Good Lifestyle

Pour ces 60 ans et plus, rester actif est tout - pour maintenir votre masse musculaire, pour que la forme physique de continuer à profiter de vos activités préférées et de renforcer votre santé osseuse pour améliorer votre stabilité pour réduire les chutes. Après tout, leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) dit que les 36 millions d'adultes plus âgés tombent chaque année, ce qui peut entraîner des blessures graves telles que les fractures de la hanche et même les blessures cérébrales, qui ont tous une incidence sur la qualité de la vie. De plus, plus de30 000 personnes âgées meurent chaque année en raison d'une chute.

Avoir une mauvaise balance et une mauvaise stabilité pendant que vous vieillissez, c'est bien pire pour vous que vous ne le réalisez. Croyez-le ou non, l'équilibre est une tâche trop cognitive et exigeante-corporelle - difficile, non seulement vos muscles de la jambe et de la cheville, mais également de votre oreille interne, de vos yeux, de vos articulations et de votre cerveau, qui doivent tous se coordonner pour traiter un vaste quantité d'informations pour comprendre où vous êtes dans l'espace et pour vous assurer de ne pas tomber.

"Les personnes qui ont un mauvais équilibre ne vivent pas aussi longtemps", Dawn Skelton, Ph.D., professeur à l'Université de Glasgow Caledonia au Royaume-Uni, a expliqué sur le populaire podcast de santé BBCJuste une chose. "Il a plus à faire avec le cerveau et le cerveau pouvant faire la bonne chose. Si cela ne le fait pas bien pour l'équilibre, il ne le fait probablement pas que ce soit bien pour vos hormones et votre système cardiovasculaire. C'est un marqueur de déclin . "

C'est pourquoi il est crucial que vous intégrez des exercices de stabilité dans votre routine d'entraînement de force lorsque vous vieillissez. Si vous souhaitez améliorer votre stabilité et votre solde, j'ai mis en place une routine simple et rapide (5 minutes!) Que vous pouvez faire à la maison sans poids ni équipement. Faites cette routine d'au moins 2 à 3 fois par semaine pour voir et ressentir des résultats. Cela vous aidera à rester actif, à maintenir l'équilibre et à vivre une qualité de vie plus élevée. Donc, définissez votre minuterie pendant 300 secondes et effectuez autant de tours des exercices suivants à l'arrière. Et pour plus de récolter les avantages de l'exercice dans vos années plus anciennes, vérifiezL'exercice qui convient le mieux à battre Alzheimer.

Faites entrer une position de planche de l'avant-bras avec votre dos et votre cœur serré et vos gluettes pressées. Commencez l'exercice en vous poussant d'une main, puis terminez avec l'autre. Revenez à la position de la planche, puis commencez le mouvement avec l'autre bras. Pour de grands exercices, vous pouvez faire, voir cesExercices de 5 minutes pour un estomac flatte rapide.

Commencez par placer votre pied sur une basse marche, une boîte ou un banc. Garder votre poitrine haute et molle serré, appuyez sur le talon de la jambe avant et enfoncez-le pour augmenter. Fléchissez votre quad et gluez en haut du mouvement, puis réduisez-vous sous contrôle avant d'effectuer un autre représentant. Effectuez tous les représentants sur une jambe avant de passer à l'autre.

Commencez par vous préparer contre le mur avec vos talons, vos fesses et vos épaules touchent le mur. Obtenez votre épaule en ligne avec votre poignet et vos pieds empilés les uns sur les autres. Garder votre noyau serré et vos gluettes pressé, inclinez-vous et fléchissez vos hanches droit de haut en bas, maintenez la tension dans vos obliques.

Stand haut avec vos bras verticalement au-dessus de votre tête et un genou élevé à l'avant de vous, comme si vous marchez un escalier. Ensuite, penchez-vous lentement votre corps comme pour toucher le sol avec vos doigts. Comme vous le faites, prolongez votre jambe élevée derrière vous. Gardez votre dos tout droit tout au long du déménagement. Revenez ensuite lentement à la position de départ. Et pour plus de nouvelles exercices que vous pouvez utiliser, voir ici pourL'un des exercices de marche pouvant prédire votre risque de mort, a déclaré une étude.