Good Lifestyle

Le dîner est la grande finale de toutes les jours de manger et, de beaucoup de façons, c'est le repas qui nous définit. Les personnes que nous partageons le dîner sont les personnes qui comptent le plus pour nous; Les endroits où nous mangeons sont les endroits où nous nous adressons le plus. Le dîner met votre expérience alimentaire de toute la journée en perspective.

Et pour la plupart des Américains, le dîner est l'endroit où la majorité de nos protéines est trouvée. Un œuf pressé entre deux moitiés de muffins anglais ou quelques copeaux de dinde farcie dans un sandwich n'est pas la même chose qu'un beau rôti de pot, un hamburger juteux ou un dîner de poulet. En fait, l'Américain moyen obtient trois fois plus de protéines au dîner comme il le fait au petit-déjeuner.

Mais c'est une erreur. Manger des protéines tout au long de la journée, plutôt que comme une pièce maîtresse pour le dîner, est préférable de garder vos muscles forts, selon une étude de 2014 dansLes Journal de nutrition. Les chercheurs ont constaté qu'une quantité modérée de protéines trois fois par jour était plus efficace pour stimuler la synthèse de la protéine musculaire (c'est-à-dire le processus de construction de tissus musculaires maigres, en gras) que de s'appuyer sur le repas du soir pour la majorité de votre viande.

Ce que cela signifie pour vous, c'est que le dîner ne devrait pas ressembler à un morceau de viande avec une amidon sur le côté - votre meilleure approche est de garder votre assiette à équilibrer davantage vers l'arène des légumes. Pour des conseils plus concrets, nous mettons ensemble cette liste d'habitudes de dîner sains qui vous aideront à perdre du poids. Lire sur et pour plus d'une alimentation saine, ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Jamais rentrer à la maison tard dans le bureau, je me sens jolie au lit et prêt pour le lit, mais vous vous forcez à dîner de toute façon? Ne fais pas ça. Si vous n'êtes pas d'humeur à l'ambiance de votre repas final, il vaut mieux frapper le foin et profiter d'un bon petit-déjeuner le lendemain, selon un rapport de laJournal de l'association pour la recherche de consommation. Dans une étude de quarante-cinq sous-études, des chercheurs ont découvert que des personnes qui étaient modérément faim avant qu'un repas avaient tendance à avoir une faible glycémie après avoir mangé que ceux qui n'étaient pas particulièrement faim avant qu'ils ne mangeaient pas.

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Si vous venez d'examiner une journée stressante au travail, n'entrez pas à la maison. Arrêtez-vous à la aire de jeux et frappez une balle avec quelques enfants ou balancez une galerie d'art, ou rencontrez un ami pour le thé. Préparez-vous pour le dîner en trouvant un moyen de souffler des tensions de la journée. Ne pas abandonner votre stress de travail pourrait entraîner des niveaux de cortisol élevés chroniques, causer des problèmes de sommeil et d'immunité, des anomalies de sucre dans le sang et de la prise de poids. Si vous avez envie de trop manger lorsque vous êtes stressé, cela vaut la peine d'être lu sur ces9 façons d'arrêter de manger du stress, selon des experts.

Les chefs ajoutent souvent de la graisse et du sel pour faire des repas meilleur - mais ces ingrédients ne sont pas nécessairement quelque chose qu'ils font de la publicité sur le menu. Comme vous avez déjà pris des soins tels que vous choisissez un dîner qui sonne en bonne santé, prenez l'étape supplémentaire et demandez à votre serveur s'il y a une crème ou un beurre dans votre plat. S'il y a, demandez à vos légumes et que les viandes soient cuites à la cuisson et que des sauces viennent sur le côté afin de contrôler le montant de votre assiette. Peu importe le type de restaurant que vous dînez, vous pouvez économiser jusqu'à 1 000 calories à chaque repas en faisant cette demande simple.

Une margarita gelée peut sembler rafraîchissante, mais la plupart des restaurants et des bars ont abandonné leurs recettes de fruits frais en faveur des sirops visqueux fabriqués principalement du sirop de maïs à haute fructose et des agents épaississants. En règle générale, plus une boisson ait des boissons suspendues à sa jante, le pire que c'est pour votre taille. Au lieu de cela, choisissez un cocktail à base de soda au club et de chaux ou de coller avec du vin rouge emballé sur des nutriments.

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Cela ne signifie pas tremper vos pommes de terre en sauce. Un glucidement humide est celui qui a naturellement beaucoup d'eau dans des cucumbers, des tomates, des greens salades et des asperges. Les glucides secs, comme le pain, les frites, les frites et les pâtes, exigent que votre corps abandonne de l'eau afin de les digérer. Les glucides humides, d'autre part, vous permettent de rester adéquatement hydraté pendant une nuit. Cela aide votre corps à traiter la fibre que vous avez mangée pendant la journée et vous assure que vous continuerez de vous nourrir de la consommation alimentaire de la journée.

Avoir un grand grand verre d'eau avant d'aller me coucher et de mettre un autre sur votre table de chevet.

SelonWake Forest Cherchers , Dieterers qui dorment cinq heures ou moins mettent deux fois sur deux fois plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures ne montent que légèrement moins que cela. Mais lorsque vous avez un coucher régulier et collez-y, vous vous préparerez à la perte de poids de la journée et à la journée. Tirez sur une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit - la quantité optimale pour la commande de poids. Pour une meilleure nuit de repos, ne manquez pas ces 13 hacks alimentaires qui vous aideront à mieux dormir ce soir .