Good Lifestyle

"Tout dans la modération" est un très bon disant - et pas seulement parce que cela vous donne une licence pour vous livrer à vos aliments préférés sur une base de routine. C'est peut-être la clé de la réalisation de quelque chose qui vous échappe depuis des années: ABS durs rock.

Si vous vous entraînez votre cœur, observez votre régime comme un faucon et vous récompensez-vous d'un repas de triche géant le week-end - autant de formateurs conseillent - il y a une bonne chance que vous allez tout ce qui ne va pas, ditIlyse Schapiro, R.D., une diététiste et un auteur basé à New YorkDevrais-je scooper mon bagel?

Un tel plan de régime alimentaire restrictif ne vous empêche pas de vous retenir - cela pourrait endommager votre corps.

Voici pourquoi: manger trop peu de lundi au vendredi, ce qui serait environ 1 600 calories par jour pour les hommes sportifs - peut ralentir votre métabolisme, dit Schapiro. Et quand vous écarterez une pizza vendredi soir, votre corps tient beaucoup de ces calories. "Cela ne sait pas quand le prochain repas est", dit-elle. "Si vous le faites régulièrement, vous défiez probablement l'un des progrès que vous avez faits pendant la semaine."

La solution? Desserrer un peu. «Si vous avez besoin d'un petit régal et d'une petite friandise par jour, vous vous empêcher de trop en faire le week-end, collez-vous à environ 150 calories ou moins», explique Schapiro. Regardez votre sommeil aussi. "Lorsque nous n'allons pas dans la recommandation de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, votre corps peut construire du cortisol, ce qui peut accumuler de la graisse du ventre."

Le week-end Boozing peut également être à blâmer pour un ventre moins que plat. "Nous savons des études selon lesquelles l'alcool est métabolisé différemment des trois macronutriments, ce qui entraîne une probabilité plus élevée de stockage de graisse, et souvent des moments de l'intestin", a déclaré Kristin Kirkpatrick, RD, responsable de Wellness au Cleveland Clinic Wellness Institute et auteur de le livreFoie maigre.

Et si vous serez strict d'une zone de votre nutrition, laissez-le alcool. Kirkpatrick suggère de limiter l'alcool à pas plus de quelques fois par semaine - et à pas plus d'un verre à la fois. C'est dur, nous savons. "C'est en dessous des recommandations du gouvernement, mais c'est le sacrifice final que vous devrez peut-être prendre pour obtenir ces ABS." Et pour plus de nos conseils de grande nutrition, ne manquez pas la5 façons de perdre de la graisse têtue.

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