Good Lifestyle

N'oubliez pas vos pieds lorsque vous renforcez vos jambes pour courir plus vite. Vos quads, vos ischiages, vos mollets et vos gaines sont les gros muscles de puissance qui conduisent la vitesse de course, mais les muscles de vos pieds vous propulsent également vers l'avant. Les renforcer peuvent augmenter l'explosivité et aider à prévenir les blessures. Michael Yessis, Ph.D., un expert mondialement renommé dans la biomécanique et la formation sportive (doctoryessis.com), recommande ces exercices de renforcement simples à faire en l'absence de douleur.

Bracelet en marbre

Étaler des marbres sur le sol et s'asseoir sur une chaise en face de leur visage. Placez une boîte de café ou un bol en plastique à la portée de vos orteils. En utilisant uniquement vos orteils, saisissez autant de billes que vous le pouvez, soulevez votre pied à la cuisse et laissez tomber les billes dans le bol. Lorsque vous avez placé toutes les marbres dans le coup, répartissez-les à nouveau sur le sol et répétez-le avec votre autre pied.

Promenade

Marchez pieds nus sur les balles de vos pieds pendant 10 pas lents, retournez-vous et retournez pendant 10 pas. Reposez-vous et répétez deux fois plus. Ce mouvement fonctionne les tendons et les ligaments au bas de vos pieds.

Tirage de serviette

Étaler une mince serviette de bain sur le sol et se tiennent sur le bord de celui-ci en pieds nus. Étendez vos orteils pour saisir la serviette et pliez vos orteils pour retirer le tissu de la serviette de la serviette afin qu'il se blotte sous vos pieds. Continuez à briser la serviette et à déplacer vos pieds en avant jusqu'à ce que vous arriviez au bord opposé.

Barefoot Beach Run

Allez pour un jogging pieds nus sur une étendue plate de plage. Vos orteils se déroulent naturellement sur le sable molle, renforçant vos muscles, explique Yessis.