Good Lifestyle

Le gain d'hiver et de poids est fondamentalement synonyme. Si vous êtes l'une des millions d'Américains qui s'inquiètent de gagner du poids en hiver, bien, ne vous inquiétez pas. Si vous mangez les bons aliments de la saison des vacances, vous pouvez en fait incinérer des calories, fondre de la graisse et même obtenir le corps de vos rêves. Et les chances sont, vous êtes plus que familiarisé avec la plupart de ces aliments comme quinoa comme des aliments ou une porc tirée. Dans l'intérêt de vous garder aussi sain que possible que possible cet hiver, nous avons organisé une liste de 25 super-parcours qui sont tous saufs pour aider dans votre quête de la réduction du gain de poids en hiver. Et pour plus de sainement en bonne santé de la saison des fêtes, consultez la10 aliments de fête des vacances instances.

Prenez une canette (ou quatre) sur votre prochain voyage d'épicerie. Une étude dans leJournal of Lipid Recherche a montré que les acides gras oméga-3 au thon ont la capacité d'éteindre essentiellement les gènes de graisse abdominale. Et consultez davantage de stratégies de restauration intelligentes en apprenantComment les gens maustes mangent chaque saison des vacances.

Lorsque la vie vous donne des citrons, vous voudrez peut-être prendre attention. Une étude dans leJournal de biochimie clinique etNutrition a montré que les polyphénols de citron (la plupart trouvés dans la peau de citron) ont amélioré la résistance à l'insuline chez la souris et la diminution du poids corporel et de la graisse. Alors, pressez du jus de citron dans votre prochain verre d'eau ou sur votre prochain morceau de viande maigre.

Sweet News: Selon une étude dans leJournal international des sciences de l'alimentation et de la nutritionLes participants qui mangèrent du miel pendant 8 semaines ont vu une perte de poids accrue et, pour les participants atteints de diabète, une réduction de la glycémie. Besoin d'avoir du miel dans votre vie? Il suffit de glacer votre prochain morceau de saumon avec les trucs. (Ou juste boire plus de thé.)

Commencez la journée avec une assiette pleine de brouillards; Les œufs sont vraiment tout ce qu'ils sont fissurés pour être. Recherche dans leJournal international des sciences de l'alimentation et de la nutrition Trouvé que, après 8 semaines de mangeant des œufs pour le petit-déjeuner, la perte de poids est renforcée jusqu'à 65% sur ceux qui n'ont pas mangé d'œufs au petit-déjeuner. Emballage sur la protéine trouvée dans les œufs est l'un des33 façons de rester maigre pour la vie.

Les aliments fermentés sont géniaux pour la perte de poids. Une étude de 2011 dansRecherche nutritionnelle J'ai constaté que les participants qui ont mangé Kimchi pendant 8 semaines ont connu une diminution précipitée du poids corporel, de l'indice de masse corporelle et du pourcentage de graisse corporelle. Comme si vous aviez besoin d'une autre raison du printemps pour un bibimbap.

Vous pouvez manger beaucoup de pommes de terre et ne pas gagner de poids, selon la recherche de laJournal of American College of Nutrition. En fait, dans leur étude, des personnes qui ont mangé 5 à 7 portions de pommes de terre quotidiennementperdu poids. Il suffit d'opter pour des options plus saines, telles que la purée de pommes de terre (pas de crème), des pommes de terre au four ou des frites. Désolé, Barflies: Les frites françaises sont nulles.

Tandis que généralement des graisses saturées - en d'autres termes:mauvais Le lait de noix de coco des graisses a été prouvé pour aider à la perte de poids, en raison de l'abondance de la substance d'acides gras à chaîne moyenne, qui ont été démontrés pour augmenter les taux métaboliques. Je ne fais tout simplement pas trop et tout ira bien. Notre recommandation? Obtenez votre fossé de lait de coco d'un autre métabolisme-boosting Repas: curry vert épicé. (Abording La chaleur est un moyen sûr d'amplifier votre fonction métabolique.)

Ou, si le bouillon de poulet n'est pas disponible, printemps pour à peu prèstout Soupe basse calorie. Selon la recherche sur Penn State, avoir une soupe à faible calorie avant un repas réduit de 20% au cours du repas. C'est simple de mathématiques: vous remplissez, vous mangez moins, vous gagnez moins de poids.

Oui, vous pouvez adonner votre dent sucrée quand il s'agit de chocolat, tant que c'estfoncé-Affre une note de 70% de cacao ou plus. Les flavanols dans le cacao sont connus pour prévenir le gain de poids et l'obésité. De plus, jaillissant pour le chocolat noir est également une astuce de crise utile: en fait, c'est l'un des27 façons les plus intelligents de contrôler vos envies.

Vous voulez une taille plus petite? Mangez du yogourt grec riche en protéines. Une étude dans leJournal international d'obésité J'ai constaté que les personnes qui ont régulièrement mangé du yogourt avaient un indice de masse du corps inférieur, un poids corporel inférieur, ont subi une réduction de gain de poids et se vantent une tour de taille plus petite et un pourcentage de graisse corporelle inférieure.

Le vert feuillu est une perte de poids chérie. Kale est riche en fibres et présente un indice de faible glycémie, qui ont tous deux été liés à la perte de poids. De plus, Kale goûte mieux que ses autres contemporains de base de salade, comme la Romaine et l'iceberg.

Une étude de 2011 publiée dans leJournal de nutritionDécouvrit que des souris obèses qui étaient nourries à l'ail pendant sept semaines ont réduit leur poids corporel et leurs réserves de graisse dormantes. Et, voyant que l'ail est une de ces choses qui vont avectout, vous n'avez aucune excuse pour ne pas ajouter de bord à votre prochain plat dîner.

Le vrai petit déjeuner de champions. Une étude de 2010 de l'American Dietic Association a constaté que l'avoine régulière a permis de réduire le cholestérol LDL inférieur (c'est la substance qui conduit à des maladies cardiaques, à un gain de poids indésirable et au diabète) et rétrécit les elfs des participants après 4 semaines de consommation d'avoine.

Peut-être ironiquement, le bonbon de la nature estsuper pour votre tour de taille. Le sirop d'érable est élevé en zinc, qui a été trouvé pour faciliter la perte de poids. Cette ironie? Essayez d'imaginer un repas pour manger les choses douces avec c'estne pas une gaufre ou une pile de crêpes chargées de glucides et de sucre.

Gardez une cache à proximité pour une collation saine. Une étude de 2009 dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition ont constaté que ceux qui mangèrent des noix quotidiennes ont gagné moins de poids et qu'une plus grande consommation d'écrou a entraîné un risque d'obésité plus faible. Les noix sont également chargées de protéines naturelles, ce qui vous aidera à construire ce muscle maigre enviable.

Prenez un filet de porc pour le dîner ce soir. Dans une étude publiée dans le journalNutrimentsAprès trois mois ou une consommation de porc maigre, les participants en surpoids ont vu une réduction significative de la taille de la taille, de la graisse BMI et du ventre. En tant que tels, les chercheurs pensent que les acides aminés de porc peuvent contribuer à une augmentation de la combustion des graisses.

Mangez ces champignons frais le matin pour le meilleur effet. Une étude de 2017 publiée dans la revueAppétit J'ai constaté que ceux qui ont mangé un petit-déjeuner avec des champignons ont entraîné une plus grande plénitude et moins la faim. En tant que bonus, les champignons sont le seul aliment que vous puissiez obtenir au supermarché qui a une source naturelle de vitamine D.

Janvier est la saison de pointe des grenades, des fruits magiques riches en fibres et à faible calorie (chaque demi-tasse livré avec seulement 72 calories). En tant que bonus, ils sont élevés en potassium, un électrolyte essentiel pour une session avant ou après l'entraînement,selon Amy gorin, M.s., r.d.n.

Ajoutez un brin à votre poulet rôti pour arrêter le gain de poids. Une étude de 2010 dansPlanta medica J'ai constaté que les souris nourries sur un régime alimentaire à haute graisse associée à l'extrait de romarin ne gagnent pas de poids en raison de la capacité d'extrait de romarin d'inhiber la lipase - une enzyme utilisée pour décomposer les graisses-activité. Les choses peuvent également vous faire sentir plus puri en retardant la digestion des graisses.

Les haricots sont le patron en matière de perte de poids. LesAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai révélé qu'une portion quotidienne de haricots et d'autres impulsions peut contribuer à une perte de poids modeste et à réduire les taux de cholestérol. Les haricots sont également une source saine de protéines-qui, encore une fois, vous accorde de l'énergie et contribue à la construction musculaire.

Saupoudrez-les sur votre farine d'avoine ou dans un shake protéique. Selon leJournal of Food Science and TechnologyLes graines de Chia sont l'une des plus belles sources de protéines que vous pouvez obtenir. À 20% de protéines par portion, ils vous aideront à rester plus longtemps et aura des merveilles sur la construction muscle maigre essentielle.

Une étude de l'Université de Michigan a révélé que la cannelle ravissait des ravages sur les cellules adipeuses. L'étude a révélé que le pétrole Cinnamaldéhyde stimule la santé métabolique en poussant des cellules adipeuses pour commencer à brûler de l'énergie dans un processus appelé thermogenèse. Un moyen rapide d'arder la cannelle dans votre alimentation? Saupez-la dans votre café. C'est l'un des15 hacks de santé les plus faciles de tous les temps.

Le fruit froid est en saison pendant l'hiver. Une étude de 2003 publiée dansNutrition ont constaté que ceux qui mangèrent des pommes et des poires chaque jour ont perdu du poids. Assurez-vous simplement de manger, vous savez, lepoire elle-même, et non une crumble de poire gras rempli de sucre ou d'autres friandises de saison de vacances similaires.

Heureusement, Bruxelles Sories ont cimenté leur place sur les menus de restauration raffinés de la cuisine américaine: le Veggie estcomplet des glucosinates de fibres et de détoxification. Essayez simplement d'obtenir une option qui est vitrée dans quelque chose de sain, comme l'huile de sésame, par opposition au principe de laen vogue Plat des choux de Bruxelles et des bits de bacon. La graisse inhérente au Bacon annulera les avantages que vous obtenez de ce projet de légumes.

Une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que les personnes qui mangeaient des grains entiers ont perdu plus de graisse du ventre que ceux qui ont mangé des grains raffinés. Maintenir un sentiment d'être au-dessus de votre régime alimentaire, et pas l'inverse, en vérifiant le40 aliments instantanés si vous avez plus de 40 ans.

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