Good Lifestyle

C'est à la fois la beauté et le fardeau de la matrice de la salade moderne: alors qu'il existe des moyens infinis pour le plus novice des chefs de créer quelque chose de délicieux et en bonne santé en quelques minutes avec une partie des meilleursaliments de perte de poidsCertaines compositions sont infiniment plus gentilles à la taille que d'autres. Dans le pire des cas, vous pourriez vous retrouver quelque chose de plus engraissement qu'un Burger King Whopper (ou deux ou quatre). Mais ajoutez les bonnes fixations à votre bol de verts et une promenade dans la barre de salade pourrait faire plus pour votreperte de poids objectifs qu'un slog sur le dreadmill.

Évitez de créer une salade si mal habillée même de la Lady Gaga hurleur d'une horreur et de coller à ces 8 garnitures à salades de la science et éprouvées pour la perte de poids.

Au cas où vous n'aviez pas entendu parler, les œufs ne sont pas longs sur la liste noire diététique. Les dernières recherches de l'Université Purdue suggèrent de manger des œufs entiers avec votre salade peut vous aider à absorber plusla combustion des graisses nutriments des légumes. En tant que bonus, chaque œuf de 70 calories est emballé avec la choline B de la vitamine B, dont la carence est liée directement aux gènes qui provoquent l'accumulation de graisse du ventre.

Manger ce! Conseil: Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de graisse, le meilleur moyen de cuisiner votre œuf peut être un braconnage. Bien que les études suggèrent que les protéines blanches œufs cuits sont plus facilement digérées, d'autres recherches ont trouvé un jaune cru ou qui coule contient jusqu'à 50% de nutriments supplémentaires qu'un jaune cuit à la cupule.

Vous dites tomate, je dis 9-oxo-oda. C'est le nom d'un composé trouvé dans les fruits rouges brillants que les chercheurs japonais découverts récemment peuvent activer efficacement votre ADN pour brûler plus de graisse. Ils débordent également de bêta-carotène et de lycopène, des antioxydants puissants qui confèrent à la tomates leur teinte rose et à la vadrouille de composés nocifs favorisant le stockage des graisses. Une étude a trouvé des personnes dont les régimes contenaient le plus de bêta-carotène et du lycopène avaient la taille la plus petite et le moinsgros ventre.

Manger ce! Conseil: À seulement 5 calories, des tomates séchées au soleil contiennent plus de lycopène biodisponible que les tomates crues selon la recherche, plus ils sont moins chers à la barre de salade que dans l'épicerie. Cha Ching!

Chaque tranche de pamplemousse que vous ajoutez à votre salade agit comme une correspondance pour susciter la capacité de brûlage de la graisse de votre corps. Les agrumes sont chargés de flavanoïdes que les recherches récentes stimulent la production d'une hormone appelée adiposonectine, qui est impliquée dans la rupture de la graisse corporelle. D'autres recherches suggèrent que les fruits juteux peuvent «allumer» les cellules adipeuses brunes en calories, favorisant la dégradation degraisse corporelle tout en réduisant l'appétit.

Manger ce! Conseil: Aller facilement sur le processus de pelage; Dans la plupart des essais cliniques, il est conseillé aux participants de manger toutes les portions du fruit, y compris la partie blanche, sous la peau que vous jetez normalement. Il contient des vitamines, des antioxydants et des fibres de remplissage qui vous permettent de vous garder mince.

Ajoutez du gros à votre salade mais pas votre bod avec une poignée de haricots de reins. La recherche suggère que la fibre soluble peut repérer réduire la graisse du ventre. Une étude des chercheurs de Wake Forest Baptist Medical Centre a révélé que, pour toutes les augmentations de 10 grammes de la fibre soluble par jour, les graisses viscérales réduites de 3,7% sur cinq ans. Tous les haricots fournissent environ six grammes de fibres de digestion lentes par des portions de demi-tasse, mais les haricots des reins peuvent être le meilleur pari pour la perte de graisse, car ils contiennent un peu plus de protéines (8 grammes) et moins de graisse (0,5 gramme) que d'autres.

Manger ce! Conseil: Si les fruits musicaux ont tendance à vous quittergonflé, collez-vous à des variétés en conserve qui ont trempé assez longtemps pour décomposer une grande partie des oligosaccharides causés par le gaz.

Mentionné par des nutritionnistes comme "l'écrou maigre", la pistache ne pacte que 100 calories par des portions de 30 notes - environ la moitié autant que d'autres variétés - plus une dose saine de vitamine B6 neutralise le cortisol hormonal de stress, qui est directement lié à l'excès. gros ventre. En fait, des chercheurs du Centre UCLA pour la nutrition humaine ont récemment suivi deux groupes de personnes sur des régimes identiques à faible calories pendant 12 semaines ont trouvé un groupe qui a mangé 240 calories de pistaches à mesure que leur collation de l'après-midi a suscité de plus d'améliorations dans leur IMC (indices de masse corporelle ) qu'un groupe qui a grigné sur 220 calories de bretzels.

Manger ce! Conseil: En bout de ligne: Si vous êtes objectif, c'est une perte de graisse, l'ajout d'un peu de noix à votre salade sensible est un choix judicieux.

Succulent et estival, quelques tranches de pêche empilées sur votre salade peuvent être l'une des principales façons demincir. Les recherches ont montré que les fruits de pierre peuvent aider à éloigner le syndrome métabolique - un nom pour un groupe de facteurs de risque liés à l'obésité. Les propriétés de combustion des graisses proviennent de puissants composés phénoliques pouvant être efficacement «éteindre» les gènes de graisse et de la pectine - type de fibre de type gélatine décrit dans les parois cellulaires des fruits qui limitent la quantité de graisse que vos cellules peuvent absorber.

Manger ce! Conseil: Choisissez les fruits légèrement plus fermes lorsque vous magasinez pour les produits. Les pêches sont l'une des meilleures sources alimentaires de pectine et la recherche suggère une légère mûre de fruits, le plus grand punch pectine.

Top ta salade avec çaprotéine maigre et assez vite, tous vos amis vous demanderont de vous demander deThon-round afin qu'ils puissent compléter votre nouveau look long. En tant que source primo de l'acide docosahexaénoïque (DHA), le thon léger en conserve est l'une des sources les meilleures et les plus abordables de protéines maigres pour la perte de graisse, en particulier de votre ventre! Une étude dans leJournal of Lipid Recherche a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait la capacité profonde de désactiver les gènes de graisse abdominale.

Manger ce! Conseil: Le thon de la lumière en conserve, récolté du plus petit poisson, est considéré comme un "poisson à faible mercure", donc vous pouvez - et devrait-y profiter d'une 4 once servant deux à trois fois par semaine, selon les principales directives les plus récentes de l'administration de la nourriture et de la drogue. .

Une cuillère de guacamole est l'une des garnitures de salades de la faiblesse de la fausse graisse les plus efficaces, connues de l'homme. Une recherche dans le journalTraitements diabétiques Trouvé un régime riche en graisse monoinsaturée - le type que vous trouverez dans les avocats - peut en réalité empêcher la répartition des graisses corporelles autour du ventre par le biais de la réglementation de l'expression de certains gènes de graisse. Et une deuxième étude a trouvé des personnes qui ont mangé une demi-avocat fraîche avec le déjeuner ont signalé une diminution de 40% du désir de manger pendant des heures après.

Manger ce! Conseil: À seulement 60 calories, une cuillère à soupe de servage de guacamole peut fournir la même chosesatiété Bénéficiez avec encore plus d'aromatisme-punch - et la texture crémeuse signifie que vous aurez besoin de pansement moins (le cas échéant). Guacamole sacré en effet.

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