Good Lifestyle

Il est tout à fait possible de perdre dix kilos en un mois, mais cela va prendre des visites accrues au gymnase et à la discipline majeure de votre alimentation. Pour perdre 10 livres dans quatre semaines, vous devrez créer un déficit de calories d'environ 500 calories par jour. Cela signifie réduire votre consommation alimentaire de 20% et brûler le reste avec de l'exercice. Voici votre plan - et suivezces conseils regarder plus mince tout de suite.

Visez trois sessions d'exercices hebdomadaires, divisées entre 20 minutes de formation de la force et 20 minutes de cardio. Vos sessions de force devraient impliquer au moins quatre exercices divisés en supersets, ce qui signifie simplement faire des paires d'exercices de dos à dos. Commencez par des presses à la poitrine d'haltères et des squats fractionnés du corps, faisant quatre supersets de huit représentants par exercice avec une minute de repos entre les supersets. Suivant, paire des rangées d'haltères avec des pompes déclinées. Mêmes ensembles et représentants que la superset précédent. Terminer avec un entraînement d'intervalle de 20 minutes de votre exercice de cardio préféré (par exemple, courant, cyclisme, ramer): une échauffement de cinq minutes, 10 minutes d'alternance comprise entre 30 secondes d'effort intense et 90 secondes de repos actif (à un rythme de recharge) et un temps de recharge de cinq minutes. Des rafales courtes d'activité intense stimulent le métabolisme jusqu'à 30 heures après votre sortie et augmentez la production d'hormones qui brûlent les graisses. Et pour de plus grands conseils pour rester en forme, voiciLe plan d'entraînement qui vous tiendra maigre pour la vie.

Calculez le nombre de calories que vous mangez chaque jour (vous pouvez utiliser NutritionData.com pour ajouter la valeur calorique de ce que vous mangez), puis réduisez cela de 20%, probablement environ 400 à 500 calories. Confiez-moi, vous ne mourrez pas de faim. Il suffit de diminuer votre consommation d'aliments transformés, qui tendent à causer des balançoires dans la glycémie, déclenchant des sentiments de faim et de voler sur des aliments non traités tels que des œufs, des épinards, de la farine d'avoine et de la viande maigre. La fibre dans les produits et la protéine dans la viande vous aideront à rester plus ample plus longtemps. Connectez-vous votre nourriture et vos entraînements à Fitday.com, un site Web gratuit qui suit vos progrès. Pour une assurance supplémentaire, défiez un copain de perdre 10 livres aussi. Les recherches montrent que le soutien et la responsabilité fournis par un partenaire de formation augmentent l'adhésion à l'exercice et le succès de la perte de poids. Et voici encore plus de conseils surComment bien manger et perdre du poids.

Ballantyne est un entraîneur en Ontario, Canada, propriétaire de CB Athletic Consulting et créateur du système de formation de Turbulence.

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