Good Lifestyle

Voyons en face: un homme ne peut manger que si de saumon et d'épinards sur sa quête pour construire le corps de ses rêves. Prêt à élever votre régime à un niveau tout nouveau? SPIKEZ VOTRE SPIKE VOTRE PLAQUE AVEC CES GRAINES, BAIRAIES, VIORE ET BOISSONS et préparez-vous à stimuler vos papilles, stimulez votre système immunitaire, renforcez votre cœur, aiguisez votre cerveau et coupez votre taille. Et pour plus de moyens de manger en bonne santé, ne manquez pasLes 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.

Oui, c'est un superfood boostant du corps qui est riche en vitamines A et C, potassium, calcium, fer et folate. "Il est également dense avec les caroténoïdes, tels que la bêta-carotène et la lutéine, que des études ont montré la dégénérescence maculaire et plusieurs types de cancer, y compris celui des poumons et de la bouche", expliqueDave Grotto, auteur de101 aliments qui pourraient sauver votre vie. (Conseil de service: lorsque l'ajout de Kale à la salade, préservez sa teneur en vitamine C en ne la coupant ni la déchirant jusqu'à ce que vous soyez prêt à servir.) Pour plus de conseils alimentaires saine, voici27 façons intelligentes de contrôler vos envies.

Pas besoin de payer 35 $ pour un litre de jus de goji. Les baies entières peuvent être achetées sur de nombreux marchés asiatiques pour une fraction du prix. Bien qu'ils ne soient pas particulièrement riches dans une vitamine ou des minéraux, les baies aigre-douces sont emballées avec le bêta-carotène de phytochimicales et la zéaxanthine, que des études ont montré réduire le risque de cancers du poumon et de la vessie. "Les baies de Goji sont également uniques parmi les fruits pour leur capacité à réduire le cholestérol LDL (mauvais) et soulever le HDL (bon) cholestérol", déclare la grotte. (Conseil de service: Utilisez des baies de goji séchées comme des canneberges. Ajoutez-les à votre mixage de sentier préféré ou les saupoudrer sur des céréales, des ragoûts ou des produits de boulangerie.)

Créé en cultivant du lait frais avec des grains de kéfir (à base de levure et de bactéries), cette boisson fermentée est une mise à niveau du yogourt. "Il a une gamme différente de bactéries que de yaourt, mais des avantages similaires, tels que la capacité de baisser le cholestérol et de booster la fonction immunitaire", déclareSusan Kleiner, PhD, auteur deLe bon régime d'ambiance. Une étude a également constaté que c'était plus efficace que le jus de fruits et d'autres boissons laitières à réduire la faim. (Astuce des portions: Utilisez à la place du lait ou du yaourt dans une smoothie matin ou postworkout.) Pour plus de façons de rester en bonne santé et en forme, voiciComment rester maigre pour la vie.

À Amharique, la langue officielle de l'Éthiopie, le mot teff signifie "perdu", ce qui est exactement ce qui va arriver si vous laissez tomber une graine. "C'est le plus petit grain du monde", déclare la grotte. "Malgré tout, il emballe une fibre plus saine cardiaque que presque tout autre aliment sur la planète." Et contrairement aux autres grains, il est sans gluten, ce qui en fait une excellente alternative au blé pour les personnes atteintes de maladie coeliaque. (Conseil de service: Mélangez TEFF cuit avec des herbes, des graines, des haricots, de l'ail et des oignons pour faire des hamburgers de légumes super sains.)

Pensez à Rooibos comme nouveau thé vert, bien qu'il soit rouge, fabriqué à partir d'une racine et emballé avec des phytochimiques de phytochimie encore plus digestion et des antioxydants de lutte contre la maladie. Une étude japonaise a constaté qu'elle pourrait même aider à prévenir les allergies et à lutter contre le cancer. (Conseil des portions: rechercher des assaisonnements célestes thés rooibos; nous recommandons à Madagascar vanilla rouge.) Oh, et voici plusieurs autres raisonsPourquoi tu devrais boire du thé.

Le plus souvent servi distillé avec un côté de la chaux, le nectar de la cactus d'Agave est également un édulcorant. "Le sirop en forme de miel a deux fois la douceur et la moitié des calories du sucre", déclare la grotte, "mais il est digéré lentement, de sorte que cela ne causera pas de balançoires d'énergie." Agave est également l'un des seuls aliments nondaires à contenir des bifidobactéries améliorant la digestion. (Astuce de service: bruine sur des crêpes au lieu de sirop d'érable ou utilisez des cocktails à la place du sirop simple.)

Contrairement à la graine de lin de lin, "Le repas de lin est facilement digéré et riche en lignans, des composés prébiotiques qui nourrissent les cultures bactériennes dans le gut", explique Kleiner. Le résultat est la flore intestinale plus saine et, à son tour, une fonction immunitaire améliorée. L'huile de lin ne propose pas les mêmes avantages. En fait, des études ont suggéré que consommer le pétrole puisse augmenter son risque de cancer de la prostate. (Astuce de service: Achetez des lines graines au sol dans votre magasin de santé-nourriture local (ou le broyez-le dans une meuleuse) et saupoudrez-le sur des céréales, du yaourt ou des fruits.)

Les aztèques mélangèrent ce grain aromatisé à noisette avec du sang humain pour renforcer l'endurance et la force. Vous pouvez récolter des avantages similaires en mangeant la version de céréales mélangée à Kefir. "Amaranth est l'un des rares grains qui est une" protéine complète ", ce qui signifie qu'il dispose de huit acides aminés essentiels", déclare la grotte. "Il est également riche dans le squalène antioxydant, quelles études ont montré l'inhibe du cancer de la prostate." Les chercheurs coréens ont également constaté qu'il est tout à fait efficace pour réduire le cholestérol LDL (mauvais). (Astuce de service: bouillir et servir au lieu de riz, ou toast et saupoudrer sur les salades.)

Haute en protéines et emballé avec des oméga-3s, l'autre "autre viande blanche" est une alternative savoureuse et saine cardiaque au steak, déclareDwain Johnson, PhD, professeur de sciences de la viande à l'Université de Floride. La viande à aromatisation douce, qui se trouve entre le poulet et la lapin sur le spectre des gusts, est toujours une rareté dans la plupart des supermarchés, mais il peut être commandé en ligne sur fossilfarms.com. (Astuce de portion: la viande de queue est la plus tendre. Frotter avec l'assaisonnement de noircissement, puis griller ou panier.)

Le mieux connu sous le nom de l'emballage extérieur sombre sur des rouleaux de sushis, cette algue de la mer est particulièrement élevée en fibres, calcium, fer et zinc. "Il est également riche en lignanes, dont les études récentes ont montré contribué à prévenir la croissance tumorale", a déclaré Kleiner. Cherchez-le dans la section internationale de votre supermarché local ou en ligne sur Edenfoods.com. (Astuce de portion: moudre une feuille de Nori dans une meuleuse à café et utilisez la poudre comme substitut de sel pour assainir la nourriture.)

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