Dîner de 10 minutes: Thon Poisson Laitue enveloppe avec salade d'épinards à la fraise
C'est le temps de dîner, et vous êtes fatigué. Le patron est sur une rampage, les enfants ...
C'est le temps de dîner, et vous êtes fatigué. Le patron a été sur une rampage, les enfants sont sur un hauteur de sucre permanent et le trajet à la maison a rendu l'odyssée ressemblant à une balade à vélo dans le parc. Le dîner de cuisine pour vous-même se sent comme un défi de niveau d'everest; Heck, des nuits, vous voulez juste que quelqu'un vienne et vienne la nourriture directement dans la bouche. C'est pourquoi ces recettes vont sauver votre vie.
Bien qu'il puisse sembler plus facile de jeter tout le monde dans la voiture et de diriger vers Chili, ce n'est pas une solution à long terme saine: une étude récente des chercheurs espagnols a déterminé que votre risque de surpoids augmente 33% de manger seulement deux repas par semaine à un restaurant. Et les dîners sont de loin le plus lourd de tous les repas du restaurant. Dans le nouveauZéro ventre de cuisine, nous avons créé une combinaison de repas pouvant être cuite principalement à l'avance; d'autres que vous pouvez vous lever en un rien de temps après une longue journée de travail; Et toujours d'autres qui profiteront d'une longue et luxueuse journée d'indulgence de Foodie. Ce repas copieux aura hâte de dîner toute la journée.
Laitue de poisson de thon avec salade d'épinards à la fraise
Sert: 4
Temps de cuisson: 10 minutes
Wraps de thon
1 lb en conserve de lumière de morceau de morceau de morceau de lumière, égoutté
¼ tasse de mayonnaise
1/2 avocat, coupé en dés
2 œufs durs, coupés en dés
1/2 oignon rouge moyen, tranché mince
Sel et poivre
12 feuilles de laitue bibb (environ 1 tête)
salade
2 tasses d'épinards bébé emballés
1 tasse de fraises, en quartiers
2 cuillères à soupe de vinaigrette au ventre (ci-dessous)
2 c. À soupe de noix crues, grillées dans une casserole sèche à feu moyen jusqu'à ce que les parfums (environ 2 minutes) et atteignent grossièrement
instructions
• Placez le thon dans un bol de taille moyenne et utilisez une spatule pour plier la mayonnaise, en prenant soin de ne pas trop briser le thon. Se plier doucement dans l'avocat, les œufs durs, l'oignon et une pincée de sel et de poivron noir au goût.
• Placez une cuillerée du thon dans une feuille de laitue bavette et placez sur une assiette. Répétez avec le reste du mélange de thon et des feuilles de laitue, environ 12 enveloppements au total.
• Combinez tous les ingrédients de la salade dans un bol et mélangez bien.
• Divisez la salade parmi quatre plaques. Servir avec trois enveloppements de laitue.
Par portion: 304 calories / 15 g de graisse / 9 g carb / 6 g Fibre / 24 g Protéine
Faire la vinaigrette zéro du ventre
Rendement: ½ tasse
Temps de cuisson: 5 minutes
Vinaigre de cidre de pomme cru 3 c.
⅓ tasse d'huile d'olive extra-vierge
¾ TSP Dijon Moutarde
¾ TSP Miel de manuka cru
⅛ cert sel casher
⅛ cuillère à soupe de poivre noir
Combinez des ingrédients dans un pot en verre sans BPA et agitez vigoureusement jusqu'à émulsifier. Conserver dans le réfrigérateur jusqu'à 2 semaines. Secouer avant de servir.
PAR TBSP: 83 Calories / 9 g Fat / 1 g Carb / 0 g Fibre / 0 g Protéine
