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Quand il s'agit de brûler ces 10 livres de 10 livres, tout ce que vous avez à faire est de faire quelques changements clés - modifications de votre style de vie si petit que vous remarquez à peine. Maîtrisez ces 10 techniques faciles à mettre en œuvre et vous ferez basculer votre corps de rêve en un rien de temps. Et pour plus de façons de la torche de calories et de transformer votre tour de taille, adoptez le20 Techniques de perte de poids Butters Partager.

Coupez 100 calories par jour, la pensée va et vous perdrez 10 livres au cours d'une année. Et le moyen le plus simple de faire est avec un simple échange de vaisselle latérale. Une salade avec toutes les garnitures - deux tasses de verts feuillus, une tasse et une moitié de légumes croustillants (comme des tomates ou des concombres) et deux cuillères à soupe de vinaigrette légère représentent un peu plus de 100 calories. Un ordre moyen des frites a environ 350.

Donc, si vous êtes un frit-mangeur habituel, swap frites pour une salade sur justeTrois Repas chaque semaine et vous feras la réduction de 750 calories de votre régime hebdomadaire - ou d'environ 100 par jour. Et pour plus d'aide, consultez ces50 tours de motivation de perte de poids génie.

Il est également temps d'abandonner la soude. Chaque soda de 12 onces contient 150 calories. Donc, la suppression d'un par jour de votre régime vous fera économiser 1 050 calories hebdomadaires. Et si vous pensez que la consommation d'options de régime alimentaire sans calories est sûre en matière de perte de poids, repensez-y: selon une étude dans laYale Journal of Biologie et médecine, les gens qui boivent régulièrement des sodades de régime finissent réellementgagne poids.

Pour un bon substitut, boire du thé glacé - mais n'atteignez pas encore le Lipton ou l'Arizona. Ce genre de choses est tout aussi calorique que le soda. Au lieu de cela, si vous préparez votre propre thé glacé (et n'ajoutez pas d'édulcorants supplémentaires), chaque verre de douze onces équivalait à trois calories. Et pour plus de façons de faire perdre des livres, essayez l'un des6 façons les plus rapides de perdre du poids.

Il faut votre cerveau environ 20 minutes pour «rattraper» votre estomac - pour vous rendre compte que, hé, vous êtes plein. Pour cette raison, il est incroyablement facile de manger plus de calories que nécessaire. Un bon moyen d'arrêter de faire cela est de manger 80% de ce que vous mangeriez normalement, puis arrêtez-vous. 20 minutes plus tard, réévaluation: avez-vous toujours faim? Si oui, continuez à manger. Mais il y a de fortes chances, vous ne serez pas, et vous aurez juste réduit votre consommation de calories de 20%. Si vous êtes sur un régime de 2 500 calories, c'est 500 caloriesjuste comme ça.

Sauter sur Dormir Bolsters Twofoly Twofold. D'une part, si vous êtes privé de sommeil, il y a de fortes chances que vous allez manger plus. Selon une étude dans laJournal européen de nutrition clinique, les gens qui obtiennent cinq heures et demie ou moins chaque nuit mangent 300 calories de plus le lendemain que les personnes qui obtiennent sept heures ou plus. Et pour une autre chose, la privation de sommeil provoque une augmentation de vos niveaux de cortisol. Cortisol, si vous ne saviez pas, est l'hormone que votre corps utilise pour stocker de la graisse. (Vous faites le calcul.) Si vous avez besoin d'aide à attraper quelques-unsZs, assurez-vous de vérifier le11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite tous les soirs.

Faisons des mathématiques. Chaque livre de muscle, vous avez brûlé environ 6 calories une heure. Donc, si vous n'ajoutez que cinq livres de muscle à votre cadre, vous brûlez des 700 calories supplémentaires par jour juste parNe rien faire. Et gagner du muscle n'a pas besoin d'être un slog ardu. Vous serez bon d'aller une fois que vous maîtriserez le10 moyens les plus faciles de construire rapidement des muscles.

Si la levée n'est pas votre chose, vous pouvez toujours essayer une formation d'intervalle de haute intensité ou votre hiit. Au lieu de séances d'entraînement plus longues, stables et as-balisées, HIIT est tout démarrant-stop-start-stop. Par exemple, peut-être que vous sprintez pendant deux minutes et vous marchez pendant une minute, puis répétez quelques fois. L'objectif est de vous pousser à exercer 80 à 90% de votre énergie sans donner à votre corps le temps de récupérer complètement.

Cette méthode obtient votre fréquence cardiaque, frappe votre métabolisme en overdrive et les calories des flambeaux comme rien d'autre - et, selon une étude de laJournal de l'obésité, est plus efficace pour réduire "la graisse corporelle abdominale que d'autres types d'exercices". Et de préparer une fois que vous avez fait fondre la graisse de votre ventre, assurez-vous de montrer votre nouveau pack sixLe plus grand exercice d'août plat que vous ne faites pas.

Deux heures de skiBurns 984 calories. C'est plus d'une course de six miles! Considérant une journée typique de ski dure d'environ six à huit heures, vous pouvez incinérer des milliers de calories et avoir une explosion en même temps. Donc, s'il fait froid dehors, envisagez de prendre quelques points - même s'il n'a pas de neige depuis un moment. De nos jours, presque toutes les stations de ski du monde sont équipées d'un équipement de neige, vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas frapper les pentes. Et rappelez-vous que si vous ne pouvez pas faire de l'exercice fou, vous pouvez toujours garder votre métabolisme en freinant simplement en me déplaçant autour de moi. En fait, c'estLe meilleur moyen de renforcer votre métabolisme tous les jours.

Pensez à votre café du matin. Buvez-vous avec de la crème et du sucre? Si c'est le cas, c'est une boisson 100 calories. Mais en le prenant noir, votre dose quotidienne de caféine n'est que de 5 calories. Bien sûr, c'est amer, mais il y a une solution facile à cela: ajoutez simplement la cannelle. Non seulement c'est délicieux, mais, par une étude récente dansTraitements diabétiques, une simple demi-cuillère à café de trucs chaque jour peut garder votre glycémie et votre cholestérol LDL (c'est le «mauvais type) de la vérification.

Selon la recherche dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, les gens qui consomment de la capsaïcine - c'est la substance dans les piments piments qui apportent sur la spicimess-mangé 200 moins de calories pendant le repas suivant. De plus, certains experts disent que les aliments épicés peuvent accélérer votre métabolisme, entraînant une perte de poids plus de poids, même si d'autres affirment qu'il n'y a pas assez de preuves pour soutenir cela. En tout cas, ajouter une pincée de Sriracha à votre prochain repas ne peut être blessé, sauf si vous ne pouvez sérieusement pas gérer l'épice.

Saviez-vous que le sexe comptent comme une séance d'entraînement de bonne foi? Sérieusement! Selon des recherches de l'Université de Montréal, vous brûlez de 70 à 100 calories par "session de sexe". En d'autres termes, avoir des relations sexuelles plus fréquemment peut vous conduire directement à avoir un meilleur corps. Curieux de savoir combien de temps ces "sessions" sont-elles courues? Environ 25 minutes, commencez à finir, y compris les préliminaires. Et si cela est plus long que prévu, ne vous inquiétez pas, vérifiez simplement le15 façons faciles de faire durer des relations sexuelles (beaucoup) plus longtemps.

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