Good Lifestyle

Si vous pensez vieillir, c'est une traînée totale, vous devriez repenser à nouveau. Prenez-le de ceux qui sont déjà là. Selon unsondage conduit parAARP, 67% des participants âgés de 60 ans et plus sont soit satisfaits, soit très satisfaits de leur vie - et seulement 10% considèrent cette période de leur vie une bummer totale.

"Les conclusions de cette enquête sont une confirmation ultérieure de quelque chose de beaucoup de personnes, en particulier des personnes âgées, connaissent instinctivement et c'est que nos hautes âges peuvent être formidables", a déclaré Jo Ann Ann Jenkins. "Cependant, je pense que l'enquête présente également un rappel assez distinct que nous sommes tous confrontés à de nombreuses associations négatives autour du vieillissement - une partie de celle-ci est" dans la culture "et certaines d'entre elles peuvent être auto-générées, mais c'est tout dommageable et, comme cela montre cette enquête, il est souvent faux. "

Cela étant dit, 10% en sont encore beaucoup, à notre avis. Si vous êtes parmi les personnes de plus de 60 ans qui souhaiteraient être plus heureuse, plus saine et mener une vie plus énergique et plus complète, il existe un certain nombre d'ajustements de style de vie et de décisions que vous pouvez appliquer à votre vie qui fera cela. Lisez pour en savoir plus sur des astuces secrètes pour vivre une vie plus intelligente après 60 ans que vous pouvez commencer dès que possible. Et pour des conseils de vie plus sains pour vos années d'or, ne manquez pasLes meilleurs exercices pour la construction de muscles plus forts après 60 ans, disent des experts.

Nous savons tous qu'il est important de maintenir des amitiés et une vie sociale active. Pour les personnes âgées, cependant, les recherches suggèrent que ce n'est pas tant la quantité d'amis que l'on garde mais la qualité. Une étude publiée dansPsychologie et vieillissement Trouve les personnes âgées exposent des niveaux de bien-être plus élevés lorsqu'ils gardent un petit cercle d'amis proches, par opposition à une longue liste de connaissances. De plus, les personnes âgées avec quelques amis proches ont réellement signalé être plus heureuse par rapport aux personnes plus jeunes avec une longue liste de copains occasionnels.

Un autre projet de recherche, celui-ci publié dansPlos un, comparé les modes de vie de plus de 80 ans avec une incroyable longévité cognitive, jugée avoir la capacité cognitive d'un enfant de 50 ans, à d'autres personnes âgées de 80 ans considérées comme moyennement cognitivement. Une différence majeure a émergé: les participants robustes cognitifs ont déclaré avoir des amis plus proches.

"Vous n'avez pas besoin d'être la vie de la fête, mais cette étude soutient la théorie selon laquelle le maintien des réseaux sociaux forts semble être lié à une baisse cognitive plus lente", commente l'auteur d'étude senior Emily Rogalski, professeur agrégé à la neurologie cognitive du Nord-Ouest et Centre de la maladie d'Alzheimer. Pour plus de grands hacks de bonheur, lisez commentDépenses de 5 $ sur cela vous fournira un bonheur instantané, dit Science.

Nous avons déjà établi que beaucoup d'adultes plus âgés gardent un horaire chargé. Néanmoins, sculpter un peu de temps chaque jour pour une courte promenade peut fournir à une foule de grands avantages pour la santé. Recherche publiée dans leJournal américain de médecine préventive Trouve que marcher à peine une heure par semaine peut aider à prévenir et à atténuer les articulations douloureuses et douloureuses, les muscles raides et l'arthrite. Cela fonctionne à seulement neuf minutes de marche par jour. Un petit prix à payer pour une meilleure mobilité et finalement l'indépendance de la vieillesse.

"Ceci est inférieur à 10 minutes par jour pour que les gens maintiennent leur indépendance. C'est très faisable", déclare l'auteur principal Dorothy Dunlop, professeur de médecine préventive à l'Université du Nord-Ouest, dans unLibération. "Ce seuil minimal peut motiver les personnes âgées inactives pour commencer leur chemin vers un mode de vie physiquement actif avec le large éventail d'avantages pour la santé promus par une activité physique." Et pour plus de marche, assurez-vous que vous êtes au courant deL'un des principaux effets secondaires de la marche plus chaque jour, selon la science.

Si vous n'êtes pas déjà un golfeur avide, il n'y a pas de temps comme le présent pour ramasser un nouveau putter. Encore meilleurs, les scientifiques signalent que le golf peut réellement réduire le risque global des personnes âgées des adultes. Selonles résultats, qui ont été présentés lors d'une récenteConférence d'association américaineLes golfeurs réguliers de plus de 65 ans (définis comme au moins une fois par mois) avaient un taux de mortalité significativement inférieur (15,1%) sur une période de suivi de 10 ans par rapport aux non-golfeurs (24,6%). Près de 6 000 personnes plus âgées ont été incluses dans ce travail.

Pourquoi le golf est-il si bénéfique? Les chercheurs théorisent, il offre une façon pour les adultes plus âgés de sortir, de passer du temps avec des amis et d'obtenir une activité physique avec un risque de blessure faible.

"Alors que la marche et la faible intensité du jogging peut être un exercice comparable, ils manquent d'excitation concurrentielle du golf", a déclaré l'auteur d'études principales auteur Dr. Adnan Qureshi, professeur de neurologie à l'Université du Missouri en Columbia, au Missouri. «L'exercice régulier, l'exposition à un environnement moins pollué et les interactions sociales fournis par le golf sont tous positifs pour la santé. Un autre positif est que les personnes âgées peuvent continuer à jouer au golf, contrairement à d'autres sports plus épuisants tels que le football, la boxe et le tennis. Aspects positifs supplémentaires. Sont soulagement du stress et la relaxation, quel golf semble mieux adapté aux autres sports. " Pour plus de raisons de frapper les liens, voir ici pour leEffets secondaires secrets de jouer au golf, dit la science.

Les siècles de l'art martial chinois chinois Tai Chi peuvent simplement être le nouveau passe-temps idéal pour les personnes âgées à prendre pendant leur temps libre. Une étude publiée dans leAnnales de médecine interneRapports que la pratique du Tai Chi pendant trois mois est tout aussi efficace chez les adultes plus âgés à réduire la graisse du ventre comme des formes d'exercice traditionnelles.

Tai Chi, souvent appelé "méditation en mouvement", est également avantageux pour les personnes âgées parce qu'elleaide à améliorer la plage de mouvement et de l'équilibre. En outre, un autre projet de recherche publié dans laJournal de psychiatrie cliniquea constaté que trois mois de Tai Chi ont contribué à atténuer les symptômes de la dépression parmi un groupe d'adultes plus âgés. Et pour plus de moyens, vous pouvez vous sentir mieux instantanément, assurez-vous que vous êtes au courant deCelui-ci pensait penser à quand vous êtes stressé, selon une nouvelle étude.

Ce n'est peut-être pas un secret que l'exercice est une bonne idée, mais vous serez peut-être surpris par le nombre d'exercices d'avantages pour les personnes âgées. Considérez les conclusions de cette étude publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice. Les scientifiques ont découvert qu'une seule séance d'exercices améliore à la fois des compétences en mémoire de travail et des performances cognitives immédiatement après un groupe d'adultes âgés (âgés de 60 à 80 ans).

"Une implication de cette étude est que vous pouvez penser aux avantages jour après jour", explique le professeur d'auteur d'étude correspondant Michelle Voss de l'Université de l'Iowa. "En termes de changement de comportement et d'avantages cognitifs de l'activité physique, vous pouvez dire:" Je vais juste être actif aujourd'hui. Je vais avoir un avantage. " Donc, vous n'avez pas besoin de penser à cela comme si vous allez vous entraîner à un marathon pour obtenir une sorte de pointe optimale de performance. Vous pourriez juste y travailler le jour de la journée pour obtenir ces avantages. "

En tant que bonus supplémentaire, essayez de trouver du temps pour votre routine de remise en forme le matin. Cette étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportiveNotes que l'exercice de l'AM offre aux adultes plus âgés un coup de pouce cognitif majeur tout au long du reste de la journée.

Parler ouvertement sur la santé mentale étaitun tabou pendant longtemps. En tant que tel, il est logique que beaucoup d'adultes âgés qui ont grandi dans une société bien différente sont très hésitants pour l'admettre quand ils se débattent d'une perspective en santé mentale. Ceci est soutenu par les conclusions deUn sondage récent Cela rapporte que six des Américains âgés de six personnes âgés (âgés de 65 ans et plus), qui croient être déprimés ne cherchent pas de traitement ou de soutien. Un autre tiers attend de «s'en tirer dessus» et 61% disent que leurs problèmes »ne sont pas si mal.

Une étude australienneest venu à des conclusions similaires, constatant que plus de 40% des australiens plus âgés vivant avec un état de santé chronique sont peu susceptibles de rechercher un soutien en matière de santé mentale, même s'ils pouvaient vraiment utiliser de l'aide.

Il n'y a aucune raison de souffrir en silence en 2021. Peu importe votre âge, il est important de rechercher un soutien. "Les personnes âgées ne demandent pas de manière proactive de l'aide et, même si des questions psychiatriques sont identifiées, de nombreux traitements de déchets en raison de la stigmatisation entourant les soins de santé mentale qui sont particulièrement répandus parmi la génération plus âgée", a déclaréDr. Parikshit Deshmukh, PDG et directeur médical de Balanced Wellbeing LLC à Oxford, en Floride. "Il y a une idée fausse que la dépression est une partie normale du vieillissement, mais ce n'est pas le cas. Et à la recherche d'aide peut non seulement améliorer la vie, elle peut même sauver des vies."