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Si tuformer À la maison ou ailleurs ailleurs qui ne fournit qu'une barre de barre et une petite quantité de poids, vous pouvez en tirer le meilleur parti en accélérant ou en ralentissant vos représentants et à effectuer vos exercices de type circuit. La barre de Barbell a été inventée pour transporter des charges équilibrées, mais fonctionne aussi bien en déséquilibre. Les exercices suivants dans cette séance d'entraînement de barreau peuvent être effectués avec une extrémité coincée entre deux murs pendant que vous soulevez l'autre extrémité. Vous constaterez peut-être que vous appuyer sur la barre comme un levier est moins stressant pour vos épaules, plus il active votre noyau dans une plus grande degré. Et pour des séances d'entraînement plus grandes et simples, essayez votre main sur ce hardcoreRoutine MMA.

instructions
Effectuez les exercices comme un circuit, remplissant un ensemble de chacun à son tour sans repos. Si un exercice se sent facile en utilisant la charge que vous avez disponible, effectuez vos représentants plus lentement et avec plus de contrôle. (Ou, si vous avez un poids supplémentaire, chargez-le.) Une autre option est de s'étendre sur la barre. La saisir plus bas diminuera votre avantage mécanique et rendra l'exercice plus difficile.

Après le dernier exercice, reposez deux minutes, puis répétez le circuit entier. Continuez pendant 20 minutes. Vous pouvez répéter l'entraînement jusqu'à quatre fois par semaine, au repos une journée entre les sessions.

REPS: 10-12 (chaque côté) Repos: 0 sec.

Faites de la fin de la barre dans un coin de la pièce (pour éviter d'endommager les murs, vous devrez peut-être envelopper une serviette autour de celle-ci). Chargez l'extrémité opposée avec une plaque de poids et saisissez-la vers la fin. Allez dans une position de fente avec votre jambe gauche devant, plié à l'endroit où votre cuisse est parallèle au sol et que votre genou droit touche presque le sol. Lève-toi explosivement et appuyez sur la barre droite.

REPS: 10-12 (chaque côté) Repos: 0 sec.

Tenez la barre derrière la manche (où vous chargez les poids) avec votre main droite. Installez-vous dans une position de fente mais ne conserve pas les deux jambes légèrement étendues de sorte que la barre et la plaque ne brossent pas le sol. Dessinez la lame d'épaule et rangez la barre à vos côtes.

REPS: 10-12 (chaque côté) Repos: 0 sec.

Saisissez la barre près de la fin à nouveau - cette fois à deux mains. Support avec des pieds largeur d'épaule. Balançez la barre à votre gauche, pivotant vos pieds au besoin, puis balancez-vous à votre droite.

REPS: 10-12 (chaque côté) Repos: 120 sec.

Allongez-vous sur le dos sur le sol et saisissez à nouveau la fin de la barbelle derrière la manche avec votre main gauche. Tenez-la juste au-dessus de votre épaule et prolongez votre bras droit de 90 degrés de votre côté pour le soutien. Appuyez sur la barre sur votre poitrine.

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