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La façon dont vous attachez vos chaussures peut ne pas ressentir tout cela important, mais lorsque vous frappez la route ouverte ou les sentiers pour une course, croyez-nous: c'est. Une chaussure mal nouée ou ample est malheureusement un facteur de foulée des chevilles, des ampoules et même des attelles à tibia. Donc, si vous voulez courir de votre mieux, tout commence avec le moment où vous datez avant de trotter.

Les coureurs expérimentés savent que vous pouvez protéger vos pieds et améliorer votre confort en utilisant une tactique simple à attacher la dentelle appelée «verrouillage de talon», un nœud hermétique différent de votre nœud traditionnel. Avec la saison de marathon de début de l'automne cachée dans le coin, nous avons pris la liberté d'expliquer cette méthode en totalité. Bonus: C'est génial pour plus que de courir. Essayez cette technique avant de faire l'un de ces10 meilleur entraînement cardio pour les personnes de plus de 40 anset vous vous sentirez mieux et vous vous sentirez mieux en un rien de temps.

Aucune quantité de tactiques pour attacher les chaussures ne vous aidera si vous ne pouvez pas supporter les chaussures que vous êtes. Trouvez une paire de chaussures de course qui sont sautées mais non serrées et ressentent plus comme une extension de votre corps qu'un morceau de vêtement . S'ils ont l'air cool, c'est génial, aussi: n'importe quoi pour stimuler votre confiance pendant une séance d'entraînement est une bonne chose. Et si vous avez besoin d'inspiration, vérifiez laTop 5 paires de chaussures de course pour l'année.

Lacetez vos chaussures normalement: de l'extérieur dans, alternant côtés. (Oui, vous avez fait cette partie de la part de cette partie.) Laçage de l'extérieur à Cinches, la chaussure avec un snugger ajusté autour de votre pied que de laçage de l'intérieur.

Vous savez que le deuxième trou sur le dessus de vos chaussures? Bien, comme il s'avère, ce trou n'est pas superflu. En fait, c'est le composant le plus essentiel de la "verrouillage du talon". Cette méthode particulièrevient des gens àIllumiseen, une entreprise qui fait des accessoires de sécurité à LED pour les coureurs, les cyclistes et les chiens.
Et rappelez-vous: pendant que vous prenez des mesures pour atténuer les blessures, assurez-vous de maîtriserLes 5 étirements d'échauffement les plus essentiels de tous les temps.

Courez vos lacets à travers ces trous duà l'extérieuret sans côtés alternés, comme on le voit sur la photo ci-dessus. Cela devrait créer deux boucles de chaque côté de la chaussure. Vous utiliserez ces boucles pour éventuellement ancrer le noeud final.

Maintenant, retournez à des côtés alternés et courez vos lacets à travers les boucles opposées, comme on le voit sur la photo ci-dessus. Les lacets finissent par se tirer contre l'autre, créant une tenue hermétique contre la langue de la chaussure. Ce nœud ne viendra pas annulé à aucun moment.

De là, tirez vos lacetsfermement. Si vous tirez, cela entraîne un coup de foudre non désiré, laissant finalement une pièce supplémentaire dans le talon, ce qui peut entraîner des ampoules.

Ensuite, attachez vos chaussures comme vous l'avez toujours. Double-Knot It Si vous le pouvez, vous ne courez pas le risque de les avoir chers pendant que vous vous précipitez dans le parc. Si vous utilisez des lacets de 54 pouces - vous êtes probablement, voyant que cela est standard pour la plupart des paires de chaussures de course, vous aurez assez de mou pour un double noeud.

Essayez de coller votre doigt dans le talon. La chaussure doit être affleurante contre votre talon jusqu'au point où il est difficile de glisser votre doigt.

De même, vos orteils devraient être affleurés contre le devant de la chaussure. Dans l'ensemble, les chaussures doivent s'adapter à des gants.

Maintenant, qu'attendez-vous?Sortir là-bas et dominer votre 5k!

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