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Comme la légende l'a fait, la mélodie «sous pression» a été fabriquée par des gens qui étaient, bien, sous pression.David Bowie et le groupereine est arrivé dans le même studio en même temps, les deux incapables de se coucher sont heureux d'être heureux. Sortie de la camaraderie de la frustration mutuelle, une session de confiture s'ensuivit, et LO-and-Voinol, un numéro un seul est né. Le succès nécessite invariablement que nous allons sortir de nos zones de confort, à prendre un pas en arrière, à trouver de nouvelles solutions à des problèmes complexes. Bien sûr, tu n'es pas une globoterock star. Mais suivez ces astuces et vous aussi, peut avoir votre numéro un coup. Et pour plus de conseils de soulagement du stress, vérifiez la10 meilleurs buseurs de stress sans exercice.

La première chose qu'un mec sentiment sous pression, c'est déterminer la quantité de pression qu'il est vraiment sous. Il est facile de laisser vos hypothèses ou imagination vous amener à imaginer que vous êtes plus grand que vous ne l'êtes en réalité. Beaucoup de gens ont l'habitude d'imaginer le pire, alors quand vous êtes dans l'adhérence d'une peur ou d'une anxiété particulière, vous devez vous poser deux questions, conseilleJamie Price, expert bien-être et cofondateur deArrêter, respirer et penser: "1. Est-ce vraiment vrai? J'essaie de me rappeler que mes pensées ne sont pas nécessairement des faits et qu'ils sont transitoires. Ils sont comme le passage des intempéries et changeant tout le temps, donc je n'ai pas à les prendre. Si gravement ou deviennent attachés à eux. 2. Est-ce que je vais bien maintenant? Souvent, mon anxiété doit faire avec inquiétude pour l'avenir, il est donc utile de se concentrer délibérément sur ce qui se passe actuellement, dans le présent.

L'objectif est de repousser doucement les pensées menaçantes afin que votre esprit puisse fonctionner rationnellement.

Cela est particulièrement utile lorsque vous avez été engagé dans des travaux extrêmement concentrés ou créatifs. Si vous avez étéproblèmes de résolution Pendant un moment, à l'extérieur, et vous vous sentez comme la puissance de traitement de votre esprit rétréci, il peut être temps d'évacuer pendant un moment. "Extravertit votre attention. Le stress mental met votre attention vers votre esprit et votre esprit et votre bavardage mental", ditCarolyn de, MD, ND, un expert en gestion du stress et de nutrition, et auteur deLe miracle de magnésium.

"Regardez les arbres et les maisons et la rue et les voitures autour de votre quartier, regardez vers l'extérieur et vous serez bientôt extraverti et ressentir un soulagement du stress mental», ajoute Dean. Regard sur Sort est comme un mécanisme d'échappement qui vous aide à commander vos pensées et à revenir calmement pour vous concentrer sur une perspective plus rationnelle des choses. Prendre des pauses de votre travail pour faire une promenade ou parler à un collègue est également l'un des15 façons de tripler votre productivité tous les jours.

Une autre façon de penser à cela et de se mobiliser pendant une période intense, est de sortir de votre esprit et de se recentrer sur votre corps, de respirer et de sens dans le moment.

"Pour créer une certaine distance des pensées répétitives anxieuses, je vais attirer mon attention sur chacun des sens, me fondant dans le présent", dit le prix. "Où que tu sois, prenez quelques respirations lentes et profondes et concentrez votre conscience sur votre environnement. Regardez autour de vous et prenez notification de ce que vous voyez. Observez simplement la variété de couleurs, de formes et de textures de ce que vous voyez, sans nécessairement former une opinion. "

Utilisez la même technique pour vous concentrer sur vos autres sens: visez votre attention à des sons dans votre environnement, isolant le plus fort ou le plus calme que vous entendez. Déplacez votre conscience à votre sens de l'odorat, considérant ce que vous sentez et combien de parfums différentes vous pouvez détecter; Laissez l'exercice vous absorber.

"Enfin, apportez votre sensibilisation à votre sens du toucher", dit le prix. "Autorisez et touchez le sol sous vous avec vos doigts. Remarquez combien de sensations différentes vous ressentez. Voyez si vous pouvez les décrire sans réfléchir si vous aimez ou non les sensations.»

En vous connectant à vos sens, vous vous déconnectez de vos problèmes et concentrez votre esprit, ce qui lui donnait du calme et de l'énergie. Centrez-vous plus loin en stimulant et en démolissant ces5 mythes de stress masculin.

Sur les mêmes lignes, n'essayez pas de passer à travers le stress que vous vous sentez en ignorant la source de vos angoisses. C'est une recette pour un débutcrise cardiaque. Si vous mettez l'attention sur ce que vous ressentez, vous pouvez mieux déterminer comment gérer le stress. "Lorsque vous passez à travers une crise, essayez de trouver des objectifs, tels que sa croissance de votre personnage», déclareDr. Wyatt Fisher, un psychologue agréé basé au Colorado. "Ceux qui trouvent des objectifs dans la douleur le font à travers des tempêtes de vie beaucoup mieux que celles qui ne le font pas. Plongez dans l'anxiété plutôt que de l'ignorer." En utilisant votre énergie pour plonger dans votre anxiété, au lieu de vous dorer vous essayant d'éviter de confronter le stress, s'accumulerésilience.

Entraînez-vous en cueillant une zone qui crée une anxiété pour vous: imaginez que le pire scénario se réjouisse et comment vous le géreriez. «Bien que cela puisse être inconfortable, cela peut réduire l'anxiété en créant un plan de bataille au cas où il se produira, ce qui constitue un sentiment de préparation», ajoute Fisher. Aller à la source de votre peur vous aide à créer des leviers et des mécanismes pour y faire face en réalité. Devenir plus à l'aise avec l'inconfort est l'un des30 moyens faciles d'éviter de devenir trop stressés.

Non, la méditation n'est pas seulement pour les nouveaux agers; C'est un outil indispensable dans le répertoire dechefs de pensée et des penseurs progressifs. Souvent, une courte période de 10 minutes peut vous aider à revenir au calme.

"Une mini-méditation peut être faite à tout moment, n'importe où, par quiconque", déclare l'auteur et le conférencierDr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. "Vous vous concentrez simplement sur votre respiration, la montée et la chute de la poitrine. Sur l'inhale, tu penses:" Je suis. " Et répéter avec chaque inhale. Sur l'expiration, tu penses, "en paix". Et répétez cela avec chaque expiration. "

Si d'autres pensées s'introduisent dans votre esprit pendant cette pratique, les poussent doucement de côté (sans les juger) et reprendre le processus. Cette simple pratique et variations de celui-ci peuvent réduire le stress en quelques minutes et vous aider à mieux faire face à une pression artérielle élevée et élevée. Pour plus de conseils sur la manière de gérer ce numéro de clé, consultez la10 meilleurs moyens de réduire votre tension artérielle.

Il y a peu de choses qui renvoient la soupape de pression sur votre cerveau et vous empêchent de vous inquiéter de vous pendant une période puis de passer votre attention (même pendant quelques minutes) aux besoins de quelqu'un d'autre. Si cela aident unamie Déplacez des appartements, ou de faire du bénévolat dans la communauté, faire quelque chose d'altruiste vous aidera à mettre les pressions que vous ressentez en perspective.

C'est particulièrement vrai pour aider les moins fortunés: «Souvent, nous sommes isolés dans notre petite partie du monde et que nos problèmes sont insurmontables», déclare Fisher. "Cependant, passer du temps avec ceux moins chanceux que nous-mêmes pourrons changer notre point de vue et nous faire comprendre que nous ne devrions pas être aussi stressés que nous." Un regard subjectif des choses peut vous faire sentir comme si vous êtes piégé mais que vous observerez les défis des autres peut être instructif. Cela vous fait souvent comprendre que le vôtre n'est pas le pire type de stress.

Les sentiments de stress viennent souvent moins de défis spécifiques que vous êtes en fait face à ceux de l'inquiétant de ce quepourrait arriver. Entraînez votre esprit à être à l'aise avec une incertitude peut faire des merveilles pour votre niveau de stress et vous aider à récupérer votre sentiment de calme. "Prenez du temps chaque jour pour réfléchir à la façon dont rien ne reste le même", suggère le prix.

Concentrez-vous sur quelque chose de simple, comme la circulation de l'eau dans une rivière ou l'herbe dans le parc. Remarquant combien de fois vos propres pensées changent que dans une heure vous donne une nouvelle perspective. Vous pouvez également investir du temps à écouter de la méditation guidée sur le changement. "Reconnaissant que tout change tout le temps peut vous aider à devenir plus ouvert, flexible et capable d'aller avec le flux en acceptant que la plupart des choses sont hors de votre contrôle", ajoute le prix. Ne transpirez pas les petites choses et accordez-vous à ces25 secrets de longévité pour rester plus jeune et apprenez à accepter le changement.

L'anxiété suit souvent un motif. Investissez du temps pour lire vos réactions et apprécier ce qui tend à vous faire sentir stressé. "Il est naturel d'être déclenché lorsque vous pensez que votre statut, votre relation, votre certitude ou votre pouvoir est menacé", déclareJessica Powers, consultant en leadership et coach. "Demandez-vous quoi, exactement, est à risque. Savoir comment vous répondez habituellement à cela. Chaque fois que vous vous sentez inquiet au travail ou dans vos relations, notamment ce qui vous a déclenché et quelle était votre réponse."

Vous pouvez même utiliser une application commeStigmate suivre ces déclencheurs. Vous devriez vous demander: essayez-vous de compenser avec l'agressivité ou de vous replonirez-vous et jouez bien? Calillez-vous et gèlez-vous ou trouvez-vous la sortie la plus proche? À la recherche de ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à mieux le traiter la prochaine fois qu'il se produit.

"Si vous gelez habituellement lorsque votre partenaire apporte quelque chose de mal à l'aise, demandez-vous de vous comporter comme si vous étiez un cube de glace fondant sur une flamme chaude», conseille des pouvoirs. "Laissez-vous faire fondre. Sentez-vous votre corps de libération, puis voyez comment la conversation s'écoule de là." Si les conversations romantiques difficiles sont les plus grandes inquiétudes de votre assiette en ce moment, par exemple, lisez sur le7 façons de faire durer votre mariage pour toujours.

"Chaque fois que je suis nerveux à propos de quelque chose, je me trompe toujours dans la pensée que j'ai déjà fait la tâche et que ce nouveau tour est juste un do-over", ditJill Simonian, auteur deLe guide de Fab Mom. "Faites semblant," j'ai déjà fait cela et ceci n'est qu'une seconde prise. " Cette technique décalée a travaillé pour moi depuis des années - pour tout, de parler de la télévision nationale en direct, de gérer mes nouveau-nés (comme une nouvelle mère effrayée), de chanter l'hymne national devant 38 000 personnes au Sodger Stadium, à des entretiens et des présentations pour le travail."

Prenez l'habitude de «patrouiller» de votre esprit dans le but de repérer des trains de pensée négatifs et contre-productifs lorsqu'ils apparaissent. "Affirmez ce que vous voulez dans votre vie. Prendre la responsabilité de ce que vous tenez dans votre esprit. Les pensées deviennent des choses ... Choisissez les bonnes! ' Garder une attitude positive et voir le verre à moitié plein est une habitude », déclareDr Fran Walfish, psychothérapeute familial et relation et auteur deLe parent de soi.

Vous pouvez essayer une approche comportementale: placez un groupe de caoutchouc sur votre poignet et cliquez dessus lorsque vous remarquez une pensée négative ou une peur réactive. Cela vous aidera à se recentrer à l'inconfort de votre poignet.

"Cela vous donne la possibilité de vous concentrer sur votre peur (quoipeut arriver) ou remplacez-le par une vue plus optimiste (ce que vous avezvouloir arriver), dit que Walfish. Si ces pensées négatives sont trop persistantes et liées au travail, cela vaut la peine de s'assurer qu'il n'y a pas un autre changement que vous devriez faire - si vous reconnaissez l'un des20 drapeaux rouges qui crient "tu es dans le mauvais travail", Vous allez avoir besoin d'une solution plus grande que l'approche comportementale.

Créer un enregistrement tangible de vos déclencheurs, des moments où vous vous sentez sous pression, et les moments où vous vous sentez à l'aise vous aidera à la maison dans ce qui vous décompose. "Nous avons tous des forces et des faiblesses, et nous apprenons à savoir quels défis vous allez vous aider à relever le défi avec les yeux grands ouverts", déclareHeather Monahan, expert du mode de vie, également appelé "patron dans les talons". "La journalisation vous donne également la possibilité de suivre vos barrages routiers antérieurs et de documenter comment vous les surmonter."

Vous devriez créer unbibliothèque écrite de vos expériences positives et négatives afin que vous puissiez concevoir votre stratégie pour des succès futurs confiants et calmes. Donner la structure et le détail de vos hauts et des bas et de les examiner aider à améliorer efficacement vos approches de résolution de problèmes. «Vous vous sentez beaucoup plus fort lorsque vous pouvez réfléchir à vos réalisations», ajoute Monahan. "J'aime me rappeler mes jours les plus sombres et célébrer que je l'ai fait à travers ces moments afin que je puisse certainement le faire à travers tout ce qui est devant moi maintenant."

Si vous avez essayé quelques-uns d'entre eux et la pression persiste,Bois de nicole, PDG et cofondateur de Coaching CompanyAma la vida, suggère d'utiliser une méthodologie qu'elle a aidée à développer, résumée avec l'acronyme "calme".

"Quand tu te sens submergé, tu devrais d'abord l'appeler", dit le bois. "Afin de commencer à aborder votre stress, vous devez d'abord être conscient n ° 1 que vous êtes stressé et que vous l'avez causé. Ensuite, vous devriez demander de l'aide." Il n'y a rien de mal à demander de l'aide et à avoir cet outil important dans votre répertoire va un long chemin. Il est important d'obtenir vos priorités dans l'ordre et de ce que vous pouvez être le plus efficace.

Le reste, tu devraisdéléguer. «Avoir un ami, un partenaire ou un collègue prenant même quelque chose de petit hors de votre assiette claire immédiatement l'espace dans votre esprit et diminuez votre niveau de stress», ajoute du bois.

"Troisièmement, vous devriez rire. C'est l'une des techniques les plus simples mais efficaces pour la maîtrise du stress. Rire détend le corps, stimule le système immunitaire, libère des endorphines et brûle des calories." Ensuite, terminez-le avec la méditation.

"Je vous encourage à penser à l'extérieur de la boîte et à la définition traditionnelle de ce qui se qualifie de méditation", déclare le bois. "Tout ce qui vous aide à détendre votre corps et que votre esprit peut être considéré comme une forme de méditation, de faire une promenade pour faire du yoga pour lire un livre."

Le stress n'est pas tous mental, souvent, cela résulte de l'activité physique (ou de son absence). Le meilleur moyen de soulager le sens de la pression est probablement un voyage à la gym ou une course autour du quartier. Alors pourquoi es-tu assis là-bas? Se lever et sortir là-bas - et si vous avez besoin d'inspiration, apprenezLes 11 façons qui correspondent aux gens se motivent à aller à la gym.

Au-delà du mouvement physique, ce que vous mettez dans votre corps peut affecter la pression de la pression. Afin de disposer de l'énergie optimale de s'attaquer au stress, ajustez votre alimentation à votreen train de dormir et calendrier de travail.

«Mangez de la nourriture pour vous aider à dormir une bonne nuit», conseille Walfish. "Buvez du lait, de manger de la dinde, de la dinde, du fromage, du yaourt ou de la glace avant de se coucher. Oui, il y a une vérité au vieil adage sur le lait chaud! L'ingrédient tryptophane a un agent calmant naturel qui vous détend sans médicaments."

Elle ajoute que l'avoine favorise également un bon sommeil car ils sont riches en mélatonine; Les cerises contiennent également de la mélatonine et sont donc une bonne collation au coucher, si vous en avez besoin. C'est l'un des25 mythes de sommeil les plus gros Cette nourriture a peu d'impact sur vos habitudes de sommeil - il a été prouvé que manger des légumes élevés en calcium peut également améliorer votre qualité de sommeil.

Un autre moyen instantané de relever physiquement le stress mental: enregistrement dans votre posture. Vous pouvez améliorer positivement votre humeur et votre vigilance en vous tenant debout ou assis de manière à rendre votre flux d'énergie de manière optimale, vous apportant votre calme.

"Assurez-vous qu'ils sont assis droit, les deux pieds sur le sol et les épaules en arrière", ditLARA HEACOCK, entraîneur de la vie exécutive. "Cela combine non seulement la recherche sur la langue du corps et la réduction de l'hormone du stress, mais la praticité d'un mouvement physique vous ramène à l'instant, au lieu de laisser votre esprit tourner sans contrôle."

Si la mauvaise posture a déjà pris un péage sur votre colonne vertébrale, lisezNotre guide définitif pour éliminer la douleur au bas du dos pour toujours.

Le stress grandit souvent d'imaginer un avenir lointain et désagréable. Au lieu de cela, réduisez votre concentration pour regarder ce qui se passe actuellement - et ce que vous pouvez faire à ce sujet. "Quand les sentiments stressants montent, savent qu'ils vont passer", ditGraham Betchart, coach de compétences mentaux pour les meilleurs joueurs de la NBA et créateur deLucide, un athlète d'applications de méditation peut utiliser quotidiennement pour garder la tête dans le jeu. "[Dis-toi]" Il n'y a pas besoin de réagir, je peux leur laisser être là et faire ma chose, peu importe quoi. "

Les visionnaires et les dirigeants prospectifs ont constamment leur esprit sur les résultats. Ilsvivre dans le futur. Bien que cela puisse être efficace lorsque vous envisagez des objectifs à long terme, cette projection crée un stress lorsque vous êtes dans la chaleur de la concurrence ou un défi professionnel important, vous détachant du présent.

«Un chirurgien échouera s'il ne pense que le résultat de la chirurgie», ajoute Betchart. "Si quelque chose d'inattendu se passe mal, certains chirurgiens penseront immédiatement:" Je vais perdre mon travail si cela se produit. Je vais me faire poursuivre pour faute professionnelle. Je ne sais pas comment parler aux parents. " Ce qu'ils ont besoin de se concentrer consiste à résoudre le problème. " Concentrez-vous sur le maintenant: vous pouvez même le casser dans unPlan de jeu à l'heure à l'heure qui vous aidera à conquérir votre stress.

"Beaucoup de problèmes auxquels nous sommes confrontés pour devenir stressé ou inquiet, c'est que nous nous associons si négativement avec ces mots", déclareAri Banayan,Habitude cofondateur et coauteur deMorning Sidekick Journal. "Si nous avons commencé à accepter à la fois le stress et l'anxiété chaque fois qu'ils se présentaient comme des réactions, nous devons voir certaines situations, nous pouvons voir que nous n'avons pas à être gouverné par eux."

Au lieu de craindre le sentiment de pression, Banayan exhorte que les gars considèrent leur arrivée comme des "événements" qui se produisent et peuvent être traités de manière rationnelle. "Utilisez votre pensée logique pour vous rappeler que le stress ne va pas vous aider à réagir de manière adéquate à ce qu'il s'agisse de cela," dit Banayan.

"Nous devons créer une nouvelle relation avec la pression: l'énergie du changement", déclareAimee Bernstein, président deAventures d'esprit ouvert. "Considérez que chaque fois qu'il y a un emploi ou une tâche à faire, l'énergie entre dans notre système pour nous aider à faire le travail. Si nous résistons, s'effondrer ou nier la pression, nous vivrons malaise, détresse et au fil du temps, maladie. Notre performance. Notre performance va souffrir."

La pression peut être un puissant conducteur pour vous faireatteindre pluset vous, si vous découvrez et êtes calme savoir comment en tirer parti. « Si nous ouvrons et align à elle, nous sentir vivants et notre confiance, la présence, la perception, la performance, la créativité et le bien-être seront améliorés », ajoute Bernstein. « Quand on voit la pression comme une source d'énergie et de puiser dans son flux, nous accomplirons tout en se sentant plus calme et concentré. Il est un message contre-intuitif que les professionnels frénétiques peuvent réellement utiliser. »

Le stress et la pression plus Évoluez avec les responsabilités que vous prenez et quand vos propres capacités sont en question. « La pression est liée à la façon dont nous interprétons une situation », ditSteve Portenga, Psychologue de performance pour le conseil en psychologie du sportiPerformance Consultants. « Nous sommes très probablement à la pression de l'expérience lorsque nous considérons la situation comme ayant des conséquences importantes liées à des objectifs évalués, les résultats ou les engagements. Nous éprouvons le plus de pression si nous pensons que la situation est liée à notre identité ou le sens de soi. »

Le stress vous fait repenser vos actions pour protéger votre sens de soi, laissant les objectifs actuels en arrière-plan. Clarifier vos priorités et ce qui importe vraiment, vous pouvez vous donner un sens de la perspective et le calme. Pour de plus amples conseils simples comme celui-ci, consultez10 grandes leçons de la vie à partir d'Internet heartthrobSteve Carell.

Alors que la méditation et le yoga obtiennent beaucoup d'attention pour leur aider à aligner votre corps et l'esprit, quand vous avez besoin de se calmer, vous pouvez également envisager de revisiterLe Karaté Kid. arts martiaux combine le physique avec le spirituel pour une absorption complète et la philosophie qui peut être utile réappliquée.

« L'un des aspects de faire face à une situation de stress élevé est la vision du tunnel », ditBruce Bibee, deBruce Bibee Conseil, Kung Fu San Soo Center. « Tout s'effondre à un seul foyer, généralement pas quelque chose qui calme. Le cerveau, alors, commence le cyclisme avec des doutes, des peurs, etc. Et une boucle de rétroaction est créé. Cela se produit non seulement dans le moment des événements traumatiques, mais est aussi évident dans les réponses de stress à long terme « . Alors, prenez une pause de votre travail pour essayer une nouvelle classe à la salle de gym ou tout simplement boucle vers le bas sur votre routine d'entraînement actuel en suivant ces30 meilleures façons de rester en forme tout en travaillant.

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