Good Lifestyle

Jimmy Pedro ne me souviens pas de la dernière fois qu'il a dispoussé une machine elliptique ou une grimpeur d'escalier. Venez y penser, le Médaillé de Judo olympique à deux reprises ne peut se rappeler lorsqu'il s'est engagé dans une activité qui nécessitait des efforts monotones. "Le judo est comme la vie. Il est joué dans des éclats explosifs", explique Pedro. "C'est pourquoi, quand je m'entraîne, je rigole des exercices totaux-corps dans un circuit d'alimentation de cinq minutes." Ce qui suit est son favori. Passez à travers les exercices deux fois, en déplaçant d'un à l'autre sans repos, mais en pause pendant trois minutes entre les ensembles. "Peu importe que tu formais une formation de combat ou de jouer avec ton enfant", explique Pedro. "Ces mouvements vous prépareront en fournissant une force et une endurance réelles ... le meilleur type de fitness il y a." Et si vous avez besoin de motivation d'arriver à la gym, assurez-vous de vérifierles hacks de la vie qui vous mèneront là-bas.

Tenez-vous avec vos bras sur vos côtés. Pliez vos genoux et abaissez vos mains au sol. Bottez vos jambes derrière vous afin que vous soyez dans une position de push-up. Maintenant faire un push-up. Ramenez vos pieds vers vos mains, puis sautez aussi haut que vous le pouvez, essayant de toucher le plafond avec vos mains. Au fur et à mesure que vous atterrissez, entrez immédiatement dans le prochain rep. Viser 15 représentants. Ça va être dur, mais il y a de bonnes nouvelles:Des séances d'entraînement à haute intensité comme celle-ci peuvent travailler de la magie sur votre vieillissement.

Draper une serviette sur une barre de menton et maintenez à chaque extrémité, suspendue de manière à ce que vos pieds ne touchent pas le sol. À partir d'une position étendue aux bras, tirez-vous jusqu'à ce que votre menton atteigne vos mains. Baissez-vous à la position de départ, mais au lieu d'aller directement dans votre prochaine pull-up, levez vos genoux à votre poitrine, faites une pause, puis abaissez-les. C'est un représentant complet. Faites 10 à 15. Cela devrait travailler votre dos, mais si vous avez besoin de plus d'exercices de dos, vérifiezles 5 qui élimineront la douleur du dos pour toujours.

Faites une push-chic classique, puis au lieu d'entrer immédiatement dans un autre représentant, apportez votre genou droit à votre coude droit (afin que vous soyez dans une position horizontale de rock-grimpant), puis atteignez votre bras droit et de marcher le reste de votre corps en avant pour que vous soyez à nouveau dans une position de push-up. Faites une push-up, puis répétez la marche avec votre jambe gauche et votre bras. Continuer pendant une minute.

Support sur un banc avec votre pied gauche sur le bord du banc et votre pied droit en midair à un angle de 45 degrés au sol. Tenez vos bras directement devant vous et squatez jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit aussi proche du parallèle que possible du sol. Retourner à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.

Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les doigts qui touchent derrière vos oreilles. Apportez lentement votre poitrine à vos genoux, en utilisant votre ABS pour fléchir votre colonne vertébrale. Puis placez vos mains à côté de vos hanches, soulevez vos fesses sur le sol et replacez-la jusqu'à ce que vos jambes soient droites. (Ne poussez pas avec vos pieds. Utilisez votre haut du corps.) Faites une autre sit-up, puis répétez le mouvement, allant en avant cette fois-ci. Continuer pendant une minute. Et croyez-le ou non, ce n'est pas le seulExercice ABS qui n'est pas un sit-up.

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