pas dans votre corps. "De nombreuses personnes qui mangent beaucoup de protéines animales ne reçoivent pas de choix de qualité. À cause de cela, la viande qu'ils consomment est toxique avec des antibiotiques ajoutés et des hormones qui sont ensuite absorbées par notre corps lorsque nous les mangons," dit Berghoff. De côté des effets négatifs de la prise dans tous ces antibiotiques, manger des protéines animales peut égalementPrésentez-vous à des souches nocives de bactéries Cela peut vous empêcher de devenir malade, y compris Salmonella.

Façons faciles de récolter davantage d'avantages de la protéine des plantes

Maintenant, vous savez exactement à quel point il est bénéfique d'ajouter des protéines végétales à votre alimentation. Alors, comment allez-vous réellement? C'est incroyablement facile, et ce sont quelques-unes des meilleurs moyens de le faire.

Lorsque vous voulez garder les choses plus simples, prenez une barre de protéines à base de plantes. Gomacro a de nombreuses options emballées facilement qui vous aideront à répondre à vos besoins quotidiens. LesBarre de puce de chocolat MOCHA et leChocolat noir + bar à amandes, par exemple, les deux contiennent 10 grammes de protéines à base de plantes. Après avoir mangé un haut, vous aurez 20% de votre DV.

Une façon d'amplifier votre consommation de protéines végétales consiste à utiliser des sauces amusantes et saines pour rendre les légumes plus attrayants. "Vous pouvez faire des repas centrés sur des légumes très délicieux en les plaçant avec des sauces en bonne santé de marinaraïs ou des pansements faits maison"Natalia Rose, Dit CN. Peut-être une nuit qui est pois chiche, et une autre c'est une salade de haricots et de tofu avec une vinaigrette crémeuse.

Si vous êtes un fan de smoothie, il est temps de commencer à lancer des légumes de protéines supplémentaires. "Je préfère cuire des zucchini, une courge et un chou-fleur à la vapeur, et les stocker dans le congélateur pour attraper et jeter facilement une smoothie du matin", déclare Berghoff. "Vous ne pouvez pas les goûter et cela rend le smoothie super crémeux."

Vous pouvez également ajouter des poudres de protéines végétaliennes aux smoothies ou même rompre votre barre de protéines gomacro préférée pour ajouter une texture et une protéine à votre recette de smoothie des fruits.

La prochaine fois que vous faites vos repas préférés, pensez à quelles protéines végétales pourraient les rendre encore plus saines et à remplir. Si vous mangeez des pâtes, ajoutez une tasse de pois chiches. Et si vous avez une nuit de taco, assurez-vous que les haricots noirs sont dans la gamme. Lorsque vous obtenez un peu plus créatif, vos repas seront encore plus savoureux et meilleurs pour votre santé.

Un moyen facile de rendre votre protéine de plante plus savoureuse est de le ruser au four. "Les plantes de la torréfaction sont une préférée de la mienne. C'est tellement simple: hacher une variété de germes de bruxelles de légumes, de poivrons, d'asperges, de brocolis, de chou-fleur, d'oignon et de squash - et mettez-les sur une plaque à pâtisserie. Après avoir freiné. Une certaine huile d'avocat, ajoutez des assaisonnements et faites-les cuire environ 30 minutes à 400 degrés », a déclaré Berghoff. Si vous faites des lots plus grands, vous pouvez stocker vos légumes dans le frigo pour profiter de la semaine.