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Si vous cherchez à sauter - démarrez votremétabolisme, Brûlez de la graisse plus rapide et donnez-vous de l'énergie qui vous durera toute la journée, une réponse vous saute immédiatement: la fente à trois voies. Maintenant, pourquoi la fosse à trois heures est-elle le meilleur mouvement d'exercice pour se tourner vers le matin?

C'est facile: c'est un excellent moyen d'allonger et de renforcer les muscles de vos jambes, ce qui est également d'énormes machines à brûler des calories - tout en améliorant la mobilité et la stabilité dans vos hanches. Et contrairement aux squats, où vous allez de haut en bas, une fente vous oblige à avancer et en arrière, ce qui vous permet également de travailler sur votre solde. J'ai inclus les instructions pour ce mouvement ci-dessous. Et une fois que vous avez maîtrisé vos mouvements du matin, vous avez obtenu votre diplôme vers le5 classes d'exercices de luxe Chaque homme doit essayer.

Comment faire la fente à trois:

Première étape: Support avec vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule.

Deuxième étape: Étape en avant avec la jambe droite et abaissez vos hanches vers le sol en apportant votre genou gauche près du sol tout en pliant votre genou droit à proximité d'un angle de 90 degrés. Gardez vos épaules carrées, votre ABS serré et votre tête tournée vers l'avant.

ÉTAPE TROIS: Retournez à la position de départ, puis passez immédiatement à votre droite dans une base large et pliez votre genou droit tout en gardant la jambe gauche droite, déplacez vos hanches vers la droite et vers le bas.

Étape quatre: Retournez à la position de départ et reculez avec votre jambe droite, abaissez vos hanches vers le sol en apportant votre genou droit près du sol tout en pliant votre genou gauche à proximité d'un angle de 90 degrés.

Étape cinq: Répétez cette série de poumons de six à huit fois, tenant chaque fente pendant deux secondes. Puis répétez avec votre jambe gauche.

Verstegen est le fondateur des centres d'entraînement d'Exos Elite et de l'auteur dePerformances de base.

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