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Quand Noël est terminé et la prochaine pause de vacances majeure, vous devez attendre du week-end de Pâques, il peut être facile de tomber dans une crise. Après avoir passé des semaines à la fin de la famille, une délicieuse nourriture faite maison et des marathons de film de Noël, devoir retourner dans un horaire de travail complet se sent insupportable. Cependant, la fin des vacances ne signifie pas que le début de votre escalade post-vacances. La prochaine fois que vous ne voulez pas travailler, utilisez ces conseils soutenus par des experts pourtransformer votre effroi en productivité.

Qui a dit que vous devez quitter les vacances derrière une fois Noël? Selon le psychologue cliniqueCarla Marie Manly, PhD, auteur deJoie de la peur, vous pouvez battre les Blues Post-Holiday simplement en apportant les vacances au bureau avec vous.

"Embrasser des souvenirs des vacances que vous pouvez prendre avec vous dans la nouvelle année", dit-elle. "Il peut être utile de prendre une superbe photo de vacances pour que le rappel de l'amour et de la connexion sera toujours une partie de vous! Même si les vacances sont terminées, les souvenirs amusants restent!"

Lorsque les bleus de poste de vacances prennent la relève, un moyen facile de revenir dans la balançoire des choses est d'une usine de bureau. "Il y a une abondance de recherches maintenant pour soutenir que le fait d'avoir une plante dans votre maison peut réduire le stress" Notes, travailleur social agréé et thérapeuteMichael Samar. Il souligne une étude de 2009 dansLe journal de la médecine alternative et complémentaire Cela a constaté que les patients se remettant de la chirurgie avaient une pression artérielle plus faible et une réduction des niveaux d'anxiété lorsqu'ils sont installés dans des salles avec des plantes.

Lorsque vous insistez sur tout le travail empilé pendant les vacances, il est facile d'oublier toutes les grandes choses de votre vie. C'est pourquoi manifiquement dit que vous devriez faire un effort conscient pour "compter tes bénédictions le matin pour commencer la journée de manière positive".Pratiquer la gratitude Avant de se coucher, vous pouvez également vous aider "rester fort et positif car les vacances se rapprochent."

Lorsque le blues de retour au travail vous sentez-vous contrarié et improductif, la première chose à faire est d'écrire toutes les choses qui doivent être faites. Dans cette liste, "organiser le travail à faire pour chaque [tâche] et donner des dates d'échéance pour la responsabilité" suggère un thérapeute basé sur le ConnecticutKari Ann Greaves, fondateur deRéflexions Services de conseil et de conseil. Voir tout écrit Down vavous aider à être organisé et motivé presque immédiatement.

Ce n'est pas parce que la pause des vacances est terminée que vous devez arrêter de se livrer à ce qui vous fait sourire. Au contraire, les greaves dit qu'après que vous êtes réglé au travail, vousdevrait prendre le temps pour les choses que vous aimez.

"Une fois que vous vous sentez organisés, prenez le temps de penser àCe que vous pouvez faire pour prendre soin de vous. Qu'il s'agisse de revenir dans une routine d'entraînement ou de réengager en lecture, c'est un moment de faire certaines choses que vous aimez en prenant soin de vous », explique-t-elle.

Et ne vous battez pas si vous ne pouvez pas revenir immédiatement dans une routine. Greaves note que "il peut prendre le temps de retourner dans la balançoire des choses" après la saison des vacances paresseuses - et c'est totalement normal!

«À votre retour au travail, cherchez-vous àse concentrer sur le positif d'avoir encore une autre année de croissance et d'emploi plutôt que [se concentrer sur] la pensée négative de: «Je dois retourner au travail», dit virilité. Elle pointe derecherche qui suggère que le maintien d'une attitude positive est la clé de réellementétant positif et obtenir des choses faites.

En vous poussant à travailler pendant 10 heures tout droit après une pause de vacances est une recette de désastre. Manly dit que vous devriez «s'efforcer de prendre quelques temps de temps comme votre retour au travail. Plutôt que de plonger avec une approche« tout-ou-rien », laissez un peu la saison des fêtes de rester en prenant un 10- Minute pause ou deux pour une promenade, une tasse de thé ou un appel à un être cher. "

Ne souffrez pas en silence. Si vous avez du mal à retrouver une groove après les vacances, contactez des amis et des membres de la famille capables de vous aider à traverser cette période difficile. "Ce sont les personnes qui nous fournissent un sentiment de connectivité sociale et d'appartenance", explique Samar. "Ils ajoutent une prise saine si nous avons besoin de quelqu'un à qui parler."

"Chaque jour, trouver un" drôle "dans votre environnement", suggère un psychologue cliniqueSteven M. Sultanoff, PhD. "En recherchant de l'humour dans la vie quotidienne, vous construisez la résilience et sont mieux équipés pour gérer les événements de« mauvaise journée ». Un de mes patrons a placé une pancarte sur sa porte qui a lu:« Je peux être dérangé, mais je suis convivial. »

Lorsque vous êtes de retour au travail après les vacances et que vous vous sentez vers le bas », concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler», suggère un thérapeute sous licenceLinda Stiles. "Lorsque nous nous concentrons sur des choses que nous pouvons contrôler - nos propres actions - nous pouvons généralement réduire notre stress et se sentir plus habilitée."

Lorsque vous pensez à des choses sur un micro-niveau, la crainte de retourner au travail après les vacances se noie à peu près quelque chose de positif dans votre vie. C'est pourquoi Sultanoff recommande de penser au retour au travail "dans une perspective de grande vie".

"Tout ce que" c'est ", dis-je," je vais passer à travers cela. Je suis toujours ajusté à chaque défi de vie. " Perspectiveréduit le stress," il explique.

Il n'y a aucune utilité à vous battre lorsque vous vous sentez déjà en panne. En fait, cela ne fera que aggraver les choses. Ainsi, lorsque vous ne voulez pas travailler et que vous ne pouvez pas sembler être motivé, Stiles note que vous devriez "essayer de vous donner de la compassion et des encouragements." Poussez ces pensées négatives de côté et battez les blues post-vacances avecAuto-discussion positive.

La chose sur les blues post-vacances est qu'ils sont complètement normaux. Et si vous voulez commencer à me sentir humain une fois que Noël est venu et que vous devez vous rappeler que tout le monde est dans le même bateau que vous êtes.

"Accepter qu'il est normal de ressentir un stress au retour au travail", déclare Stiles. "Reconnaissez vos sentiments et rappelez-vous que d'autres ressentent de cette façon." Plus tôt vous normaliser vos sentiments, plus tôt vous revenez à vous sentir plus motivé et moins de mauvaise humeur!