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Il arrive un moment dans la vie de chaque homme quand il regarde dans le miroir et une réflexion plus ancienne reviendra. "Pour moi, c'est arrivé quand j'ai eu 40 ans", ditGregg Avedon, 52, un entraîneur personnel certifié et l'auteur deMuscle Chow: Plus de 150 recettes faciles à suivre pour brûler les graisses et nourrir vos musclesetLe régime alimentaire de 14 jours est de 14 jours: un plan de nutrition qui fonctionne!.

"Je ne me suis pas senti vieux, mais j'ai réalisé que j'avais quelques choses qui travaillaient contre moi: mon métabolisme ralentit, ma testostérone se déroberait, et il devait de plus en plus du muscle et de perdre de la graisse." En bref, le temps du père serait la poignée. Donc, Avedon s'est battu. "J'ai commencé à composer de certains aspects de ma vie pour rééquilibrer les choses qui comptent le plus." Voici comment il l'a fait. Et pour de plus grands conseils d'entraînement, voici le4 meilleurs entraînements ABS pour obtenir cet été six-pack.

Gregg Avedon; Photo de Scott Tetatler

"La première chose que j'ai faite quand j'ai eu 40 ans, j'ai eu un test sanguin pour évaluer mes niveaux de testostérone", explique Avedon. "Cela m'a donné une base de référence que je pourrais utiliser pour surveiller l'efficacité des changements que je faisais." Pour augmenter sa testostérone, Avedon a commencé à augmenter son régime alimentaire avec deux suppléments: Tribulus terrestris et Dim. "Tribulus terrestris stimule la production de testostérone, tandis que la pente diminue l'œstrogène", dit-il. "Après six semaines, mes niveaux de testostérone ont doublé et je me sentais plus énergique." Si vous êtes curieux de stimuler vos niveaux T, assurez-vous de lireNotre guide complet sur la question.

Une grande partie du succès de la modélisation d'Avedon peut être bouillie à un attribut principal: SIX-PACK ABS. "Est-ce que j'ai un secret pour construire une intermédiaire déchirée?" demande à Avedon. "Oui, je fais: La jambe suspendue augmente." Les craquements et les sit-ups se concentrent sur les Hautes ABS, tandis que la jambe suspendue augmente de travailler toute la zone abdominale, accélérant le gain musculaire. "Je les combine avec une jambe mensonge, parce que ceux ciblent la zone inférieure à l'abri des abdominaux", dit-il. "Ce sont les deux premiers exercices que je fais lorsque je frappe la salle de gym: trois ensembles de 30 représentants chacun." Et si maigre ABS sont ce que vous voulez - ils vérifient leQuatre exercices qui vous seront déchirés par l'été.

"La personne moyenne compte 80 000 réflexions par jour et environ 60% d'entre elles sont négatives", a déclaré Avedon. "C'est une recette de stress, qui augmente le cortisol, qui, à son tour, favorise le stockage de la graisse." Pour combattre l'anxiété, Avedon médite. "Assis et se concentrer sur ma respiration pendant 10 minutes par jour, calme mon esprit et dynamise mon corps." Si 10 minutes ne le coupent pas, assurez-vous de vérifierle guide 24h / 24 pour battre le stress du dos.

"Les gens savent quels aliments ils devraient éviter, mais ils manquent d'une stratégie efficace pour agir sur cette connaissance", a déclaré Avedon. "Alors laissez-moi vous donner un conseil: prenez votre pire habitude et coupez-la en deux." Si vous mangez quatre tranches de pizza deux fois par semaine, par exemple, commencez à manger quatre tranches une fois par semaine ou deux tranches deux fois par semaine. "Il suffit de faire que l'on change vous empêchera de perdre du poids, de gagner de l'énergie et de faire une idée de votre meilleur corps", déclare Avedon.

Une alimentation saine ne consiste pas à vous nier, il s'agit de faire des choix intelligents. "Plutôt que d'avoir un gâteau au chocolat pour le dessert, par exemple, mélanger une cuillère de protéine de lactosérum au chocolat dans une tasse de yogourt à faible gras", suggère Avedon. "Vous satisferez votre douce envie avec un quart des calories et 10 fois la protéine."

"Le sommeil de la beauté n'est pas un mal", dit Avedon. "J'essaie d'aller me coucher et de me lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Je prépare aussi mon corps pour dormir en mangeant une tasse de fromage cottage. Le calcium augmente la production de mélatonine et la protéine de caséine conserve le tissu musculaire maigre jusqu'à ce que je "casse vite" quand je me réveille. " Et si une bonne huit heures est ce que vous avez envie, assurez-vous de lire le10 façons sans pilule de passer une bonne nuit.

Avedon met six bandes de caoutchouc sur son poignet gauche tous les matins et en prend un à chaque fois qu'il boit une bouteille d'eau de 16 onces. "Assurez-vous que l'eau est refroidie", dit-il. L'eau froide élève le métabolisme pendant plus d'une heure. Incidemment, l'eau potable est l'une desLes 30 façons de renforcer votre métabolisme après avoir atteint 30 ans.

"Pour révéler mon métabolisme, j'ai réduit mon apport en glucides", déclare Avedon. Premièrement, il mangeait plus de viande maigre et de glucides fibreux (fruits et légumes) pendant plusieurs jours. Ensuite, il a jeûné pendant trois jours, ne buvant que du jus fraîchement pressé. Enfin, il est retourné à la nourriture solide, mais éliminé des glucides simples pendant 14 jours - pas de pâtes, pas de pommes de terre, pas de riz, pas d'amidons de quelque nature que ce soit. Période. "Mon régime alimentaire est maintenant d'environ 50% de glucides, de 30% de protéines et de graisses saines de 20%." Et si vous voulez copier Avedon, assurez-vous que 50% se compose deglucides qui sont excellents pour faire de votre abs vous-même.

En tant que modèle, Avedon a essayé des milliers de produits de coiffure, mais son favori est surprenant: la lotion à la main des dépoussibles solubles dans l'eau, parfumée d'une goutte d'huile essentielle.

"Mon accent a été mis sur la levée de puissance à la mise en forme du corps", déclare Avedon. "Je vais pour ton ton, pas en vrac, alors je me concentre plus sur mon noyau, mais je me défie toujours de poids. En fin de compte, ce n'est pas la science de la fusée. Vous devez être cohérent et travailler au moins trois fois par semaine." Et si vous avez besoin de cette poussée supplémentaire pour aller à la gym, assurez-vous de vérifier la11 façons des hommes intelligents se motivent de travailler.

Gregg Avedon; Photo de Scott Tetatler

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